Как влияют бананы на занятия фитнесом.

by Dimazzus
0 комментарий
blank

Бананы и тренировки.

  Бананы – самый популярная лёгкая закуска перед тренировкой. Они не только вкусны, но к тому же богаты углеводами которые легко усваиваются. Кроме того, присутствие в них важного питательного вещества – КАЛИЯ – отлично поможет Вам при выполнении упражнений во время тренировки. Эта статья поможет Вам разобраться стоит ли есть бананы перед следующей тренировкой.

ВЫСОКОЕ СОДЕРЖАНИЕ УГЛЕВОДОВ

мужчина с бананом

 

Как и другие ягоды, бананы – это прекрасный источник углеводов, которых содержится около 27 грамм на один фрукт среднего размера. Углеводы распадаются или преобразуются в ГЛЮКОЗУ, которая является главным источником энергии для нашего организма. Глюкоза, в свою очередь, увеличивает содержание ГЛИКОГЕНА -формы глюкозы, которая содержится в мышцах и печени и используется в качестве источника энергии для занятий с физическими нагрузками.

ЛЕГКОУСВОЯЕМЫЙ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

Употребление углеводов перед тренировкой особенно актуально для продолжительных физических нагрузок, таких как бег или езда на велосипеде. Большой запас гликогена увеличивает работоспособность организма. Одно небольшое исследование одиннадцати человек, которые за 15 минут до пробежки употребляли углеводы показало, что у них повысилась выносливость и снизились признаки усталости на 13%. Однако, из-за высокого содержания углеводов есть бананы не стоит тем людям, которые сидят на безуглеводной КЕТОГЕННОЙ (КЕТО) ДИЕТЕ.

Клетчатка, содержащаяся в бананах, тоже является формой углеводов. Она способствует замедлению всасывания сахара в кровь, обеспечивая постоянный приток глюкозы к клеткам организма, помогая мышцам работать во время занятия упражнениями. В действительности, бананы часто рекомендуют тем, у кого есть проблемы со здоровьем в виде тошноты, рвоты или диареи.

НАСЫЩЕННОСТЬ КАЛИЕМ

Бананы являются великолепным источником калия. Среднего размера фрукт обеспечивает около 10-14% от рекомендованной суточной нормы потребления этого элемента. Калий – это важнейший микроэлемент, который регулирует кровяное давление, поддерживает функции нервной системы и контролирует баланс жидкости в организме.

Он также помогает поддерживать работу мышц при их сокращениях. Действительно, низкий уровень содержания калия в организме может стать причиной мышечных спазмов (судорог), которые сопровождаются внезапными болезненными сокращениями. С учётом того что калий выводится из организма через пот, очень важно для физически активных людей пополнять уровень этого микроэлемента через еду и напитки.

десерт с бананом

  Проведённые исследования с 230 женщинами, которые периодически испытывали мышечные спазмы показали, что в их организмах недостаточное количество калия. По-этому съеденный банан перед началом тренировки восполняет Вашу потребность в калии, улучшает работу мышц и предотвращает судороги.

ПОДВЕДЁМ ИТОГИ:

Бананы богаты питательными веществами такими как калий и углеводы. Каждый из них очень важен для тех, кто ведёт активный образ жизни.

Ешьте просто бананы или пробуйте сочетать их с источниками белка, такими как йогурты или арахисовое масло перед тем как идти в спортзал или на пробежку.

by Rachael Link

Похожие статьи
Углеводы и состояние кожи
девушка проверяет состояние кожи и прыщи

Наука утверждает, что неожиданные побочные эффекты которые проявляются на коже от чрезмерного употребления углеводов, могу быть причиной того, что у Читать далее

Вредные советы по питанию.
девушка придумывает советы по питанию

У каждого есть свои советы по питанию, которыми хочется поделиться. Сколько раз Вы слышали, что должны делать то или иное, Читать далее

Как избавиться от переизбытка углеводов?
переизбыток углеводов

Вы когда-нибудь задумывались о том, что усталость, вялость, капризное настроение и в целом нехорошее самочувствие имеет ту же причину, по Читать далее

Нужно ли считать калории и углеводы чтобы сбросить вес?
считать калории

Какой наилучший способ похудеть? Многих сбивает с толку вопрос: нужно ли считать калории и углеводы чтобы сбросить вес? Эти сомнения Читать далее

0 комментарий
0

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x