Содержание
Монодиета – это довольно простой режим питания. Он предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение дня. Её сторонники утверждают, что она способна обеспечить быструю потерю веса. С ней не нужно соблюдать заранее составленный план питания и отслеживать приёмы пищи, как в других диетах. Другие же отмечают, что она чрезмерно жёсткая, нестабильная, не имеет под собой научной основы и даже вредная. В этой статье будут рассмотрены суть, преимущества и побочные эффекты монодиеты. Прочитав до конца, Вы сможете решить: стоит ли Вам садиться на эту диету или нет.
Что такое монодиета?
Монодиета также известна как монотрофная. О ней заговорили в 2016 году, после того как иллюзионист Penn Jillette издал свою книгу «Presto! Как я заставил исчезнуть больше 100 фунтов веса и другие волшебные сказки». С тех пор этот метод похудения стал очень популярным среди тех, кто мечтает ускорить процесс снижения веса без соблюдения правил и ограничений других планов питания. Некоторые разновидности монодиеты такие как молочная, фруктовая, яичная и плотоядная.
Подведём итог :
Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов за один раз в течение нескольких дней или недель.
В чем суть монодиеты?
Существует несколько видов монодиет и множество способов следования им. Один из наиболее распространённых вариантов – употребление одного продукта во время каждого приёма пищи. Например, картофеля, яблок или яиц. Что касается групп продуктов, то это могут быть мясо, фрукты или овощи. Кроме того, Вы можете переключаться между ними, каждый раз съедая разные продукты из одной группы.
Нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, как долго Вам следует придерживаться этой диеты. Большинство используют её для ускорения процесса похудения, соблюдая монодиету в течение 1-2 недель.
Затем, можно снова постепенно переходить на обычные блюда, такие как супы, салаты и смузи. Этот переходный период необходимо соблюдать перед тем как, вернуться к полноценному, сбалансированному питанию.
Однако, те, кто придерживается фруктовой или плотоядной диеты могут сидеть на них более длительное время. Причём, исключая другие виды продуктов из рациона.
Подведём итог :
Большинство соблюдает монодиету в течение 1-2 недель. Затем постепенно возвращаются к полноценному, сбалансированному питанию.
Какие используются продукты.
Приведём список из наиболее часто используемых продуктов, которые входят в монодиету:
Некоторые варианты монодиеты предполагают использование целых групп продуктов. Например:
- мясо
- фрукты
- овощи
- бобовые
Подведём итог :
На монодиете можно употреблять практически любую пищу. Картофель, яблоки, яйца, бананы и многое другое. Существую варианты с использованием групп продуктов. Например: мяса, фруктов, овощей или бобовых.
Помогает ли монодиета сбросить вес?
Для большинства людей употребление в пищу только одного вида продукта в течение дня может способствовать потере веса и уменьшению количества съеденного.
Однако, будете ли Вы худеть на монодиете или нет зависит от того, какие продукты Вы употребляете и в каком количестве.
Например, если Вы целый день едите только низкокалорийную пищу (например, овощи) то, естественно, будете потреблять меньше калорий – или совсем мало – что может привести к похудению. И наоборот: высококалорийная еда (например, шоколад) может способствовать увеличению Вашего веса.
Имейте ввиду, что эффективность монодиет пока ещё научно не обоснована и серьёзным исследованиям она не подвергалась. Кроме того, монодиеты, как правило не стабильны в долгосрочной перспективе и Ваш вес быстро восстановится после возврата на нормальное питание.
Подведём итог :
В зависимости от того, какие продукты Вы употребляете и в каком количестве монодиета может привести к кратковременной потере веса. Однако вес быстро восстановится после возврата к нормальному питанию.
Возмозжные преимущества.
Одно из самых больших преимуществ монодиеты- её простота. В отличие от других модных диет, здесь нет правил, которым необходимо следовать. Однако, она имеет строгие ограничения и исключает из рациона большинство полезных продуктов. То что монодиета проста, не значит что она полезна.
От тех, кто придерживается этого плана питания, не требуется отслеживания количества питательных веществ, подсчёта калорий и контроля за величиной порций. Многим это кажется привлекательным.
Монодиета может быть эффективна для кратковременной потери веса. В зависимости от того, какие продукты Вы используете и в каком количестве. Тем не менее знайте, что этот процесс имеет мало общего с этой конкретной диетой. Снижение веса происходит просто из-за ограничения калорий, связанного с отказом от большинства полезных продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременному похудению. Однако, такая потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.
И хотя монодиета нестабильна и следовать ей довольно тяжело, особенно длительное время, многие используют её для того, чтобы дать толчок для снижения веса. А в дальнейшем переходят на другой режим питания.
Подведём итог :
Монодиета очень проста и не имеет сложных правил или предписаний. Она может ускорить кратковременную потерю веса, в зависимости от того что Вы будете есть.
Минусы и побочные эффекты.
Монодиета связана с некоторыми потенциальными недостатками и побочными эффектами.
Монодиета повышает риск дефицита питательных веществ.
Этот план питания, из-за его особенностей, может затруднить получение всех питательных веществ, в которых нуждается организм. Ведь даже в продуктах богатых витаминами и минералами, может не хватать определённых макро и микро элементов.
Если Вы соблюдаете монодиету в течение продолжительного времени, то может образоваться дефицит питательных веществ. Например, если Вы едите только бананы, то Вашему организму будет явно нехватать белка, полезных жиров, железа, кальция и витаминов А и В12. Точно также мясо, птица и рыба не могут похвастаться наличием витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Дефицит питательных веществ может привести к проблемам с иммунитетом, анемии, нарушению пищеварения, потере костной массы и хроническим заболеваниям.
Монодиета прививает вредные привычки в питании.
Предусматривая употребление только одного или группы продуктов в течение дня, монодиета способствует развитию нездоровых и неустойчивых пищевых привычек. Из-за этого люди, сидящие на диете отказываются от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые витаминами и минералами.
Кроме этого, монодиета не дает никаких рекомендаций относительно физической активности. А она необходима для поддержания контроля веса и общего состояния здоровья.
Более того, следование причудливым диетам таким как Йо-Йо диета, может повлечь за собой расстройства пищевого поведения, ожирения и диабета 2-го типа.
Сочетание хорошо сбалансированной диеты со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью – лучшая стратегия для стабильного снижения веса, хорошего здоровья и правильного отношения к еде.
Монодиета нестабильная и со строгими ограничениями.
Монодиета – одна из самых строгих модных диет. Она исключает все продукты и их группы, кроме одного, который включен в Ваш рацион на текущий день. Практически невозможно получить достаточно калорий для удовлетворения потребностей организма в питательных элементах с помощью всего одного продукта или группы продуктов. Поэтому монодиета может вызвать постоянное чувство усталости, голода и общей слабости.
Потребление малого количества калорий может замедлить Ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы. Это может сильно затруднить снижение веса в долгосрочной перспективе. Кроме того, слишком большое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин. Не лишним будет добавить, что при соблюдении монодиеты достаточно сложно получить удовольствие от похода с друзьями или близкими в кафе или ресторан.
Из этого можно сделать вывод, что следовать монодиете дольше чем несколько дней или недель очень и очень тяжело.
Подведём итог :
Монодиета способствует формированию вредных привычек в питании и повышает риск дефицита питательных веществ. Кроме того, она крайне строгая и нестабильная в долгосрочной перспективе.
Вместо вывода.
Мондиета – это план питания, который предполагает употребление только одного продукта или одной группы в течение нескольких дней или недель. И хотя это может привести к кратковременной потере веса, в свою очередь влечёт за собой дефицит питательных веществ и расстройство пищевого поведения.
По этой причине соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, со множеством полезных ингредиентов является лучшим вариантом для долгосрочной потери веса и хорошего здоровья.
by Rachael Link
Перейти на Главную страницу.
