Сбросить вес всегда было нелёгкой задачей.
Но Вы существенно её осложните, если будете следовать причудливым диетам, которые в итоге обрекут Вас на неудачу. Существуют распространённые мифы о похудении, которые могут любого сбить с толку. Приведём некоторые из частых заблуждений, которые следует избегать и правила, которые следует соблюдать чтобы сбросить вес без ущерба для здоровья.
Когда дело доходит до советов по похудению, информации так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Суть в том, что все люди разные. И то, что хорошо работает для одного человека, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Какие же всё-таки худшие из них?
Самой эффективной диетой всегда будет та, которой легче всего придерживаться. Например, если Вам не нравиться вкус рыбы, то пескетарианская диета Вам никогда не подойдёт. Чрезмерно ограничительные или диеты, при которых Вам не нравится то, что Вы едите, приведут в итоге к возникновению сильной тяги к нездоровой пище и нарушению диеты.
План питания, который Вам нравится и позволяет время от времени давать себе послабления и есть что-нибудь более привычное, скорее всего, будет более успешной и гораздо устойчивее в долгосрочной перспективе.
Таким образом, если Вы решили попытаться похудеть убедитесь, что Вы хорошо знаете, какие советы по похудению опробованы и протестированы, а каких лучше избегать. Итак,
Миф о похудении #1.
Интенсивный режим тренировок – лучший способ похудеть.
Вне всяких сомнений, если Вы в течение какого-то периода будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, то сбросите несколько килограмм. Поскольку Ваш организм будет сжигать большое количество энергии.
Тем не менее, это не самый лучший способ сбросить вес и держать его на одном уровне. Вместо того, чтобы сразу бросаться в крайности, попробуйте внести небольшие изменения, которых Вы можете придерживаться в течение длительного периода времени. Такой подход намного эффективнее, чем попытки резко и быстро похудеть.
Национальная служба здравоохранения США рекомендует уделять физическим упражнениям 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия в тренажёрном зале.
Ежедневная пешая прогулка – это хороший способ повысить общую физическую активность без необходимости выполнять интенсивные ежедневные тренировки.
Миф о похудении #2.
Углеводы заставляют Вас набирать вес.
К любой диете, рекомендующей полностью исключить целую группу макроэлементов, например, углеводов, следует относиться с подозрением.
Углеводы являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты. И если их выбирать правильно, то они обеспечат Вас энергией для полноценной работы всего организма. Кроме этого, обеспечат Вас необходимыми питательными веществами. Например, клетчаткой.
Цельнозерновые продукты, такие как чёрный хлеб и коричневый рис, будут лучшим выбором, чем обработанные углеводы. Если Ваша цель похудеть – просто будьте внимательны. Не добавляйте в пищу слишком много масла или любых других калорийных продуктов.
Если Вы пытаетесь создать для себя сбалансированную диету, то лучше всего этот вопрос решать вместе с диетологом. Он поможет создать индивидуальный план с правильным количеством калорий, углеводов, жиров и белков.
Миф о похудении #3.
Отказ от перекусов и пропуск приёмов пищи поможет похудеть.
Морить себя голодом и игнорировать сигналы своего организма, когда он требует пищи – очень нездоровый и опасный подход к похудению.
Когда дело доходит до перекусов между приёмами пищи, многим нужно лишь немного чего-нибудь, чтобы поддержать себя в течение дня.
Это необходимо для сохранения уровня Вашей энергии. Особенно если Вы много тренируетесь. Такой подход заставит усерднее работать Ваш метаболизм.
Просто убедитесь, что выбранная Вами закуска содержит много белка и полезного жира. Это могут быть орехи, йогурт или протеиновый батончик. А не что-то сладкое или переполненное насыщенными жирами.
Со временем голодание может иметь противоположный эффект для Вашего организма. Оно способно замедлить метаболизм. А также подвергнуть Вас риску развития расстройств пищевого поведения.
И всегда следует помнить: пища – это гораздо большее, чем просто приходящие и уходящие калории. Даже если Вы поставили перед собой цель – похудеть.
Перейти на Главную страницу.
