Ответ на этот вопрос в основном кроется в личных предпочтениях. Чаще всего он зависит от той фитнес цели, которую Вы собираетесь достигнуть. Есть конечно и другие факторы, которые имеют решающее значение. К ним относятся общее состояние здоровья, план питания или время приёма пищи. Но у обоих подходов есть свои плюсы и минусы. И нет ни одного правильного способа определить: лучше есть до тренировки или после.
Во-первых, ваш организм будет по-разному реагировать на эти два сценария. Результаты могут быть совершенно отличными друг от друга и не соответствовать вашей цели.
С научной точки зрения, приём пищи до тренировки называется «энергетическая фаза», а после – «анаболическая фаза» или «анаболическое окно». Давайте рассмотрим ту и другую более подробно.
Как можно определить по названию, это означает, что вы занимаетесь, ничего не съев в течение 8 часов. Это происходит, как правило с утра. Когда первым делом, перед завтраком, Вы делаете зарядку.
У такого подхода есть свои преимущества:
Физические упражнения на полный желудок прямо противоположны предыдущему описанию. Вы должны поесть перед занятиями. Поэтому, опираясь на гликоген, Вы сможете более качественно провести тренировку. Основная причина, по которой Вам необходимо подкрепиться перед нагрузками – это физическая сила. Вот в чём основа этой стратегии.
Такой подход улучшит Вашу выносливость. Особенно это касается длительных тренировок. К тому же это благоприятно сказывается на росте мышц и увеличении силы. Уровни глюкозы и инсулина, достигнутые во время приёма пищи, способны повлиять на структуру вашего тела. Это может стать определяющим фактором при определении вашей фитнес-цели.
Физические упражнения натощак.

- Не оказывает существенного влияния на выносливость и работоспособность. Особенно, если не занимает слишком много времени;
- Организм использует жировой запас в качестве источника энергии. Это приводит к потере веса;
- Потеря мышечной массы;
- Чрезмерная утомляемость при длительных нагрузках;
Жир, как источник энергии.
Жизнедеятельность организма в первую очередь зависит от глюкозы. Получаемая из углеводов, она является основным источником энергии. Излишки глюкозы откладываются в виде жировых прослоек. Силы она не прибавляет, но может послужить дополнительным источником энергии. Исследования показывают, что ваше тело может терять до 20% жира, если тренироваться перед едой. Однако, это может быть и не так. Теоретически, ваше тело будет использовать свои жировые запасы (триглицериды) для выполнения упражнений. Это со временем приведёт к уменьшению жировой прослойки. Однако, реакция организма у всех разная. Одни похудеют, а другие не почувствуют никакого эффекта. Тем не менее, физические упражнения натощак оказывают положительное влияние на общее строение тела. Уровень сахара в крови становится более стабильным, по сравнению с анаболической фазой. Исследуя разницу между энергетической и метаболической фазами, учёные пришли к выводу, что организм способен поддерживать свою жизнеспособность в любом случае. Проведённые эксперименты показали, что приём пищи до и после занятий никак не повлиял на качество тренировки. Однако тип упражнений должен отличаться. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и упражнения с отягощениями оказывают большую нагрузку на организм. Поэтому, может потребоваться его предварительная подпитка. Следовательно, если у Вас не будет проблем с короткими упражнениями, они могут возникнуть при длительных занятиях.Физические упражнения на полный желудок.
