Главная страница » Публикации » Правильное питание

Диета ОМАД

by Dimazzus
0 комментарий
девушка за столом с будильником

Что такое ОМАД диета.

Многие из нас пытаются похудеть и улучшить здоровье с помощью физических упражнений, строгих диет и голодания. Диета ОМАД  означает «Один Прием Пищи В День» (One Meal A Day). Как и большинство популярных диет она подходит не всем. Такой план питания несет в себе много опасностей. А научных доказательств её эффективности не так уж много.

  Диета ОМАД очень похожа на интервальное голодание. Период без пищи длится 23 часа. Но один раз в день, в течение часа, можно съесть всё что только захочется.

 

Итак, каковы плюсы и минусы диеты ОМАД и как её соблюдать?

  1. На диете ОМАД Вы голодаете 23 часа. Потом, съедаете всю дневную пищу в течение часа.
  2. Высота порции не должна превышать 7 сантиметров, а диаметр тарелки – не более 28.
  3. Вы можете есть только основную пищу. Десерт или другие дополнения исключены.
  4. Питание должно быть сбалансированно. Необходимо получать все необходимые организму витамины и микроэлементы.
  5. Принимать пищу Вы должны в строго определённое время. Например, нельзя кушать сегодня в 7 часов, а завтра в 9.

девушка на омад диете ждет приема пищи

Возможные плюсы ОМАД диеты

.

Ускорение метаболизма.

Утверждается, что прием пищи один раз в день ускоряет обмен веществ. Может контролировать аппетит и сжигать жир гораздо дольше. Исследования показывают, что голодание по расписанию снижает уровень сахара в крови и стимулирует работу инсулина. Вместе эти факторы помогают предотвратить диабет и ожирение.

Антивозрастной эффект.

Существует мнение, что прием пищи один раз в день активирует процесс очищения организма от токсинов и повреждённых клеток. Это называется аутофагией. Она помогает предотвратить и преодолеть возрастные неврологические расстройства. Такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Контроль веса.

Благодаря естественному ограничению калорий можно лучше контролировать свой вес. Довольно сложно получить необходимое для организма количество калорий, садясь за стол 1 раз в день.

Позволяет раньше ложиться спать.

Сон – очень важный компонент любого плана питания. Чтобы снизить риск хронических заболеваний, улучшить метаболизм и лучше контролировать вес нужно спать не менее 7 часов в день.

 

Какие минусы ОМАД диеты.

 

Недостаток важных питательных веществ.

Чтобы получить достаточное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и фитонутриентов, необходимо съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Не стоит забывать и о цельнозерновых, бобовых, орехах и молочных продуктах. Съесть всё это за один приём довольно непросто.

Игнорирование сигналов голода.

Возможность поесть всего лишь в течение часа, один раз в день, может заставить Вас набивать желудок пищей, которая не совсем подходит для вашего организма. Он перестанет понимать – сыты Вы или голодны.

Поднимается уровень холестерина.

Длительное голодание связано с ростом «плохого» холестерина ЛПНП. Возникает головокружение, тошнота, скачки артериального давления, спутанность сознания, гипогликемия и обезвоживание.

ночью у холодильника результат голодания

 

 

Что можно есть на диете ОМАД

.

  • Овощи: морковь, брокколи, капуста, цветная капуста, свекла, репа, зелёный лук, салат, перец, огурцы, помидоры, сладкий картофель в кожуре, шпинат.
  • Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, виноград, персик, сливы, лимон, мандарин, ананас, клубника, черника.
  • Травы и специи: кориандр, мята, укроп, фенхель, розмарин, тимьян, чеснок, имбирь, лук, тмин, куркума, острый перец, душистый перец, анис, кардамон, чесночный порошок и гвоздика.
  • Напитки: вода, домашний морс, соки свежие и холодного отжима.
  • Орехи и семечки: миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, фисташки, подсолнечные и тыквенные семечки.
  • Белковая пища: мясо, яйца, рыба, курица
  • Молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр чеддер, творог.
  • Полезные жиры: яйца, рыба, авокадо, оливки, оливковое масло, кокосовое масло, орехи и семена масличных культур.

 

Что нельзя.

  • Рафинированные углеводы:  выпечка, мороженое, конфеты. Переработанные зерновые, мясные продукты, трансжиры.
  • Аллергичные продукты: глютен, соя, бобовые. Лектины, которые могут вызвать стресс в желудочно-кишечном тракте.

Старайтесь не принимать лишние питательные вещества во время голодания. В этот период можно пить чай или кофе.

диета питание

 

Насколько позволит похудеть диета ОМАД.

Следуя этой диете и строго ограничивая калорийность действительно можно похудеть. Поскольку Вы потребляете очень мало калорий в течение дня, через некоторое время организм входит в метаболическое состояние, которое называется кетоз.

В нормальных условиях наш организм использует углеводы в качестве источника энергии. А в случае кетоза, таким источником становится жир. В результате мы начинаем его активно сжигать.

Перейти на Главную страницу.

 

 

0 комментарий
0

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
blank