Каша из киноа

Этот надёжный и простой рецепт идеально приготовленной каши из киноа можно приготовить очень быстро. Используйте приготовленное в качестве полезного гарнира или как самостоятельное блюдо.

Время приготовления 5 мин. Общее время 30 мин. Количество порций 6

Пищевая ценность:

Размер порции – 120 г.

104 калории; 4 г. белка; 18,2 г. углеводов; 2 г. клетчатки; 1,4 г. сахара; жир 1,7 г.; насыщенный жир 0,2 г.; витамин А 0,0012 мг.; фолат 52,1 мкг.; кальций 15,7 мг.; железо 1,3 мг.; магний 56,6 мг.; калий 160,3 мг.; натрий 3,8 мг.; тиамин 0,1 мг.

Каша из киноа

Количество порций: 6 Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 5 минут 5 минут

Пищевая ценность: 104 Калорий 1,7 Грамм жиров

Ингредиенты

• 2 стакана воды или бульона;
• 1 стакан крупы киноа;

Как действовать

Смешайте воду (или бульон) с киноа в кастрюле. Доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите, пока зерно не станет мягким, а большая часть воды не впитается от 15 до 20 минут. Размешайте вилкой.

Каша хранится в холодильнике до 4 дней, а замороженная – до 3 месяцев.

Перейти на Главную страницу