643 Ответ на этот вопрос в основном кроется в личных предпочтениях. Чаще всего он зависит от той фитнес цели, которую Вы собираетесь достигнуть. Есть конечно и другие факторы, которые имеют решающее значение. К ним относятся общее состояние здоровья, план питания или время приёма пищи. Но у обоих подходов есть свои плюсы и минусы. И нет ни одного правильного способа определить: лучше есть до тренировки или после. Во-первых, ваш организм будет по-разному реагировать на эти два сценария. Результаты могут быть совершенно отличными друг от друга и не соответствовать вашей цели. С научной точки зрения, приём пищи до тренировки называется «энергетическая фаза», а после – «анаболическая фаза» или «анаболическое окно». Давайте рассмотрим ту и другую более подробно.
Как можно определить по названию, это означает, что вы занимаетесь, ничего не съев в течение 8 часов. Это происходит, как правило с утра. Когда первым делом, перед завтраком, Вы делаете зарядку. У такого подхода есть свои преимущества: Физические упражнения на полный желудок прямо противоположны предыдущему описанию. Вы должны поесть перед занятиями. Поэтому, опираясь на гликоген, Вы сможете более качественно провести тренировку. Основная причина, по которой Вам необходимо подкрепиться перед нагрузками – это физическая сила. Вот в чём основа этой стратегии. Такой подход улучшит Вашу выносливость. Особенно это касается длительных тренировок. К тому же это благоприятно сказывается на росте мышц и увеличении силы. Уровни глюкозы и инсулина, достигнутые во время приёма пищи, способны повлиять на структуру вашего тела. Это может стать определяющим фактором при определении вашей фитнес-цели.
Содержание
Физические упражнения натощак.
Как можно определить по названию, это означает, что вы занимаетесь, ничего не съев в течение 8 часов. Это происходит, как правило с утра. Когда первым делом, перед завтраком, Вы делаете зарядку. У такого подхода есть свои преимущества:- Не оказывает существенного влияния на выносливость и работоспособность. Особенно, если не занимает слишком много времени;
- Организм использует жировой запас в качестве источника энергии. Это приводит к потере веса;
- Потеря мышечной массы;
- Чрезмерная утомляемость при длительных нагрузках;
Жир, как источник энергии.
Жизнедеятельность организма в первую очередь зависит от глюкозы. Получаемая из углеводов, она является основным источником энергии. Излишки глюкозы откладываются в виде жировых прослоек. Силы она не прибавляет, но может послужить дополнительным источником энергии. Исследования показывают, что ваше тело может терять до 20% жира, если тренироваться перед едой. Однако, это может быть и не так. Теоретически, ваше тело будет использовать свои жировые запасы (триглицериды) для выполнения упражнений. Это со временем приведёт к уменьшению жировой прослойки. Однако, реакция организма у всех разная. Одни похудеют, а другие не почувствуют никакого эффекта. Тем не менее, физические упражнения натощак оказывают положительное влияние на общее строение тела. Уровень сахара в крови становится более стабильным, по сравнению с анаболической фазой. Исследуя разницу между энергетической и метаболической фазами, учёные пришли к выводу, что организм способен поддерживать свою жизнеспособность в любом случае. Проведённые эксперименты показали, что приём пищи до и после занятий никак не повлиял на качество тренировки. Однако тип упражнений должен отличаться. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и упражнения с отягощениями оказывают большую нагрузку на организм. Поэтому, может потребоваться его предварительная подпитка. Следовательно, если у Вас не будет проблем с короткими упражнениями, они могут возникнуть при длительных занятиях.Физические упражнения на полный желудок.
Физические упражнения на полный желудок прямо противоположны предыдущему описанию. Вы должны поесть перед занятиями. Поэтому, опираясь на гликоген, Вы сможете более качественно провести тренировку. Основная причина, по которой Вам необходимо подкрепиться перед нагрузками – это физическая сила. Вот в чём основа этой стратегии. Такой подход улучшит Вашу выносливость. Особенно это касается длительных тренировок. К тому же это благоприятно сказывается на росте мышц и увеличении силы. Уровни глюкозы и инсулина, достигнутые во время приёма пищи, способны повлиять на структуру вашего тела. Это может стать определяющим фактором при определении вашей фитнес-цели.Вывод.
При выполнении физических упражнений натощак, Вы принимаете пищу после тренировки. Это означает, что Вы сохраняете все питательные вещества, полученные вместе с едой. А занимаясь на полный желудок, ваш организм получает дополнительный источник энергии для бо́льшей физической отдачи. Оба метода подходят для плана физических занятий. Всё зависит только от ваших предпочтений и конечной фитнес-цели. Например, бодибилдерам следует принимать пищу перед тренировками. Потому что они занимаются очень интенсивно. Иногда даже по 2 раза в день. В их организме может не хватать запасов гликогена, если они будут тренироваться натощак. Это означает, что тренировки будут неэффективными. Не говоря уже о более негативных последствиях, которые могут сказаться на состоянии мышечной массы. Что касается тех, кто хочет похудеть выбор, есть до тренировки или после, зависит от поставленных перед собой целей. Для снижения веса можно рекомендовать упражнения натощак из-за свойственных преимуществ. А тем, кто хочет поддержать свою структуру тела, вовсе не обязательно использовать жиры в качестве топлива. Следовательно, перед тренировкой можно и перекусить. Правильный ответ на этот вопрос каждый должен искать внутри себя.By Zindzy Gracia.Перейти на Главную страницу.