Нужно ли считать калории и углеводы чтобы сбросить вес

Подсчет калорий и углеводов для похудения

by Dimazzus
887 просмотры
женщина пробует считать калории

  Какой наилучший способ похудеть? Многих сбивает с толку вопрос: нужно ли считать калории и углеводы чтобы сбросить вес? Эти сомнения вызваны извечным противостоянием калорий и углеводов. Что важнее: считать калории или урезать сладкие углеводы в своём рационе? А как же на счёт жира? Чтобы получить ответ, необходимо рассортировать все макроэлементы согласно их пищевой ценности и выяснить – нужно ли считать калории и углеводы чтобы сбросить вес.

Чтобы похудеть, Вы должны создать дефицит калорий в организме. Это означает что их потребление должно быть меньше того количества, которое Вы сжигаете. Попросту Вы должны меньше есть и больше двигаться. Можно сжигать большое количество калорий через физические упражнения или увеличение своей дневной активности. Например, ежедневно совершать большее количество шагов. Другой способ – употреблять меньше калорий. Так что, калории всё-таки надо считать.

  Жиры, сахар и углеводы могут сильно повлиять на общее количество калорий в Вашем ежедневном рационе. Так что этим элементам также необходимо уделять внимание.

Как жиры, сахар и углеводы влияют на вашу диету.

 Потребление калорий в форме жиров, сахара и углеводов влияет на общее их количество разными способами.

Жиры.

  В одном грамме жира содержится 9 калорий. А в одном грамме углеводов или белков – всего 4. Когда Вы едите жирную пищу, общая сумма потребляемых калорий быстро возрастает из-за их большой концентрации. Здесь главное обратить внимание: какой тип жиров вы используете. Разумное количество полезных жиров будет не лишним в Вашем рационе.

  Жиры способствуют появлению чувства насыщения. Если Вы съедаете небольшое количество жирной пищи, то быстрее ощутите сытость. К тому же съедите гораздо меньше. По этой причине, продукты с полезными жирами, такие как некоторые виды рыбы, орехи или авокадо могут стать разумной добавкой к Вашей диете. Жир также необходим для усваивания некоторых важных жирорастворимых витаминов. Он используется организмом для получения энергии, когда углеводов для этого не хватает.

 

 

  Сахар.

  Сахар, в небольших количествах, не причинит Вам никакого вреда. Даже многие полезные продукты, такие как молочные и фрукты, содержат натуральный сахар. Он помогает обеспечивать организм энергией.

  Но многие из нас употребляют слишком много сахара, даже не зная об этом! Сахар добавляется в большинство продуктов, подвергшихся дополнительной обработке. Кетчупы, консервы и другие изделия также содержат добавки сахара, даже если они вообще не сладкие.

  Помимо того, что чрезмерное потребление продуктов с добавлением сахара приводит к серьёзным последствиям для здоровья, в добавок к этому, нарушается пищевое поведение. Многие специалисты считают, что чем больше мы едим сахара, тем больше нам его необходимо. Снижая его количество, можно предолеть тягу к сладкому. Это приведёт к уменьшению общего потребления калорий и потере веса.

Углеводы.

  Имея всего 4 калории на 1 грамм, углеводы являются хорошим источником энергии для организма. Переедание рафинированных углеводов, таких как белый рис или белый хлеб приводит к избыточному потреблению калорий. Это становится причиной появления лишнего веса, повышения уровня триглицеридов и, как следствие, постоянного чувства усталости. В рафинированных углеводах отсутствует клетчатка, витамины группы В и многие другие питательные вещества, которые есть в цельнозерновых продуктах.

  Кроме того, углеводы с низким содержанием питательных веществ вытесняют более полезную пищу из Вашего рациона. В том числе белок, который способствует чувству сытости которое не позволяет съедать слишком много. Если Вы решили считать углеводы чтобы сбросить вес, сперва убедитесь, что в Вашем рационе достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.

 Вместо вывода.

  Большинство людей считает что для похудения достаточно просто считать калории чтобы создать их дефицит. Действительно, довольно легко найти информацию о пищевой ценности того или иного продукта и зарегистрировать их с помощью мобильного приложения или трекера для похудения.

  Если Вы решили похудеть, то знайте: количество калорий – не самый главный фактор в этом процессе. Тем не менее, когда Вы их считаете, не лишним будет следить за балансом углеводов, белков и жиров.

By Malia Frey.

Перейти на Главную страницу.

DHgate WW

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x

Обнаружен блокировщик рекламы

Please support us by disabling your AdBlocker extension from your browsers for our website. Пожалуйста, поддержите нас. Отключите блокировщик рекламы для нашего сайта