Что надо есть чтобы похудеть

3 вида продуктов для устойчивого похудения

by Dimazzus
346 просмотры
продукты которые помогают похудеть

 Чтобы похудеть простым и здоровым способом, попробуйте включить в свой рацион продукты, которые помогают добиться желаемого результата. Смените тактику. Вместо того, чтобы отказываться от от определённой пищи наоборот, добавьте её в свой план питания. Эти 3 вида правильных продуктов обеспечивают двойную пользу. Диета становится более питательной и устойчивой. При этом исключаются нездоровые ограничения и муки голода.

Продукты богатые пектином

продукты богатые пектином

Пектин снижает уровень холестерина и триглицеридов. Это натуральная клетчатка, которая содержится в некоторых продуктах питания. Он способствует чувству сытости и очень медленно переваривается. Благодаря способности впитывать воду и увеличивать свой объём, пищевые волокна заставляют вас чувствовать себя более сытым, чем на самом деле. Они работают как эффективные подавители аппетита. По этому, продукты с высоким содержанием пектина помогают похудеть без риска для здоровья. К тому же, пектин – отличный растительный детоксикант. Он сглаживает колебания уровня сахара в крови и держит инсулин под контролем.

К продуктам с высоким содержанием пектина относятся:

  • Цедра лимона. Натирайте её в салаты, добавляйте в коктейли, соки и регулярно используйте в выпечке;
  • Яблоки. Съедайте не по 1, а по 2 яблока в день. Всего 5 граммов пектина достаточно для того, чтобы чувствовать себя сытым в течение 4 часов. 2 больших яблока дают примерно 2/3 этого количества. Но их непременно нужно съедать с кожурой, т.к. пектин в основном содержится в ней;
  • Каранда. Эти крошечные ягоды розового цвета, кислые, но восхитительные на вкус, если их слегка подсолить;
  • Амла тоже богата пектином. Старайтесь съедать хотя бы одну амлу в день;
  • Морковь известна большим содержанием растворимой клетчатки. Попробуйте сок амлы и моркови. Этот дуэт – мощный источник пектина. (Подробнее о пользе моркови читайте здесь);
  • Манго содержит большое количество пектина, а также витаминов С и В, которые укрепляют иммунную систему;
  • Бананы. В них много натурального сахара, который медленно высвобождается из-за наличия в нём клетчатки и пектина.
  • Груша – сочный фрукт, который естественным образом полон пектина. Ешьте груши в натуральном виде и добавляйте их в салаты и закуски.
  • Апельсины известны благодаря не только витамину С. Но и наличием в них пектина.

Гидрофильные продукты.

гидрофильные продукты набухшие семена чиа

Существуют продукты, которые помогают похудеть за счёт того, что впитывают много воды. В результате этого, они заполняют весь объём желудка и Вы дольше ощущаете себя сытым.

Кроме этого, гидрофильные продукты не только способствуют снижению или поддержанию веса. Благодаря легкоусвояемой растворимой клетчатке, они помогают контролировать уровень сахара в крови и холестерин.

  • Семена чиа -крошечные хрустящие семечки могут впитать количество воды в 12 раз превышающие их собственный вес. К тому же в них много омега-3, антиоксидантов и множество других полезных питательных веществ. (Подробнее о семенах чиа читайте здесь). Старайтесь съедать по 2 столовые ложки семян чиа ежедневно. Их можно смешать с водой или миндальным молоком, оставить на ночь и есть на завтрак;
  • Фасоль и нут хорошо впитывают воду не только во время приготовления, но продолжают делать это и после того, как Вы их съедите. Из них можно приготовить отличный гарнир или отдельное блюдо;
  • Овсяные и ячменные хлопья поглощают значительное количество воды во время приготовления. Но не смотря на это, сильно увеличивают свой объём, находясь уже в желудке;

Продукты, богатые устойчивым крахмалом.

продукты богатые устойчивым крахмалом

Устойчивый (резистентный) крахмал – это третий тип клетчатки, помимо растворимой и нерастворимой. Пища, богатая им не только хорошо насыщает, но заметно снижает нездоровую тягу к еде. Помимо этого, растворимая ферментируемая клетчатка способствует развитию полезных бактерий в кишечнике.

Недозрелый банан среднего размера содержит примерно 4,7 грамма резистентного крахмала. Они идеально подходят для того, чтобы дольше оставаться сытым;

Фасоль мунг (или зелёный грамм), помимо устойчивого крахмала обладает высоким уровнем белка и клетчатки. Они способствуют выработке гормона сытости (холецистокинина), который успешно подавляет чувство голода. Так что, если Вы на диете, то смело можете перекусить этими замечательными бобами.

Картофель, обычный и сладкий, незаслуженно демонизированный приверженцами различных диет – отличный источник устойчивого крахмала.

By Kavita Devgan.

Перейти на Главную страницу.

DHgate WW

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x

Обнаружен блокировщик рекламы

Please support us by disabling your AdBlocker extension from your browsers for our website. Пожалуйста, поддержите нас. Отключите блокировщик рекламы для нашего сайта