Главная страница » Публикации » Образ жизни

Как меняется организм после 40 лет.

by Dimazzus
0 комментарий
стройные женщины за 40

,Большинство женщин даже не подозревают как меняется женский организм после 40 лет.

  Возраст. Это происходит с каждым. Вы живёте обычной жизнью и чувствуете себя превосходно. Но однажды, вдруг замечаете, что ваша фигура стала меняться. Добавилась пара лишних килограммов и Вы уже не в той форме, что были раньше. Это не выдумка. Становясь старше, Ваш организм перестраивается на самом деле. Некоторые изменения происходят из-за менопаузы, некоторые из-за возраста –  все они, как правило способствуют полноте.  Но большинство женщин этот факт совсем не беспокоит. Итак, мы расскажем о том как на самом деле меняется женский организм после 40 лет и что можно сделать чтобы чувствовать себя здоровой и полной сил, не смотря на возраст.

Ваши гормоны начинают перестраиваться.

гинеколог объясняет период менопаузы

  Кто  несёт ответственность за изменения в женском организме после 40 лет? Ответ очевиден – гормоны. Это химические регуляторы, которые контролируют все процессы. От репродуктивной функции до голода.

  Когда приближается период менопаузы, уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона становится нестабильным, объясняет Alyssa Dweck, врач-гинеколог, доцент Mount Sinai School of Medicine.

    Эти колебания уровня гормонов вызывают целый каскад изменений. От повышения хрупкости костей и снижения мышечной массы, до ослабления полового влечения и постоянной смены настроения.

  Как с этим справиться: Отнеситесь с улыбкой к этим гормональным всплескам! Пообщайтесь с друзьями или членами семьи. Найдите группу в соцсетях.

“Важно почувствовать, что через нечто подобное проходили все. Когда женщина прочтёт или услышит историю с хорошим концом, это реально помогает” – утверждает Amanda Thebe, сертифицированный персональный тренер.

Ваш метаболизм замедляется естественным путём.

полная женщина с гормональным ожирением в бассейне

“Конечно, в этом также можно обвинять и гормоны. Скорость обмена веществ снижается не только из-за возраста. Низкий уровень эстрогена тоже имеет отношение к вялому метаболизму. Кроме того, Вы начинаете накапливать жир. Особенно в районе талии”- утверждает врач диетолог Melissa Burton. Учёные пришли к выводу, что гормональные изменения, вызванные перименопаузой и менопаузой, влияют на строение тела. А также отвечают за накопление и распределение жировых тканей.

  Как с этим справиться: Лучший способ заставить метаболизм работать – оставаться активными.

  Vera Trifunovich, персональный тренер из Uplift Studios, рекомендует чередовать силовые тренировки с кардиоваскулярными упражнениями. И не забывайте про клетчатку! Дневная норма её потребления составляет 25-35 грамм. Также убедитесь, что Вы выпиваете достаточное количество воды.

Вы начинаете терять мышечную массу.

  После 40 лет Ваша мышечная масса начинает уменьшаться. Примерно на 1% в год. А ведь именно в мышцах происходит основное сжигание калорий. Это также ведёт к падению уровня эстрогена и тестостерона, которое сопровождается перименопаузой и менопаузой, утверждает Dweck.

  Связанный медленным метаболизмом, женский организм не в состоянии сжигать калории так же как и в молодости.

Как с этим справиться: Thebe рекомендует силовые упражнения или поднятие тяжестей (в разумных пределах) 2-4 раза в неделю.

  Силовые тренировки помогают не только восстановить Вашу мышечную массу, сжигать жир и разогнать обмен веществ. Они к тому же, делают сильным Ваше тело и укрепляют кости.

  “ Мускулы являются неотъемлемой частью структуры организма. Они удерживают кости, суставы и обеспечивают свободу движений всех частей тела”- говорит Thebe. Если Вы новичок в силовых тренировках, то первые 2-3 проведите с личным тренером. Он поможет Вам разработать безопасную программу для тренировки всех групп мышц.

Ваш организм начинает сопротивляться инсулину.

  С годами, особенно если у Вас лишний вес, организм начинает игнорировать инсулин. Это гормон, который отвечает за поддержание уровня сахара в крови. Ваши клетки престают поглощать сахар. Как результат – его уровень начинает расти. Это приводит не только к лишним килограммам, но и к большому риску заболеть диабетом 2-го типа.

измеритель уровня глюкозы в продуктах

Как с этим справиться: Избегайте чрезмерного употребления глюкозы. Burton рекомендует при каждом приёме пищи использовать все микроэлементы – углеводы, белок и жир.

  Не зацикливайтесь на углеводах. “ Белок и полезный жир поможет Вам долгое время не испытывать чувство голода, и Вы не будете ощущать непреодолимую тягу ко всем этим супер крахмалистым углеводам, которые в итоге приведут к сахарной катастрофе”- говорит Burton.

Обратите также внимание – из каких источников Вы получаете наибольшее количество углеводов. ”Если Вы пьёте сок, то он моментально ускоряет циркуляцию сахара в крови. Если едите цельные злаки – получаете клетчатку, которая расщепляется достаточно долго и сахар в кровь поступает гораздо медленнее ”- говорит Burton.

  Dweck вообще предлагает тем кому за 40 лет следовать Средиземноморской диете. “Она показала себя очень эффективной в защите организма от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же не допускает больших всплесков уровня сахара в крови”- говорит она.

Ваш аппетит сбит с толку.

 Гормоны грелин (который даёт сигнал, когда Вы голодны) и лептин (когда сыты) также ведут себя нестабильно. “Когда мы стареем, рецепторы этих гормонов начинают работать совсем не так как должны и мы начинаем им тоже сопротивляться”- говорит Burton. “Это происходит не просто у Вас в голове. На самом деле сигнал о том что Вы голодны подают гормоны”

   Как с этим справиться: Dweck рекомендует вести дневник питания. Он поможет определить все подводные камни в вашем привычном питании и отслеживать сигналы голода. “Когда Вы на самом деле записываете то что съели, Вам легче определить – это были большие порции или Вы просто перекусывали в течение всего дня ”- говорит Dweck.

  Этот дневник также поможет определить: достаточно ли белка Вы получаете. Burton рекомендует 20-30 грамм при каждом приёме пищи. Именно столько белка женский организм после 40 сможет усвоить за один присест.

Жизнь сделала Вас менее активной.

активная пара за 40 на велосипедах

  Разрываясь между работой, семьёй и друзьями в 40 лет с хвостиком, Вы отодвигаете физические упражнения на задний план. Скрипучие, ноющие суставы тоже являются причиной малой активности.

“Сильные нагрузки на суставы и возможные травмы, полученные за годы физической активности, вынуждают забросить занятия физкультурой или сильно их урезать”- говорит Trifunovich. И Вы чувствуете, что теряете форму.

  Как с этим справиться: Продолжайте двигаться! Вам необязательно часами заниматься в спортзале или бегать. Делайте то, что доставляет удовольствие. И постарайтесь этого придерживаться.

  Если боль или неприятные ощущения не позволяют Вам вернуться к былой активности – попробуйте заниматься дома. Вариантов упражнений – тонны в интернете!

   Оставаясь активными, Вы не только ускоряете метаболизм. Эндорфины, которые высвобождаются во время занятий улучшают настроение и чувство внутреннего комфорта. К тому же регулярные физические нагрузки снижают риск хронических заболеваний таких как кардиоваскулярные и диабет.

Стрессы и повышенное артериальное давление.

  Женщины среднего возраста испытывают большое количество разнообразных стрессов. На работе с коллегами, дома с детьми и родителями о которых надо заботиться. А ещё вести домашнее хозяйство, контролировать финансы и т.д.

  Во время стресса организм начинает вырабатывать кортизол – он же гормон “драться-или-бежать”. Постоянный выброс этого гормона вызывает понижение уровня сахара в крови, что побуждает Вас съедать больше обычного. Особенно это касается сладкого, от которого растёт жир на животе. Широкая талия напрямую связана либо с диабетом, либо с болезнями сердца.

  Как с этим справиться: Научитесь управлять своим стрессом. Будь то йога, медитация, рисование или чтение. Выберите стратегию которая наиболее подходит Вам.

Изменился режим сна.

  Многие женщины жалуются на то, что чем они становятся старше – тем хуже спят. Или не чувствуют себя отдохнувшими даже спокойно проспав всю ночь. Это означает, что организм не достаточно восстановился во время сна и обладает меньшей энергией для активности. Главные разрушители сна в этом возрасте – приливы и ночной пот. За это Вы тоже можете благодарить гормональные всплески.

женщина спит на диване

  Как с этим справиться: В первую очередь, создайте условия для спокойного сна. Старайтесь поменьше пользоваться электронными гаджетами, ложась в постель.

  Учёные из Гарварда выяснили, что голубоватый свет от экранов сбивает Ваши внутренние биологические часы и препятствует вырабатыванию мелатонина. Это гормон, отвечающий за Ваш здоровый сон.

  Если Вы просыпаетесь среди ночи в поту или от приливов Dweck рекомендует принять прохладный душ перед сном и надеть лёгкую дышащую пижаму.

  Не стоит употреблять на ночь кофеин и алкоголь. Особенно красное вино, которое провоцирует появление приливов.

Найдите новую себя.

  Наилучшая отправная точка для настройки женского организма, когда преодолён 40-летний рубеж – это начать следовать полезной для сердца диете и заниматься физическими упражнениями.

периодический календарь в руках у женщины

  Если Вы уже усвоили это и двигаетесь в правильном направлении, но не чувствуете никаких положительных изменений, попробуйте внести изменения в Ваши обычные тренировки. Это разбудит другие группы мышц.

Или поменяйте диету, чтобы Ваш кишечник заработал как следует. Ведь иногда для того чтобы справиться с изменениями в организме, нужно не повторять всё время одно и тоже. Лучше найти что-то новое, которое действительно Вам подходит.

by Christine Yu

 Перейти на Главную страницу.

0 комментарий
0

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
blank