Как сжигать калории дома.

Если Вы едите правильную пищу, то совершенно не обязательно записываться на программы ультрамарафонских тренировок. Выкладывать по нескольку тысяч на индивидуальные фитнес-инструкции. Фактически, можно просто совершать больше движений в течение дня. Принимать крошечные решения, которые могут существенно повлиять на ваше тело, настроение и чувство благополучия. Раскроем маленькие, но очень важные секреты, о которых Вам никогда не расскажут дорогостоящие персональные тренеры в роскошных спортзалах. Используйте эти нехитрые приёмы в домашних условиях, чтобы сжигать калории за счёт простых и лёгких упражнений в течение дня. Вам стало любопытно? Читайте дальше, и Вы узнаете что думают ведущие тренеры и эксперты в области здравоохранения об элементарных способах сжигать калории. Их можно начать применять прямо сегодня!

Превратите телефонный разговор в прогулку.

«Причин, по которым Вы не можете выполнять несколько задач одновременно, просто не существует. Особенно когда разговариваете по телефону. Обычная прогулка может быть бессмысленным занятием. А ваш разговор даст повод немного пройтись. Таким образом можно оставаться на связи, одновременно выполняя лёгкие упражнения. Даже если Вы просто ходите взад-вперёд по квартире», – говорит Ashlee Van Burskirk, личный тренер, бывший бодибилдер и нынешний владелец компании Whole Intent.

Потягивайтесь, пока смотрите телевизор.

«Хотя растяжка и не сжигает тонны калорий, она создаёт больше пространства в теле и мыслях, что способствует общему расслаблению. Когда мы чувствуем себя расслабленными и непринуждёнными, то с меньшей вероятностью будем переедать или употреблять алкоголь. Нам будет проще отказаться от сладостей и полуфабрикатов, которые негативно влияют на организм. Растяжка высвобождает гормоны хорошего самочувствия. Они препятствуют выработке кортизола – гормона стресса, который заставляет нас тянутся к сладкому и выпивке. Просто сделайте несколько растяжек во время просмотра телевизора, чтобы почувствовать этот эффект», – говорит Clara Roberts-Oss, наставник инструкторов йоги.

Оставляйте ваш инвентарь для физических упражнений на видном месте.

«Ленивый способ сжигать калории в домашних условиях – это создать свою среду таким образом, чтобы не было препятствий лишний раз подвигаться. Оставьте гирю, скакалку или гантели прямо на самом видом месте. Чтобы проходя мимо раз-другой поднять вес или подпрыгнуть. Возможно, Вам не понравится этот бардак, но он лишний раз напомнит Вам о необходимости что-нибудь сделать», – говорит Dorian Johnson, известный под именем The Bridal Architect фитнес тренер.

Начните потихоньку менять уклад жизни.

Формирование привычек – это процесс объединения небольших, но значимых изменений в существующий уклад жизни. «На самом деле, накопление здоровых привычек может стать вашим новым союзником в похудении. Например, сделайте 15 приседаний, каждый раз после того как почистили зубы», – советует Saara Haapanen, персональный тренер и консультант губернатора штата Колорадо по вопросам активного и здорового образа жизни. Ключ к накоплению привычек – относиться к нескольким задачам как к одной. Итак, если Вы делаете 15 приседаний после чистки зубов, не рассматривайте это как две отдельные процедуры. Пусть это будет одно целое. Со временем Вы обнаружите, что добавили в свой уклад сотни приседаний и сжигаете больше калорий, чем раньше. И помните: наука неоднократно доказывала, что формирование новых здоровых привычек имеет решающее значение для поддержания потери веса.

Чистите зубы сразу после еды.

Если Вы склонны к перееданию, особенно по вечерам, Lisa Kiersky Schreiber, фитнес тренер, даёт полезный совет. «Чистите зубы сразу же после ужина. Это сможет помешать съесть сотни лишних калорий. Потому что потом, Вам опять придётся идти в ванную и брать в руки зубную щётку», – говорит она.

Держите всегда на столе полный стакан воды.

«К тому времени, когда Вы начинаете испытывать жажду, организм уже обезвожен. Один из важнейших аспектов в похудении – это гидратация. При недостатке воды замедляется метаболизм. Поддержание полного увлажнения организма необходимо для нормального функционирования внутренних и наружных органов. Помимо поступающей вместе с пищей воды, человеку необходимо выпивать по 8 с лишним стаканов в день. Я советую набрать сразу все стаканы, и поставить их на стол. Если к концу дня все они опустеют, значит Вы выпили свою дневную норму. Отслеживание ежедневного потребления воды помогает сбросить вес, улучшить пищеварение и состояние кожи.

Повторяйте про себя: «Я буду больше ходить пешком».

«Один из самых простых способов сжигать калории – начать больше ходить пешком. Ходьба – отличное упражнение. Потому что она укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм и аэробные способности. Кроме того, она создаёт новые нейронные связи в головном мозге. Увеличить количество шагов довольно легко. Даже во время пандемии. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше от нужного места, говорите по телефону постоянно расхаживая. Все эти движения будут складываться в общее количество потраченных калорий», – говорит Robert Herbst, 19-ти кратный чемпион мира по пауэрлифтингу и персональный тренер.

Найдите время для приседаний.

«Делайте по 10 приседаний 3 раза в день. Они прорабатывают мышцы позвоночника, ягодицы и икры. Улучшают осанку и снимают тяжесть в спине. Используйте для этого упражнения стул, низкую скамью или даже лестничную ступеньку», – советует Jill Rubin, специалист по физической культуре.

Танцуйте при любой возможности.

«Совет по фитнесу для тех, у кого нет ни времени ни сил: включите любимую музыку и двигайте своим телом. Делайте самые невероятные па. Чем глупее тем лучше. Двигайте бёдрами, трясите плечами. Вместо того чтобы идти – протанцуйте на кухню. Танцуйте вместо ходьбы везде, где это только возможно. Выделение эндорфинов (химических веществ, дающие хорошее самочувствие) каждый раз будет вызывать улыбку на вашем лице и помогать сжигать калории даже в домашних условиях», – говорит Milana Perepyolkina, автор бестселлера «Gypsy Energy Secrets: Turning a Bad Day into a Good Day No Matter What Life Throws at You». BY WILLIAM MAYLE. Перейти на Главную страницу.