Гормональная диета — это тип питания и план образа жизни, который направлен на балансировку гормонов организма для снижения веса, улучшения здоровья и самочувствия. Она была создана врачом-натуропатом и автором бестселлеров доктором Наташей Тернер. Она считает, что если ваши гормоны не сбалансированы, то ваш организм не может похудеть или поддерживать хорошее здоровье.
Как работает гормональная диета
Гормональная диета состоит из трех фаз:
Фаза 1: детоксикация
На этом этапе вы будете следовать элиминационной диете в течение двух недель, чтобы избавить свой организм от токсинов, которые могут препятствовать правильной выработке гормонов. В это время вам также рекомендуется пить много воды, высыпаться и снизить уровень стресса.
Фаза 2: восстановление баланса
Эта фаза включает в себя соблюдение плана питания, разработанного для восстановления баланса гормонов в вашем организме путем употребления правильных видов пищи в определенное время в течение дня. Это включает в себя употребление большего количества нежирных белков, таких как рыба, яйца и орехи; полезных жиров, таких как авокадо; сложных углеводов, таких как коричневый рис; а также большого количества свежих фруктов и овощей. Во время этой фазы вам также будет рекомендовано принимать добавки, такие как омега-3 жирные кислоты и пробиотики, чтобы поддержать гормональный баланс в организме.
Фаза 3: поддержание
На этой фазе вы окончательно усвоите, как поддерживать оптимальный гормональный баланс и при этом вести здоровый образ жизни. Это включает в себя продолжение планов питания из второй фазы, добавление в умеренных количествах таких лакомств, как темный шоколад или красное вино; регулярные физические упражнения; достаточный сон каждую ночь; применение методов осознанного питания; снижение уровня стресса с помощью йоги или медитации.
Насколько эффективна гормональная диета для снижения веса?
Эффективность любой диеты во многом зависит от индивидуальных факторов, таких как генетика, образ жизни и уровень активности, поэтому трудно оценить ее общую эффективность для всех, кто ее пробует. Однако некоторые исследования показывают, что соблюдение гормональной диеты может помочь в потере веса, поскольку она направлена на восстановление баланса гормонов, что может улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии, облегчая людям регулярные физические нагрузки, которые необходимы для долгосрочного успеха в потере веса.
Каковы преимущества гормональной диеты?
Основным преимуществом гормональной диеты является ее потенциальная способность помочь восстановить баланс гормонов, что может облегчить потерю веса, а также улучшить общее состояние здоровья за счет улучшения питания — то, чего лишены многие другие диеты, поскольку они сосредоточены исключительно на ограничении калорий или сжигании жира без учета долгосрочных последствий для здоровья. Кроме того, исключение из рациона переработанных продуктов, искусственных подсластителей, алкоголя, кофеина, сахара, молочных продуктов, пшеницы, сои, глютенсодержащих зерновых и бобовых на этапе детоксикации помогает очистить и избавить организм от всех этих вредных веществ. Среди других преимуществ — повышение уровня энергии и улучшение ясности ума.
Каковы риски гормональной диеты?
Хотя существует много потенциальных преимуществ, связанных с соблюдением гормональной диеты, есть некоторые риски, связанные с принятием любого ограничительного плана питания, такие как повышенный риск дефицита питательных веществ при недостаточном потреблении определенных групп продуктов; возможные негативные побочные эффекты от приема добавок; трудности с соблюдением жестко структурированных планов питания и чувство голода из-за ограничений в выборе продуктов. Кроме того, долгосрочное соблюдение диеты может стать сложным с течением времени, поэтому поиск способов сделать изменения приятными и устойчивыми должен быть рассмотрен при начале любой диетической программы.
Вместо вывода
Похудение может быть трудной задачей для многих людей, и бывает трудно понять, какой подход лучше. Одним из вариантов, который в последнее время набирает популярность, является гормональная диета.
Гормональная диета основана на идее, что гормоны играют важную роль в регулировании нашего метаболизма и аппетита, поэтому, употребляя определенные продукты, мы можем контролировать наши гормоны, способствуя потере веса. Это означает, что необходимо сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, клетчатки и белка, избегая при этом обработанных продуктов или продуктов с добавлением сахара. Употребление большого количества овощей, фруктов, цельного зерна, постного мяса, орехов и семян — все это часть здоровой гормональной диеты. Более частое питание небольшими порциями в течение дня также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к вредным закускам.
В дополнение к здоровому питанию, регулярные физические упражнения также играют ключевую роль при попытке сбросить вес с помощью гормональной диеты. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию калорий и поддерживает баланс гормонов. Важно найти подходящий для вас режим упражнений, чтобы оставаться мотивированным и придерживаться его в течение длительного времени.
В целом, соблюдение гормональной диеты может быть полезным для снижения веса, если вы сочетаете ее с регулярными физическими упражнениями. Следите за тем, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества из здоровых источников, таких как свежие продукты и нежирные белки. Если все делать правильно, это может привести к устойчивому прогрессу в достижении ваших целей с течением времени!