Дефицит витамина D и лишний вес.

by Dimazzus
0 комментарий
витамин D

Какая связь между избыточным весом и дефицитом витамина D.

 Витамин D, также известный как солнечный витамин – это гормон, который вырабатывает наш организм, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Помимо этого, он в значительных количествах содержится в некоторых пищевых продуктах. Тем не менее, одного лишь пребывания на солнце и диеты недостаточно для поддержания оптимального уровня витамина D. По оценкам экспертов, около 50% населения в мире испытывают его недостаток, а около 1 миллиарда человек – прямой дефицит. Поддержание уровня этого витамина в организме имеет важнейшее значение для здоровья костей, мозга и иммунной системы. Кроме того, существует предположение, что дефицит витамина D и лишний вес напрямую связаны друг с другом. А его оптимальное количество способно предотвратить нежелательную прибавку в весе. Попробуем разобраться: так ли это на самом деле.

продукты с витамином D

Люди с избыточным весом или ожирением, как правило, имеют более низкий уровень витамина D, чем те, у кого индекс массы тела находиться в пределах «нормального» диапазона. По этой причине возникло предположение, что дефицит этого витамина может стать причиной увеличения веса.

  Некоторые исследования подтверждают эту теорию. В одном из них, первой группе женщин предлагалось принимать по 25 мкг витамина D ежедневно, а второй – плацебо в течение 12 недель.

  По окончанию эксперимента выяснилось, что те, кто принимал витамин D сбросили 2,7 килограмм жира, а в группе плацебо всего 0,5 кг. К тому же, женщины из группы витамина D набрали на 1,4 кг. мышечной массы больше, чем в группе плацебо. Тем не менее, значительных изменений в окружности талии и общей массе тела не обнаружилось.

  Между тем, недавний обзор 11 экспериментов по снижению веса показал, что добавление 625-15 000 мкг витамина D ежемесячно в течение года, может снизить индекс массы тела и подобрать живот у людей с избыточным весом и ожирением.

  Однако, эти результаты крайне незначительные и никаких существенных изменений в общей массе тела обнаружено не было.

  Учитывая эти выводы, текущие исследования подтверждают, что дополнительное потребление витамина D мало влияет на увеличение или уменьшение веса.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D?

В настоящее время большинство исследователей считают, что более низкий уровень витамина D, который наблюдается у людей с избыточным весом или ожирением, можно объяснить следующими факторами.

  Например, поскольку витамин D хранится в жировых тканях, людям с ожирением может потребоваться гораздо большее его количество для поддержания нормального уровня в крови, чем у людей с нормальным весом.

  Люди, страдающие избыточным весом, как правило меньше проводят времени на открытом воздухе. Могут есть меньше продуктов богатых этим витамином.

  Таким образом, эксперты предполагают, что людям с избыточным весом требуется в 1,5 раза больше витамина D, чем тем, у кого индекс массы тела находиться в нормальном диапазоне. А людям с ожирением его потребуется в 2-3 раза больше, чтобы поддерживать необходимый уровень в крови.

Подведём итог: Люди с избыточным весом или с ожирением часто имеют более низкий уровень витамина D, чем те, у кого индекс массы тела находится в нормальном диапазоне. Тем не менее, свидетельств того, что низкий уровень витамина D способствует увеличению веса или затрудняет потерю жира пока недостаточно.

пищевые добавки с витамином D в виде солнца

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D?

Со временем недостаток солнца и отсутствие в рационе продуктов богатых витамином D могут привести к его дефициту в организме.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D.

  Дефицит витамина D обычно не сопровождается заметными симптомами. Если он не критичный. По этому большинство из нас не знают о нём до тех пор, пока не сдадут анализ крови. Однако, длительная тяжёлая нехватка может привести к появлению следующих симптомов:

  •   боли и деформация костей;
  •   рахит;
  •   припадки;
  •   мышечные боли;
  •   патологии в полости рта;
  •   проблемы с сердцем;

  Если Вы обнаружили у себя один из этих симптомов, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить дефицит витамина D.

  ЛЮДИ, НАИБОЛЕЕ ПОДВЕРЖЕННЫЕ РИСКУ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D.

  Не смотря на то, что дефицит витамина D может повлиять на кого угодно, существуют определённые группы людей, которые подвергаются большему риску.

  Например, люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, имеют пониженную способность усваивать витамин D из своего рациона. Это подвергает их более высокому риску развития дефицита.

  Это также относится к людям с целиакией, синдромом короткой кишки, воспалительным заболеваниям кишечника, муковисцидозом или хронической недостаточностью поджелудочной железы.

  Пожилые люди, те, у кого более тёмный оттенок кожи или кто мало времени проводит на открытом воздухе также имеют предрасположенность к дефициту витамина D из-за недостатка пребывания на солнце.

  Кроме того, нехватка этого витамина присуща людям, страдающим ожирением.

  Наконец, некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут ускорить распад витамина D в организме, что приводит к его недостатку.

ПРОВЕРКА УРОВНЯ ВИТАМИНА D В КРОВИ.

формула витамина D

Если у Вас есть подозрения, что в организме недостаточно витамина D, необходимо сдать анализ крови чтобы исключить его дефицит.

  Нормальный уровень, как правило, находится в диапазоне 30-100 нг/мл. Значения ниже 20 нг/мл обычно считаются как лёгкий дефицит, ниже 10 нг/мл умеренный, а ниже 5 нг/мл – серьёзный.

  Большинство медиков рекомендуют проверять уровень витамина D 2 раза в год – весной и осенью. Это поможет сбалансировать время пребывания на солнце и режим приёма витамина с пищей или пищевыми добавками.

ПОДВЕДЁМ ИТОГ: Люди с дефицитом витамина D могут испытывать ряд симптомов. Если Вы подозреваете, что у Вас низкий уровень этого витамина или Вы относитесь к одной из категорий риска, подумайте о сдаче анализа крови, чтобы исключить дефицит.

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D.

Наш организм способен вырабатывать этот витамин из холестерина, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых солнечных лучей.

  По мнению экспертов, для большинства людей достаточно выдержать 40% кожи в течение 20 минут на полуденном солнце. Без использования солнцезащитного крема.

  Однако, тем, кто имеет более тёмный цвет лица или живет севернее или южнее 35 градуса широты относительно экватора, достаточно трудно производить необходимое количество витамина D только за счёт солнца.

  Смог, облачность, высота над уровнем моря и время года – также влияют на ситуацию.

  Более того, большинство дерматологов предостерегают от чрезмерного пребывания на солнце из-за повышенного риска заболевания раком кожи, связанного с избыточным УФ – излучением.

ДИЕТА И ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ.

  По причинам, описанным выше, важно включать в свой рацион продукты и пищевые добавки богатые или обогащённые витамином D. Сюда могут входить жирная рыба, грибы, обогащенное молоко или молоко на растительной основе, яйца, печень и другие мясные продукты.

  Рекомендуемая суточная норма витамина D в настоящее время установлена на уровне 15 мкг для взрослых и 20 мкг для беременных.

  Тем не менее, некоторые эксперты утверждают, что эти рекомендации сильно занижены и не соответствуют оптимальному уровню витамина D в организме.

  Если у Вас нет возможности удерживать этот уровень только за счёт солнечного света, Вам может потребоваться добавка в 20-100 мкг в день.

  Имейте ввиду, что витамин D – это жирорастворимый витамин. Это означает, что приём чрезмерного количества в течение длительного времени может привести к его накоплению в тканях до токсичного уровня.

анализ крови на витамин D

  Хотя токсичность витамина D встречается очень редко, такой приём может вызвать опасные побочные эффекты. Наиболее частой причиной их возникновения является случайная передозировка.

  Она приводит к тошноте, рвоте, мышечной слабости, болям, плохому аппетиту, обезвоживанию, нарушениям деятельности мозга, проблемам с сердцем и почками. В тяжелых случаях даже к смерти.

  Лучший способ этого избежать – это проверять уровень витамина D в крови до и во время приёма добавок. Консультируйтесь с врачом, чтобы соответствующим образом скорректировать дозировку.

ПОДВЕДЁМ ИТОГ: Уровень витамина D можно повысить сочетая пребывание на солнце с диетой и добавками. Регулярное отслеживание уровня витамина D в крови поможет Вам адаптировать режим приёма добавок и снизить риск отравления.

ВМЕСТО ВЫВОДА.

Дефицит витамина D и лишний вес врядли как-то связаны между собой. Однако он может вызвать другие проблемы со здоровьем или неприятные симптомы, которых следует избегать.

  Оптимальный уровень можно поддерживать за счёт комбинации ограниченного пребывания на солнце, богатой витамином диеты и приёмом пищевых добавок.

  Если Вы подозреваете, что количество витамина D в организме не соответствует оптимальному, то лучше всего будет сделать анализ крови, чтобы исключить его дефицит. Делая это регулярно, Вы сможете адаптировать режим приёма добавок и снизите риск отравления.

 by Alina Petre, MS, RD (NL)

Перейти на Главную страницу.

Уникальность ADVEGO - 99%

Похожие статьи
Ожирение – не всегда осознанный выбор. 9 фактов.
ожирение женщина

В 2016 году, около 30% взрослого населения США страдали ожирением. Многие считают ожирение результатом неправильного питания и отсутствия физической активности. Читать далее

Ожирение у детей.
ожирение у детей

Ничто другое так не умиляет родителей как упитанный карапуз с пухленькими коленочками. Однако, для некоторых детей этот очаровательный жирок может Читать далее

Яйца и холестерин.
яйцо

Яйца по праву считаются одними из самых питательных продуктов в мире. Действительно, в них присутствуют все необходимые элементы для того, Читать далее

Ягоды. 8 самых полезных видов.
ягоды

Ягоды - это маленькие разноцветные шарики. В большинстве своём синие, красные, зелёные или пурпурные. Они могут быть сладкими или кислыми Читать далее

0 комментарий
0

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x