Диета со словом “военная” звучит так, будто она дает результаты, не так ли? И как строгая диета для похудения, она обещает помочь людям сбросить 4 килограмма всего за одну неделю, согласно веб-сайту Военной диеты.
Если информация о военной диете заинтриговала вас, и вы хотите узнать больше о том, что это такое, как ей следовать и какие риски существуют при ее применении, читайте дальше, чтобы получить полную информацию.
Что такое военная диета?
Военная диета – это трехдневная диета для похудения, которая утверждает, что помогает людям сбросить 10 килограммов за одну неделю. Вы должны следовать определенному плану питания в течение трех дней каждую неделю, а затем четыре дня питаться по списку разрешенных продуктов, сохраняя дефицит калорий. Такая схема ограничений и послаблений пропагандируется для предотвращения тяги к еде, хотя в исследованиях эта теория не подтверждается.
Хотя не похоже, что военная диета основана на каких-либо диетических практиках, которым обязаны следовать военнослужащие, эта диета опирается на строгость, связанную с принадлежностью к вооруженным силам.
В отличие от многих модных диет, Военная диета не требует от участников покупки каких-либо добавок, готовых коктейлей или готовых блюд. Нет никаких требований к физическим нагрузкам, и не предлагается менять образ жизни.
Как это работает?
Соблюдая 3-дневную низкокалорийную диету каждую неделю, вы войдете в дефицит калорий, что поможет вам сбросить вес. Во время этой фазы вы будете очень строго следить за тем, что едите.
В течение четырех выходных дней участникам предлагается продолжать поддерживать дефицит калорий, но при этом более гибко подходить к тому, что они едят. Для расчета этого показателя сайт советует умножить ваш текущий вес на 12. Это число должно быть максимальным количеством калорий, которое вы потребляете в “выходные дни”. Однако не следует превышать 1 500 калорий в день.
Список продуктов военной диеты
Военная диета не оставляет места для диетических предпочтений или пристрастий. Вот что необходимо есть по строгому плану, согласно их веб-сайту:
- Грейпфрут
- Банан
- Яблоко
- Зеленая фасоль
- Брокколи
- Морковь
- Тосты
- Соленые крекеры
- Арахисовое масло
- Творожный сыр
- Сыр Чеддер
- Яйцо
- Тунец
- Мясо (не указано, какое именно)
- Хот-доги (без булочки)
- Ванильное мороженое
- Кофе или чай
Что нельзя есть
Хотя соблюдение военной диеты не оставляет широких возможностей для самостоятельного выбора продуктов питания, есть определенные продукты, которых рекомендуется избегать при соблюдении этой диеты:
- Конфеты
- Газировка
- Жареные продукты
- Крахмалистые овощи
- Алкоголь
- Фруктовый сок
- Белый хлеб
Безопасна ли военная диета?
Исследования, оценивающие безопасность соблюдения военной диеты, отсутствуют. Ниже приведены плюсы и минусы, которые следует учитывать, если вы решили попробовать эту диету:
Плюсы военной диеты
Если вы будете поддерживать дефицит калорий, вы потеряете вес, согласно обзору 2021 года в журнале “Ожирение и метаболический синдром“. Кроме того, диета довольно доступна по цене и имеет относительно простой список продуктов, особенно в 3-дневной части диеты.
Минусы военной диеты
Военная диета является чрезвычайно ограничительной. План не допускает замен, если только человек не придерживается вегетарианского или веганского образа жизни. Это огромный минус, так как ограничительные диеты, например, низкокалорийные, трудно соблюдать в долгосрочной перспективе, отмечается в исследовании 2021 года в журнале Current Obesity Reports. Такой тип диеты может в конечном итоге привести к набору веса и нанести психологический вред, потенциально способствуя развитию депрессии, раздражительности и расстройств пищевого поведения, говорится в обзоре 2020 года в журнале Cureus.
Кроме того, продукты, необходимые для военной диеты, выбираются несколько произвольно, и во время 3-дневной фазы “включения” нет никакого разнообразия. Исключение или ограничение групп продуктов может привести к недостаточному потреблению определенных макро- и микроэлементов. Военная диета не включает в себя широкий ассортимент фруктов и овощей. Кроме того, она позволяет употреблять только 2-3 порции продуктов в день, что намного меньше, чем рекомендовано. Этот план питания также ограничивает молочные продукты и цельное зерно.
Стоит ли попробовать военную диету?
Маловероятно, что ваш лечащий врач порекомендует вам следовать военной диете. Хотя на начальном этапе вы можете сбросить вес, такой способ питания не является долгосрочным решением для устойчивого снижения веса. Кроме того, он не может обеспечить достаточного количества калорий для поддержания ваших потребностей, особенно если вы ведете активный образ жизни.
Если ваша цель – похудеть, более безопасным подходом будет встреча с дипломированным диетологом, который даст индивидуальные рекомендации по снижению веса.
Часто задаваемые вопросы
Является ли 3-дневная военная диета здоровой?
Трехдневная военная диета может помочь людям сбросить вес, но это не здоровый подход. Она низкокалорийна, ограничивает питание и может не обеспечивать организм питательными веществами, необходимыми для общего здоровья.
Сколько веса можно сбросить с помощью военной диеты?
Согласно сайту Military Diet, люди могут потерять 4 килограмма после одной недели соблюдения военной диеты.
Можно ли пить неограниченное количество воды во время военной диеты?
Вода является рекомендуемым напитком при соблюдении военной диеты. Нет никаких ограничений на то, сколько воды может выпить человек во время военной диеты. Кофе и чай также разрешены.
Можно ли пить диетические безалкогольные напитки во время военной диеты?
Ни один вид газировки не разрешен в рамках военной диеты.
Военная диета меню на 3 дня
ДЕНЬ 1
Завтрак
- 1/2 грейпфрута
- 1 ломтик тоста
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Обед
- 1/2 чашки тунца
- 1 ломтик тоста
- 1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Ужин
- 3 унции любого вида мяса
- 1 чашка зеленой фасоли
- 1/2 банана
- 1 небольшое яблоко
- 1 чашка ванильного мороженого
ДЕНЬ 2
Завтрак
- 1 яйцо
- 1 ломтик тоста
- 1/2 банана
Обед
- 1 чашка творога
- 1 твердое вареное яйцо (или сваренное
- как вам нравится)
- 5 соленых крекеров
Ужин
- 2 хот-дога (без булочки)
- 1 чашка брокколи
- 1/2 чашки моркови
- 1/2 банана
- 1/2 чашки ванильного мороженого
ДЕНЬ 3
Завтрак
- 5 соленых крекеров
- 1 ломтик сыра чеддер
- 1 небольшое яблоко
Обед
- 1 твердое вареное яйцо (или сваренное
- как вам нравится)
- 1 ломтик тоста
- Ужин
- 1 чашка тунца
- 1/2 банана
- 1 чашка ванильного мороженого
Список покупок:
- Кофе или чай
- 1 грейпфрут
- 2 банана
- 2 яблока
- Хлеб – цельнозерновой
- Арахисовое масло
- Яйца
- 3 банки тунца
- Хот-доги
- Небольшой кусок мяса, на ваш выбор
- Зеленая фасоль: замороженная, консервированная или свежая
- Небольшая головка брокколи
- Морковь
- Соленые крекеры
- Творожный сыр
- Небольшое количество сыра чеддер
- Ванильное мороженое
Итог
Военная диета – это низкокалорийная, ограничительная диета. Хотя люди могут терять вес, следуя этой диете, маловероятно, что она станет долгосрочным решением для достижения ваших целей в области похудения и здоровья.
