Какие привычки мешают похудеть и как от них избавиться.

by Dimazzus
0 комментарий
вредные привычки и полезные привычки

Привычки, мешающие похудеть.

  Если Вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, то знаете, насколько это может быть сложно. Каждое утро Вы просыпаетесь с пугающей, мучительной мыслью: взять на себя обязательство измениться или оставить всё как есть и не добиться улучшений в жизни. Те, кто поставили перед собой задачу стать максимально здоровым могут подтвердить, что этот выбор особо касается изменений в рационе и добавления физических упражнений в повседневную жизнь. Все мы понимаем, что секрет хорошего здоровья заключается в правильном питании и регулярном фитнесе. Но какие привычки мешают похудеть и как от них избавиться? Как сделать здоровье главным приоритетом каждый день?

  Пытаясь отказаться от вредных привычек Вы сталкиваетесь с несколькими препятствиями:

1. Как правило, вредные привычки преследуют нас десятилетиями. Если Вы впервые попробовали брюссельскую капусту в детстве, то вряд ли будете любить овощи в дальнейшем. Если отлынивали от уроков физкультуры в школе, то занятия спортом не станут вашей неотъемлемой частью. Поскольку такой образ жизни формируется очень долго, отказаться от него очень нелегко.

2. Доступность и удобство – ещё один удар по вашим намерениям в отношении здоровья. Вредные привычки часто намного проще чем их правильная альтернатива. Поехать на работу на машине или стать на время пешеходом? Поиграть с детьми в футбол или посмотреть фильм? Обычно вредные альтернативы экономят нам больше времени и требуют меньше физических и умственных усилий, чем их здоровые аналоги. Мы создали такое общество, что сделать правильный выбор практически невозможно, если один из вариантов быстрый и лёгкий.

3. Наконец, вредные привычки – это коварные обольстители. Понятно, что многим шоколад нравится больше чем яблоки – он слаще! И почему бы вместо утренней зарядки не остаться подольше в тёплой уютной постели? Конечно, есть аргументы и за здоровые привычки: низкий уровень холестерина, низкий индекс массы тела, энергичность, долголетие и т.д. Но они не являются ни мощными, ни спонтанными, чтобы на них пал наш сиюминутный выбор.

  Учитывая то, что шансы победить вредные привычки одной лишь силой воли довольно малы, наука даёт нам более эффективные способы навсегда избавиться от нездорового образа жизни. Давайте подробнее рассмотрим некоторые распространённые привычки чтобы понять, как заставить поведенческую науку работать на нас.

 

ЕДА НА ХОДУ.

девушка ест на ходу

  Вы опаздываете на работу, поэтому жуёте на ходу кекс и запиваете латте. Подъезжаете на машине к Pit-Stop кафе и заказываете бургер или буррито. Нет желания готовить дома и берёте фаст-фуд на вынос.

 

ЛОМАЙТЕ ЭТО!

  Перекусить в спешке вне дома – это привычка, которая определённо может нанести вред вашему здоровью и фигуре. Но существует способ бороться с фаст-фудом. Если у Вас под рукой всегда есть яблоко, батончик мюсли, морковка и вода, это снижает шансы сделать незапланированные пит-стопы. Кроме того, если Вы знаете, что ожидается напряжённая неделя, заранее готовьте дома быстрые и лёгкие блюда. Таким образом, Вы сможете перекусить не прибегая к помощи быстрого питания в перерывах между вечерними делами. Перед выходом из дома, дайте себе больше времени, чтобы успеть принять разумное решение вместо того, чтобы использовать самый простой вариант.

 

ПРОПУСКАЕТЕ ТРЕНИРОВКИ.

  Насколько важно правильное питание, настолько же и физические упражнения для достижения длительного результата в стремлении похудеть и поправить здоровье. Существует множество видов деятельности, но только одно может заставить хорошенько пропотеть и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Если Вы стали пропускать тренировки, значит стали жертвой собственных убеждений, что у Вас плохо получается или нет существенных результатов.

 

ЛОМАЙТЕ ЭТО!

  Есть два типа людей, которые с большей вероятностью начнут сачковать: те, кто ещё не сделал фитнес своим неотъемлемым повседневным занятием, и те, кому это дело наскучило.

  В первом случае, когда Вы начинаете тренироваться, важно поставить перед собой реально достижимые цели и ежедневно отслеживать свой прогресс. Составьте таблицу, с указанием дней для тренировок. Это поможет Вам не сбиться с пути формирования устойчивой здоровой привычки.

  Если Вы какое-то время занимались в тренажёрном зале и «упёрлись в стену» попробуйте изменить свой распорядок дня. Займитесь, к примеру йогой, а через месяц побалуйте себя массажем.

  Поработайте неделю на велотренажёре, а за это купите себе новую сумочку или пару джинсов.

  Когда Вы потеряли внутреннюю мотивацию, добавление внешних стимулов даст импульс, необходимый для того, чтобы снова вернуться на правильный путь.

 

БЕССМЫСЛЕННОЕ ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЖЕВАНИЕ.

  На первый взгляд, анализ бессознательного пищевого поведения кажется довольно простым. Еда кажется вкуснее, особенно сладкие или солёные закуски, когда мы жуём перед телевизором.

  Очевидно, что мгновенная мощная отдача во вкусе и текстуре сопутствуют любому лакомству в этой ситуации. Вы можете даже не подозревать, что здесь задействована ещё одна вредная привычка. Если задуматься, то бессмысленное жевание часто происходит вместе с другим событием.

  Многие обращаются к еде когда дела идут плохо или когда становится скучно. Может быть Вы тянетесь за чипсами когда неожиданно узнаёте плохие новости или привыкли съедать порцию мороженого перед сном. Практика ситуативного питания глубоко укореняется и её бывает сложно исправить.

 

ЛОМАЙТЕ ЭТО!

  Отслеживание бессмысленного жевания и добавление стимулов для воздержания от вредных закусок поможет Вам управлять своим пищевым поведением. Обратите внимание на обстоятельства, связанные с едой или настроением и постарайтесь не хранить дома самые провокационные продукты. Внимательно относитесь к тому что едите. Поставьте себе цель избегать бессмысленных перекусов.

  У Вас есть любимый фильм или шоу? Откажитесь от их просмотра пока не достигните своей цели – осознанно питаться в течение одной полной недели.

  Добавление более сильного эффекта чем вкус еды поможет избежать лишних калорий. Начните практиковать здоровое пищевое поведение, которое поможет Вам пережить стрессовые времена, вместо еды. Попробуйте вести дневник, медитировать, позвонить кому-нибудь или прогуляться вместо того чтобы тянуться к привычным успокаивающим закускам.

 

УДЕЛЯЕТЕ МАЛО ВРЕМЕНИ ДЛЯ СНА.

девушка ест в постели перед телевизором

  Поздно ложиться и рано вставать – пагубная закономерность, реальная для многих из нас. Мы знаем, что хороший сон помогает организму продуктивно функционировать. Но между карьерой, домашними обязанностями, общением с друзьями и занятиями фитнесом, у кого есть время чтобы хорошо выспаться?

 

ЛОМАЙТЕ ЭТО!

  Режим сна обычно формируется в молодости. Если Вы вспомните школьные годы, то становится ясно кто Вы – сова или жаворонок. Ваш организм нашёл свой ритм и с удовольствием его придерживается. Поскольку время бодрствования глубоко укореняется в нашей жизни, когда Вы пытаетесь изменить свой режим сна, то нужно начинать с малого.

  Установите распорядок перед сном и старайтесь придерживаться его. Это поможет вашему мозгу и телу подготовиться к отдыху. Чистите зубы, умывайтесь, читайте книгу или медитируйте чтобы успокоить организм.

  Не смотрите телевизор, выключите ноутбук и смартфон перед сном – это может затруднить засыпание. Используйте спальню только для сна! Перенесите телевизор, видеоприставку, компьютер и домашний офис в другую комнату.

  Попробуйте сперва ложиться спать на 5 минут раньше обычного или поставьте будильник на 5 минут позже. Через несколько дней, когда это войдет в привычку, добавьте ещё 5 минут на сон.

  Такие небольшие изменения могут привести к большим результатам. Продолжайте в том же духе в течение месяца и Вы прибавите более часа спокойного здорового сна.

 

КАК ВЫРАБОТАТЬ НОВЫЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

фитнес здоровый образ жизни

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

  Когда Вы занимаетесь собственным оздоровлением, то кажется что постоянно кто-то от Вас требует исключить сладости и фаст-фуд из своего рациона, определяет время для физических упражнений и т.д. Чтобы оставаться в здравом уме и при этом избегать нездорового пищевого поведения, Вам нужно заполнить пробелы. Один из лучших способов избавиться от вредной привычки – заменить её альтернативным здоровым поведением. Используйте советы, приведённые выше, чтобы выработать полезные привычки и закрепить их в своей жизни в сочетании со следующими тремя советами:

1. Практикуйтесь. Установите реально достижимую еженедельную цель: сколько проехать на велосипеде или пробежать километров, сколько дорожек проплыть в бассейне, какие фрукты Вы собираетесь съесть и какую здоровую пищу Вы собираетесь приготовить. По мере того как Вы, неделю за неделей, продвигаетесь к цели, Вы найдёте свой ритм и здоровые привычки станут напоминать хорошо отлаженный механизм.

2. Сделайте здоровый образ жизни проще и удобнее. Уберите препятствия из повседневной жизни (например, отсутствие спортивного снаряжения или избавьтесь от запасов вредной пищи). Как только Вы создадите благоприятную среду, придерживаться полезных привычек станет намного проще!

3. Спланируйте для себя поощрения. Проявите смекалку, чтобы держать себя в форме и у Вас будет прекрасная внутренняя мотивация. Но не смотря на вашу решимость, вредные привычки всегда смогут соблазнить Вас своей доступностью. Если Вы стимулируете и поощряете себя за следование здоровому образу жизни, то будете придерживаться его всегда.

By Megan Coatley.

Перейти на Главную страницу.

 

 

 

 

 

 

 

Похожие статьи
Почему перестал снижаться вес.
не снижается вес

Почему не снижается вес? 8 причин. Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, избавились от привычки есть поздно вечером, но стрелка на Читать далее

Что поможет сбросить вес.
что поможет сбросить вес

  Грейпфрут, перец чили, суп из кабачков, чай для похудения... Назовите любую еду, и скорее всего она будет претендовать на Читать далее

Бег или велосипед: что лучше для здоровья?
бег и езда на велосипеде

Езда на велосипеде и бег - два самых популярных аэробных упражнений в мире. Это значит, что вполне возможно, Вы думали Читать далее

Mini band. Фитнес резинка, которая заставит работать каждую.
blank

Если у Вас в квартире недостаточно места для занятия гимнастикой, то этот эластичный эспандер станет Вашим основным спортивным снарядом для Читать далее

0 комментарий
0

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x