Главная страница » Публикации » Cекреты красоты

Как убрать жир на животе у женщин. 

by Dimazzus
0 комментарий
женщина измеряет жир на животе

Как избавиться от висцерального и подкожного жира.

 Если Вы хотите убрать жир на животе, то в первую очередь нужно выяснить причины его появления. Для этого недостаточно просто много есть и мало заниматься спортом. Поводов для набора веса и ожирения гораздо больше. Давайте проведём небольшое расследование. Подкожный жир на животе портит не только ваши внешние данные, но и внутреннюю структуру организма. Он способствует проблемам с сердцем, диабету и депрессии. Если немного изучить физиологию, которая делает Вас склонным к дополнительным сантиметрам вокруг талии, то появится шанс выглядеть более здоровым и счастливым.

 

Какой бывает жир.

  От жира на животе очень трудно избавиться. Он состоит из двух видов. Часть его – подкожный, который ведёт себя так же, как и другие жиры в вашем теле. Он может быть мягким и колышущимся. Но в целом он не так опасен, как другой вид жира – висцеральный.

  Висцеральный жир скапливается глубоко, вокруг внутренних органов. И может в итоге вызвать их дисфункцию. Его клетки гораздо больше по размерам, чем обычные жировые. Они переполнены триглицеридами и направляют избыток жирных кислот прямо в печень.

  Висцеральный жир также накапливается в поджелудочной железе, сердце и в других жизненно важных органах, которые не предназначены для складирования жира. Это называется «абдоминальное ожирение». Оно может способствовать развитию инсулинорезистентности, дисбалансу сахара в крови, высокому уровню холестерина и многому другому. Такой процесс происходит скрытно и может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем у женщин. Не зависимо от их веса и размера.

 

В чём причина появления жира на животе.

две женщины с висцеральным и подкожным жиром

  Существуют 4 основные физиологические причины, связанные с неподатливым жиром на животе. Все они относятся к различным сбоям в организме, приводящим к увеличению размеров талии. И для доказательства этого имеются веские основания. Как только баланс восстановится, ваше тело сможет сбросить лишний вес.

  Инсулиновая резистентность.

  Питание с высоким содержанием углеводов, включающее умеренное или высокое количество сахара и алкоголя, со временем делают ваши клетки устойчивыми к инсулину. Это означает, что избыток сахара, который Вы потребляете, быстро превращается в жир. Если ничего не менять, то эти временные накопления становятся постоянными. Это и вызывает абдоминальное ожирение.

  Нарушение функции надпочечников.

  Стресс и работа надпочечников тесно связаны между собой. Когда высокий уровень стресса – ваш привычный образ жизни, подкожный жир на животе тоже не дремлет. Он начинает незаметно расти. Даже у юных девушек оба вида жира – подкожный и висцеральный – увеличиваются в результате негативных личных или семейных событий. Их накопление связано с повышенным уровнем кортизола. Благодаря ему, растёт и уровень сахара в крови. Если Вы постоянно испытываете чувство опасности, то будете всегда голодным и быстро пристраститесь к той пище, которая способствует накоплению жира. Особенно в области живота.

Гормональные изменения в период перименопаузы/менопаузы.

  Низкий уровень эстрогена и прогестерона в период менопаузы заставляет организм перемещать жировые отложения в область живота. Падение уровня эстрогена активизирует белки, которые заставляют клетки накапливать ещё больше жира. Проблема усугубляется тем, что эти клеточные сдвиги замедляют процесс его сжигания.

Доминирование эстрогена.

  Переизбыток эстрогена вызывает «токсическое увеличение веса». Как правило в области живота. На его уровень сильно влияют гормоны и антибиотики в мясе и молочных продуктах. А также разрушители гормонов и ядовитые химикаты в окружающей среде. Такие воздействия могут резко нарушить обмен веществ.

  Если Вы обнаружили, что ваш организм работает против Вас и начал накапливать подкожный жир на животе, будьте спокойны. Есть решения, которые функционально обращают вспять эти метаболические проблемы.  Избавление от него повысит вашу уверенность в себе. Улучшит общее самочувствие. Но что ещё более важно, избавиться от жира на животе означает снизить риск появления многих проблем, связанных со здоровьем.

5 шагов чтобы убрать подкожный жир на животе.

три спортивные девушки без жира на животе

  Существуют проверенные способы уменьшить количество висцерального и подкожного жира. Если сосредоточиться на том, что вызывает их накопление вокруг талии и внутренних органов, эти методы будут работать ещё лучше.

  Ешьте правильные углеводы.

  Для того чтобы избавиться от жира на животе, Вам всё-таки необходимо получать максимум питательных веществ из всего, что Вы едите. «Белые» продукты, хлеб и сладости слишком быстро усваиваются организмом. За счёт этого начинает расти живот. Постройте свой рацион на основе разноцветных овощей и нежирных белков. А на десерт выбирайте фрукты. Один только этот шаг практически сразу улучшит чувствительность к инсулину. В добавок к этому, неплохо найти для себя комплекс упражнений для наращивания мышечной ткани. Попробуйте силовые или интервальные тренировки, йогу и т.д. Это тоже помогает инсулину лучше выполнять свою работу.

  Ежедневно практикуйте управление стрессом.

  Уровень стресса сильно влияет на структуру вашего тела. Медитация и йога помогают снизить уровень кортизола. Это в свою очередь повлияет на распределение жира в вашем организме. Попробуйте использовать травяные средства для поддержки надпочечников (корень астрагала, элеутерококка и родиола), чтобы облегчить симптомы и повысить сопротивляемость стрессу. Выделите больше времени для сна и прогулок на свежем воздухе. Уже давно доказано, что 8-часовой сон снижает стресс и помогает контролировать уровень голода и вес. А проведение бо́льшего количества времени на природе оказывает успокаивающее и антистрессовое действие.

  Оптимизируйте гормональный баланс.

  Снизьте нагрузку на организм от гормональных колебаний. Добавляйте в свой рацион травяные экстракты, поддерживающие репродуктивные гормоны. Чёрный кохош, красный клевер и кудзу, хорошо помогают при дисбалансе эстрогена. В то время как пассифлора, дикий ямс и прутняк обыкновенный советуют принимать при проблемах с прогестероном. Ингредиенты, содержащиеся в этих травах-адаптогенах организм использует только по мере необходимости. В этом и заключаются их полезные свойства. В добавок к этому, снабдите свой организм строительными блоками для выработки гормонов. К ним относятся дикий лосось, грецкие орехи, оливковое масло первого отжима и авокадо.

  Ежедневно поддерживайте здоровье микрофлоры кишечника.

  Бактерии в кишечнике играют большую роль в коррекции веса. Ваша задача – поддерживать правильный баланс между хорошими и плохими микробами в пищеварительной системе. Ешьте ферментированные продукты и овощи с большим количеством клетчатки, чтобы накормить полезные бактерии. Обязательно принимайте пробиотики только высокого качества. Они помогут наполнить кишечник нужной флорой, которая помогает переваривать и усваивать пищу. Увеличьте потребление клетчатки. Спаржа, чеснок, лук, чечевица и кабачки содержат пребиотики – пища для полезных бактерий. В то время как вредные  – процветают на рафинированных углеводах.

  Ускоряйте метаболизм естественным образом.

  Ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий, можно употребляя белок при каждом приёме пищи, получая достаточное количество кальция в время еды и включая в рацион жирную рыбу, такую как лосось и сардины. Попробуйте использовать растительные добавки содержащие индийский сферантус, мангустин и зелёный чай. Они помогут регулировать накопление жира и ускорить естественный процесс его сжигания. Занятия спортом тоже не лишние. Силовые тренировки 3-4 раза в неделю – мощный способ ускорить метаболизм.

  Выберите для реализации парочку этих советов и понаблюдайте за собой в течение месяца или около того. Когда ваш организм сбалансированный и здоровый, ему будет легче справиться с лишним жиром на животе.

By Dr. Sarika Arora.

Перейти на Главную страницу.

 

0 комментарий
0

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
blank