Езда на велосипеде и бег – два самых популярных аэробных упражнений в мире. Это значит, что вполне возможно, Вы думали заняться или даже попробовали хотя бы одно их них. Если Вы решили добавить в свой образ жизни больше кардиотренировок, то для сжигания калорий подойдёт любое из них. У обоих видов активности есть свои преимущества, но только одно должно победить. Давайте, наконец, выясним что лучше для здоровья – бег или велосипед.
Какой из них выбрать? На самом деле всё зависит от цели, которую Вы перед собой поставили. По существу, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но велосипед, помогает нарастить мышцы и улучшает работу суставов. А что касается Вашего сердца, то оба метода хороши. Выбирайте то, что Вам больше нравится. Ведите активный образ жизни так, чтобы он соответствовал Вашим предпочтениям и не нарушал привычного распорядка.
Велосипед или бег.
Эти две формы кардиотренировок очень похожи друг на друга:
- вы можете устроить безумную велогонку или олимпийскую пробежку до изнеможения на тренажёре или на улице;
- и то и другое заставят разогнаться Ваше сердце;
- обе они дают хорошо проветриться во время сжигания калорий;
В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но это не означает что он автоматически становится победителем. Бег создаёт большую нагрузку на суставы, в отличие от вращения педалей.
Давайте подробно рассмотрим каждый из них, чтобы выяснить: какой из них лучше подходит для Вашего фитнес-образа жизни.
Польза от езды на велосипеде и бега.
Сжигание калорий.
Количество калорий, которые Вы сжигаете во время бега или езды на велосипеде зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Оно также зависит от Вашего веса, возраста, пола и многих других персональных факторов.
Чтобы сравнить эти показатели, приведём небольшую таблицу:
| тип упражнения | потраченные калории при весе 60 кг. | потраченные калории при весе 70 кг. | потраченные калории при весе 85 кг. |
| бег 8 км/ч | 240 | 298 | 355 |
| велосипед (20–22 км/ч) | 240 | 298 | 355 |
| бег (12 км/ч) | 375 | 465 | 555 |
| велосипед (25–30 км/ч) | 360 | 446 | 533 |
| бег (16 км/ч) | 495 | 614 | 733 |
| велосипед (>32 км/ч) | 495 | 614 | 733 |
Почему во время бега сжигается больше калорий? Велоспорт предполагает сидение на велосипеде. Он поддерживает Ваш вес и по-этому Вы совершаете меньше движений.
Бегая, Вы больше двигаетесь. Как результат, тратите больше калорий.
Человек весом 65 килограмм в среднем сжигает 132 калории каждые 10 минут во время бега и 64 калории во время езды на велосипеде со скоростью 16 км/час.
Похудение.
Похудение – это не только физические упражнения. Речь также идёт о достижении баланса между приходящими и уходящими калориями. Другими словами, правильное питание и тренировки – самый лучший метод сбросить лишний вес.
Поскольку бег сжигает больше калорий, имеет смысл утверждать, что он лучше способствует похудению. Не так ли? Что ж, не всё так просто.
Если Вы любите кататься на велосипеде, то с большей вероятностью будете крутить педали намного дольше чем бегать. В этом случае расход калорий будет одинаковый, а может даже превзойти беговой результат.
Существует множество факторов, которые следует учитывать. Интенсивность, частота и удовольствие, с которым Вы выполняете то или иное упражнение, – одни из самых важных.
Помните, что бег сжигает больше калорий, но езда на велосипеде создаёт меньше нагрузки на суставы. Вы можете кататься гораздо дольше и сжигать столько же (и даже больше) калорий, чем за более короткую пробежку.
В 2013 году учёные обнаружили, что и бег, и езда на велосипеде способны подавлять аппетит у молодых мужчин. Так что любой вид упражнений поможет скорректировать вес, за счёт контроля приёма пищи.
Здоровье сердца.
Бег и езда на велосипеде плечом к плечу стоят на защите здоровья Вашей сердечно-сосудистой системы. В этом они одинаково хороши. Любой из этих видов физической активности поможет укрепить Ваше сердце. Если будете заниматься тем, что Вам больше всего нравится, то у Вас будет мощнейшая мотивация регулярно совершать пробежки или прогулки на велосипеде.
Только не переусердствуйте! Обзор исследований 2014 года показал, что интенсивные тренировки больше 5 часов в неделю или 1 часа ежедневно, могут негативно повлиять на здоровье сердца.
Мышцы.
Бег не поможет увеличить мышечную массу, но способен сделать мускулы более рельефными. По этому, тем кто хочет подкачаться, следует сочетать пробежки с силовыми упражнениями.
В 2018 году изучалось влияние упражнений на выносливость и ограничение калорий на мышечную массу взрослых людей, стремящихся похудеть и ведущих малоподвижный образ жизни. Обобщённый результат показал, что физические упражнения предотвращают снижение мышечной массы и абсолютной аэробной производительности, связанными с потерей веса. Итак, чтобы выглядеть стройнее нужно бегать медленнее и дольше.
О чём ещё следует помнить.
Похудение и наращивание мышечной массы – не единственные причины, по которым люди начинают заниматься бегом или велоспортом. Какие факторы следует учитывать при выборе (если Вам вообще нужно выбирать)?
Деньги, деньги, деньги…
Хотите тренироваться практически бесплатно? Это работает … в большинстве случаев. Если у Вас есть кроссовки, то можно бегать на улице, не тратя ни копейки. Правда, для холодного времени года, стоит запастись теплой экипировкой. Конечно, теоретически Вы можете потратиться, занимаясь бегом. В какой-то момент Вам могут понадобиться новые качественные кроссовки, которые, как правило, не дёшевы.
Плюс ко всему, можно основательно потратиться на модный спортивный костюм. А если Вы когда-нибудь решите, что не можете бегать на открытом воздухе, покупка беговой дорожки или абонемент в тренажёрный зал может обойтись в кругленькую сумму.
Езда на велосипеде, возможно, будет подороже бега, потому что требует значительных первоначальных вложений. Вам придётся сразу купить велосипед или велотренажёр. Также, для уличного катания не мешало бы приобрести шлем, специальную обувь и одежду. Добавьте к этому ещё расходы на ремонт и обслуживание.
Вам придётся заранее определиться – будете ли Вы ездить по улице или крутить педали велотренажёра. У обоих способов есть свои преимущества и недостатки.
В конечном итоге, затраты, связанные с велосипедом могут быть значительно выше, чем с бегом.
Скрытые хронические заболевания.
Даже небольшие тренировки могут принести огромную пользу практически любому. Но если у Вас какое-либо хроническое заболевание, необходимо посоветоваться с врачом. Для того, чтобы убедиться что выбранный Вами вид спорта безопасен для Вас, прежде чем притупить к занятиям.
Например, для людей страдающих диабетом, чрезмерные физические нагрузки могут увеличить риск падения уровня сахара в крови и опасного осложнения – кетоацидоза.
Повышенная нагрузка на суставы увеличивает риск получения травмы при определённых заболеваниях. Езда на велосипеде меньше нагружает опорно-двигательный аппарат, но может вызвать боли в пояснице. Велосипед также требует постоянного удержания равновесия. И всегда есть риск с него грохнуться.
То что нравится имеет значение.
И у велоспорта, и у бега есть свои плюсы и минусы. В целом ни один из них не хуже другого. На самом деле, всё сводится к тому, какое занятие больше соответствует Вашей цели. Всегда нужно выбирать то, что Вам нравится и доставляет удовольствие.
Если Вы ненавидите бегать, то не будете это делать регулярно. Но если велосипед – это Ваше всё, то вполне вероятно, что будете гонять на нём каждый день. Выбирайте вариант, который доставляет наибольшее удовольствие и заставьте его работать на Вас.
Вместо вывода.
В целом, за одно и то же время, бег сжигает гораздо больше калорий, чем езда на велосипеде, Но это тренировка с высокой нагрузкой, которая оказывает большое воздействие на суставы и может стать причиной травм.
Езда на велосипеде не может сжигать столько же калорий, как бег, за равный промежуток времени. Но эта кардиотренировка оказывает меньшую нагрузку на организм.
Лучший выбор – это тот, который гарантирует Вам хорошее самочувствие и способствует выбранному Вами образу жизни.
by Jake Tipane
Перейти на Главную страницу.