Как избавиться от чувства голода и аппетита.

by Dimazzus
0 комментарий
женщина у холодильника с сильным чувством голода

Голод, аппетит и пристрастие к еде.

  Правильное питание и похудение – это нечто большее, чем просто отслеживание того что мы едим. То как мы представляем себе пищу и реагируем на голод, влияет на нашу диету и состояние здоровья. В младенчестве мы ели интуитивно – суетились, когда были голодны и переставали есть, когда становились сыты. Но по мере взросления, наше окружения стало влиять на то когда, сколько и что именно мы собираемся съесть. После долгих лет навязывания режима приёма пищи, предложений посидеть в кафешке, праздничных обедов, бабушкиных пирожков и диет йо-йо, многие из нас потеряли связь с настоящими сигналами голода и сытости. Мы путаем чувство голода с аппетитом и в результате переедаем. Иногда эмоционально. Если научиться их различать, то можно питаться более эффективно и уменьшать количество калорий не испытывая желание съесть больше чем необходимо. Вот что нужно знать, чтобы вернуться к естественному интуитивному питанию и контролировать свой вес:

 

ГОЛОД: ПОТРЕБНОСТЬ В ПИЩЕ.

голодная женщина за столом с ножом и вилкой

  По определению голод – «болезненное ощущение или состояние слабости, вызванное потребностью в пище». Проще говоря – это сигнал вашего организма о том, что ему нужна пища для получения энергии. Когда Вы действительно голодны, ваш желудок, мозг, или оба вместе подадут сигнал, что пора поесть.

  Сигналами от желудка могут быть урчание, чувство пустоты в животе и муки голода. А мозг сигнализирует головной болью, проблемой с концентрацией внимания, раздражительностью и заторможенностью. Некоторые испытывают физическую усталость когда голодны.

  Голод не проходит сам собой. По этому, только пища сможет его утолить и избавить Вас от этих ощущений.

  Если Вы привыкли игнорировать признаки голода (есть только тогда, когда часы показывают время обеда или принимать пищу когда даже не голодны), попробуйте прислушаться к своему организму. Заведите дневник чтобы отслеживать свой голод До и сытость После еды. Определяя свой уровень голода, используйте следующую таблицу чтобы оценить своё самочувствие.

Уровень голода

Симптомы и ощущения

1

Сильное чувство голода, слабость, головокружение.

2

Умеренное чувство голода, плохое настроение, упадок сил, сильное урчание в животе.

3

Лёгкое чувство голода, небольшое урчание в животе.

4

Только начали чувствовать голод

5

Не сыты и не голодны

6

Приятное чувство лёгкой сытости

7

Умеренная сытость

8

Чувство полной сытости.

9

Очень некомфортно, тяжесть в животе

10

Так наелись, что стало плохо

 

  Как только Вы начнёте обращать внимание на свои ощущения до и после еды, можно будет менять состав продуктов и их количество, в зависимости от того насколько Вы голодны. Лучше всего принимать пищу когда уровень голода 3 или 4. Если дотянете до уровней 1 или 2 и почувствуете очень сильный голод, то с наибольшей вероятностью Вы переедите или выберете менее полезную для здоровья пищу. Помните: любая еда способна утолить голод, поэтому мы часто хватаемся за то что съесть проще и удобнее когда нам отчаянно этого хочется.

  На уровнях 3 и 4, когда Вы только начинаете ощущать слабые сигналы голода, можно принять осознанное решение съесть оптимальное количество здоровой и вкусной пищи.

  Также важно знать то, сколько Вы собираетесь съесть. Лучше всего остановиться на уровне 6, прежде чем ваши ощущения не достигнут уровней 7-10. Ваш мозг медленно определяет сигналы насыщения пищей и для того чтобы научиться есть сытно, не переедая, потребуется внимательность и практика.

  Ещё одна важная деталь. По мере того как Вы начинаете осознавать свои сигналы голода, необходимо избавиться от всех отвлекающих факторов и сделать приём пищи гвоздём программы вашего питания. Просмотр телевизора, чтение, использование компьютера могут снизить способность распознавать чувство сытости.

 

АППЕТИТ: ВАШ ИНТЕРЕС, ПРОЯВЛЕННЫЙ К ЕДЕ.

  Мы часто в разговорах упоминаем аппетит: «У моего сына зверский аппетит!» или «У меня после спортзала разыгрался аппетит». Аппетит и голод – две разные вещи. В первом случае – это скорее интерес к еде. Часто говорят, что он может преобладать над голодом и сытостью.

  Многие, испытав стресс, могут потерять аппетит и игнорировать чувство голода. Другие наоборот, начинают есть всё подряд в ответ на негативные эмоции, несмотря на отсутствие голода или сильное чувство сытости.

  А сколько раз Вы принимались есть что-нибудь вкусненькое и продолжали это поглощать, не смотря на ощущение сытости? Это тоже пример того, как аппетит подавляет сигналы вашего организма.

  Когда Вы начнёте лучше распознавать физические признаки голода, то перестанете путать их с аппетитом.

 

ПРИСТРАСТИЕ К ЕДЕ: НЕПРЕОДОЛИМОЕ ЖЕЛАНИЕ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО КОНКРЕТНОЕ.

у женщины пристрастие к пончикам

  Пристрастие к еде очень отличается от голода, но несколько похоже на аппетит. Если заглянуть в толковый словарь, то некоторые значения слова «пристрастие» будет обозначаться как сильная склонность, влечение к чему-либо.

  Обычно то, к чему Вы испытываете сильное влечение, не являются продуктами первой необходимости и не обеспечивают поддержание жизни. Пристрастия, в отличие от сигналов голода, могут меняться даже в течение 10 минут. Обычно они вызываются эмоциями – стресс, скука, грусть, привязанность или любовь к определённой пище или просто красиво и аппетитно оформленное блюдо. В отличие от голода, который может удовлетворить любая пища, только одна конкретная еда может избавить Вас от этого непреодолимого желания.

  Имейте ввиду, что когда Вам хочется чего-нибудь съесть, хотя Вы не голодны физически, необходимо глубже разобраться откуда это желание берётся.

  Стало скучно? У Вас был напряжённый день дома или на работе? В кафетерии появились свежие пончики и теперь Вы думаете только о том, как бы их побыстрее съесть? Разберитесь в причине своего стремления к определённой пище. Если это эмоциональная потребность – справьтесь с эмоцией. Если увидели аппетитную еду и захотели тут же съесть её – попробуйте отвлечься.

  Конечно, очень важно получать удовольствие от приёма пищи и чувствовать себя сытым после него. Пристрастие – это нормальное состояние человека, и имеет право присутствовать в здоровом сбалансированном питании. Но умение обуздать и контролировать его, поможет сохранить равновесие в ваших отношениях с едой. Идти на поводу у своих желаний или путать их с голодом – плохая практика, которая приводит к перееданию и несбалансированной диете. Потому что многие любимые нами продукты содержат много жира, соли, сахара и их комбинации.

  Очень важно остановиться и понять: почему Вы хотите что-нибудь съесть. Очень многие из тех, кто перешёл на здоровое питание, придумали вкусные и достойные пристрастия рецепты, которые могут остановить их стремление к определённое еде, без ущерба для диеты. Правда, иногда можно просто съесть то что хочется. Обе ситуации допустимы, если Вы принимаете осознанное решение и не слишком усердствуете.

  Когда ощущения голода и сытости войдут в привычку и Вы перестанете задумываться об аппетите и пристрастиях к пище, то сможете лучше отслеживать всё то, что связано с питанием. Это поможет Вам контролировать свой вес, никогда не голодать, не чувствовать себя обделённым и вернуться к интуитивному способу питания. Это и есть рецепт хорошего здоровья и оптимального веса!

  by Sarah Haan.

 Перейти на Главную страницу.

 

Похожие статьи
Что происходит с организмом при голодании.
blank

Те кто пытается найти способ похудения - план питания, включающий в себя периодическое голодание, может звучать как разумный выбор. Действительно, Читать далее

Что поможет сбросить вес.
что поможет сбросить вес

  Грейпфрут, перец чили, суп из кабачков, чай для похудения... Назовите любую еду, и скорее всего она будет претендовать на Читать далее

Что нужно знать о похудении.
женщина думает о похудении

Скорее всего, Вы уже перелопатили тонны информации о лучших способах похудения. (Спасибо, интернету!). Дело в том, что бывает сложно отделить Читать далее

Ошибки в правильном питании.
плохое самочувствие от правильного питания

Итак, Вы решили что пора переходить на правильное питание. Хоть и нелегко будет отказаться от миски картофельных чипсов или мокко Читать далее

0 комментарий
1

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x