Если Вы когда-нибудь мечтали о длинных блестящих волосах, крепких ногтях, красивой коже, то вероятно уже слышали о биотине или даже принимали его. Биотин витамины – настоящие звёзды шоу в широком спектре добавок для красоты волос. Но есть ли какое-то обоснование для всей этой шумихи вокруг витамина В7? Давайте спросим у дерматологов.
Что такое биотин?
Биотин, также известный как витамин В7 и витамин Н, является одним из многих витаминов группы В, говорит Gretchen Frieling, врач-дерматолог из Бостона. «Это водорастворимый витамин, то есть он не хранится в организме. И любой его избыток выводится с мочой», – объясняет она.
Существует множество продуктов, богатых биотином. В том числе те, которые многие из нас едят ежедневно. Среди них миндаль, семечки, яичные желтки, молочные продукты, авокадо, сладкий картофель и шпинат. Большинство получают биотин витамины вместе с пищей (эта мысль из буфера обмена; мы вернёмся к ней через минуту) – говорит дерматолог Keira Barr, добавляя, что он также вырабатывается бактериями в кишечнике.
Как работает биотин.
Биотин витамины необходимы для общего здоровья, а не только для кожи и ногтей. «Он нужен для превращения углеводов, жиров и белков в энергию. Это означает, что он важен для правильного обмена веществ и поддержания функций нервной системы», – говорит доктор Gretchen Frieling. И тут же добавляет, что биотин также важен для роста эмбриона во время беременности. А по результатам некоторых исследований он способен снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).
Как биотин витамины помогают стать красивой?
Главный вывод: биотин, по сути, является важным питательным веществом для здоровья кожи, волос и ногтей, – говорит доктор Gretchen Frieling. И были проведены исследования, подтверждающие это. Например, клинические исследования показывают, что биотин витамины улучшают рост волос, – говорит доктор Howard Sobel, косметический хирург, врач-дерматолог из Нью-Йорка. Согласно результатам небольшого эксперимента Journal of Dermatological Treatment, ежедневный приём 2,5 мкг. биотина увеличил толщину ногтей и уменьшил шелушение через несколько месяцев.
Было также обнаружено, что биотин укрепляет инфраструктуру кератина – ключевого белка, содержащегося как в волосах, так и в ногтях. Кроме того, он способен облегчить сухую зудящую сыпь. Что вероятно связано с его способностью вырабатывать питательные для кожи жирные кислоты.
Пояснить? Все эти исследования и объявленные преимущества происходят у людей с дефицитом биотина. И как уже говорилось ранее, это наблюдается у очень немногих людей. Поскольку в продуктах, которые мы едим, его вполне достаточно.
Показательный пример: по данным Mayo Clinic рекомендуемая доза витамина В7 для подростков и взрослых составляет от 30 до 100 мкг., а согласно рекомендациям Национального Института Здоровья США, среднее потребление должно быть на уровне 35 – 70 мкг.
Другими словами, большинство людей получают достаточно витаминов без приёма добавок. Итак, если у Вас нет дефицита витаминов биотина, приём этой добавки не особо повлияет на состояние ваших волос, кожи или ногтей.
Но скорее всего, это тоже не повредит. «Крупномасштабных исследований воздействия биотина на нормальные волосы не проводилось. Но это не означает что он не помогает нормальным волосам быть здоровыми и расти быстрее», – говорит доктор Howard Sobel.
Доктор Gretchen Frieling добавляет, что приём биотина в целом безопасен, даже если у Вас нет его дефицита. Кроме того, многие из пищевых добавок, более ориентированных на красоту, смешивают его с множеством других питательных веществ и витаминов.(Интересная статистика: в опросе 300 дерматологов 66% заявили, что рекомендуют своим пациентам пищевые добавки, а 81% из них были связаны со здоровьем волос, кожи и ногтей.)
Есть ли побочные эффекты?
Если Вы хотите попробовать принимать биотин – сделайте это. Просто не ожидайте лавинообразного положительного эффекта. Важно посоветоваться с врачом, прежде чем вводить биотин в свой регулярный рацион.
Во-первых, если Вы пытаетесь решить проблему выпадения волос, ломкость ногтей или сухую чешуйчатую сыпь (все симптомы дефицита биотина, к Вашему сведению), нужно убедиться, что не что-то ещё вызывает эти проблемы.
Во-вторых, приём биотина может привести к тому, что в анализе крови появятся некоторые причудливые вещи. «FDA недавно опубликовало предупреждение о том, что потребление витаминов биотина может существенно повлиять на лабораторные исследования», – предупреждает доктор Barr. «Это может повлиять на различные анализы крови, приводя к ложноотрицательным или ложноположительным результатам», – добавляет доктор Sobel.
Стоит быть осторожным, если Вы боретесь с прыщами. «Мы обнаружили связь между потреблением биотина и высыпанием прыщей. Поскольку избыток биотина фактически снижает количество всасываемого витамина В5, который, как считается, укрепляет защитный слой кожи и снижает количество угрей», – объясняет доктор Sobel.
Нужно ли принимать витамины в виде таблеток?
Вовсе нет. Но у Вас, вероятно, будут лучшие результаты. «Учитывая, что наш микробиом и кишечные бактерии играют важную роль в синтезе биотина, его легче всего получить из пищи», – говорит доктор Barr. Тем не менее, несмотря на то, что все проведённые исследования связаны с приёмом витамина В7 вовнутрь, он так же будет полезен при местном применении. Вовсе не повредит пользоваться косметическими продуктами для волос и ногтей с добавкой биотина, добавляет доктор Sobel. К тому же они содержат другие ингредиенты, которые могут быть полезны.
By Melanie Rud
Перейти на Главную страницу.
