Бананы – самый популярная лёгкая закуска перед тренировкой. Они не только вкусны, но к тому же богаты углеводами, которые легко усваиваются организмом. Бананы – прекрасный источник калия, который придаст Вам силы для выполнения упражнений во время физический занятий. Попробуем разобраться, стоит ли есть бананы перед следующей тренировкой.
Высокое содержание углеводов.
Как и другие фрукты, бананы – это прекрасный источник углеводов, которых содержится около 27 грамм на один плод среднего размера. Углеводы распадаются или преобразуются в глюкозу, которая является главным источником энергии для нашего организма.
Глюкоза, в свою очередь, увеличивает содержание гликогена – формы глюкозы, которая содержится в мышцах и печени и используется в качестве источника энергии для занятий с физическими нагрузками.
Легкоусвояемый источник энергии.
Употребление углеводов перед тренировкой особенно актуально для продолжительных физических нагрузок, таких как бег или езда на велосипеде. Большой запас гликогена увеличивает работоспособность организма.
Одно небольшое исследование одиннадцати человек, которые за 15 минут до пробежки употребляли углеводы показало, что у них повысилась выносливость и снизились признаки усталости на 13%. Однако, из-за высокого содержания углеводов есть бананы не стоит тем людям, которые сидят на безуглеводной кето диете.
Клетчатка, содержащаяся в бананах, тоже является формой углеводов. Она способствует замедлению всасывания сахара в кровь, обеспечивая постоянный приток глюкозы к клеткам организма, помогая мышцам работать во время физических упражнений.
В действительности, бананы часто рекомендуют тем, у кого есть проблемы со здоровьем в виде тошноты, рвоты или диареи.
Насыщенность калием.
Бананы являются великолепным источником калия. Среднего размера фрукт обеспечивает около 10-14% от рекомендованной суточной нормы потребления этого элемента.
Калий – это важнейший микроэлемент, который регулирует кровяное давление, поддерживает функции нервной системы и контролирует баланс жидкости в организме.
Он также помогает поддерживать работу мышц при их сокращениях. Действительно, низкий уровень содержания калия в организме может стать причиной мышечных спазмов (судорог), которые сопровождаются внезапными болезненными сокращениями.
С учётом того что калий выводится из организма через пот, очень важно для физически активных людей пополнять уровень этого микроэлемента через еду и напитки.
Проведённые исследования с 230 женщинами, которые периодически испытывали мышечные спазмы показали, что в их организмах недостаточное количество калия. Поэтому съеденный банан перед началом тренировки восполняет Вашу потребность в калии, улучшает работу мышц и предотвращает судороги.
Подведём итоги:
Бананы богаты питательными веществами такими как калий и углеводы. Каждый из них очень важен для тех, кто ведёт активный образ жизни.
Ешьте просто бананы или пробуйте сочетать их с источниками белка, такими как йогурты или арахисовое масло перед тем как идти в спортзал или на пробежку.
by Rachael Link
Перейти на Главную страницу.
