Оглавление

  Как победить ожирение у детей и помочь сбросить лишний вес ребёнку? Как скорректировать и поддерживать нормальную массу тела Вашего чада? Давайте попробуем разобраться.

 

Осознание проблемы.

  Ничто другое так не умиляет родителей как упитанный карапуз с пухленькими коленочками. Однако, для некоторых детей этот очаровательный жирок может в последствии стать серьёзной проблемой для здоровья.

  На сегодняшний день, в развитых странах, почти каждый четвёртый ребёнок имеет избыточный вес или страдает ожирением. Эти лишние килограммы часто влекут за собой болезни сердца, диабет и астму.

  Детское ожирение сильно сказывается и на эмоциональном состоянии ребёнка. Детям с избыточным весом часто трудно поспевать за другими детьми в подвижных играх, спортивных соревнованиях и других активных мероприятиях. Сверстники, как правило, их дразнят или избегают общения с ними. В результате – заниженная самооценка, отвращение к собственному телу и даже депрессия.

  Если Вы видите, как Ваш ребёнок безуспешно борется со своим весом, легко почувствовать свою беспомощность и впасть в отчаяние. Но не следует этого делать. Нужно активно его поддерживать и помогать ему. Чем раньше диагностировать лишний вес у ребенка и ожирение, тем больше шансов в будущем избежать серьёзных проблем со здоровьем. А вовлекая в процесс всю семью гораздо легче разорвать порочный круг, связанный с лишним весом. Улучшить физическое и психологическое здоровье ребёнка. Помочь ему наладить здоровое отношение к еде, которое сохранится на всю жизнь. Каким бы не был вес Вашего ребёнка, дайте ему понять, что Вы его любите и хотите помочь ему быть здоровым и счастливым.

Как определить лишний вес у ребенка?

  Дети растут с разной скоростью в зависимости от возраста. Поэтому не всегда легко определить, есть ли лишний вес у ребёнка. Индекс массы тела (ИМТ) использует соотношение роста и веса для оценки количества жира в организме. Однако, метод измерения ИМТ не является идеальным. Он даже может вводить в заблуждение, когда дети переживают периоды быстрого роста. Если у Вашего ребёнка высокий ИМТ по соотношению с возрастом, то не лишним будет провести дополнительное обследование. Оно поможет определить: связано ли это с избытком жира.

Ожирение у детей и причины проблем с весом.

  Чёткое понимание того, как и почему дети набирают лишний вес – важный шаг на пути к решению проблемы. В большинстве случаев, ожирение у детей вызвано большим количеством еды и недостатком физических упражнений. Безусловно, детям необходимо хорошо питаться, чтобы поддерживать рост организма и его развитие. Но ожирение начинается тогда, когда они в течение дня потребляют больше калорий чем могут сжечь.

 

 

Основные причины проблем с весом у детей:

  • отсутствие домашней пищи и, как следствие, еда вне дома;
  •   лёгкий доступ к дешёвому высококалорийному фаст-фуду и другой вредной пище;
  •   большие порции еды как в кафе, так и дома;
  •   чрезмерное потребление напитков и продуктов с добавлением сахара;
  •   малоподвижный образ жизни у телевизора, компьютера или видеоприставки;

Мифы и факты о проблемах с весом у детей.

Миф 1. Ожирение у детей обусловлено генетикой и ничего с этим не поделаешь.

  Факт: Гены человека действительно влияют на вес. Но они являются лишь частью уравнения с несколькими неизвестными. Хотя некоторые дети более склонны к полноте чем другие, это не означает что они обречены на проблемы с весом. Большинство детей могут поддерживать нормальный вес если они правильно питаются и занимаются спортом.

  Миф 2. Детей, у которых ожирение или лишний вес нужно сажать не диету.

  Факт: Лечение детского ожирения – это не просто потеря веса. И если врач не назначил ничего другого, то главной целью должно стать замедление или прекращение набора массы. В тоже время, принимаемые меры должны способствовать коррекции веса ребёнка, в зависимости от его возраста.

  Миф 3. Это просто детский жир. Он исчезнет по мере взросления.

  Факт: Ожирение у детей не всегда приводит к ожирению в зрелом возрасте. Но оно значительно повышает риски его возникновения. Большинство детей с избыточным весом дошкольного или младшего школьного возраста имеют те же проблемы будучи подростками. А большинство из них так и не перерастают свой вес.

 

Лишний вес у ребенка можно победить только всей семьёй.

  Здоровые привычки зарождаются дома. Лучший способ предотвратить детское ожирение или бороться с ним – сделать всю семью здоровой. Правильный выбор продуктов питания и активный образ жизни принесут пользу всем. Вы можете существенно повлиять на здоровье своих детей, погрузившись в подробности их повседневной жизни. Проводя время с детьми, будь то простые разговоры, игры, чтение или приготовление пищи, можно повысить их самооценку, которая понадобится для позитивных изменений.

 

Показывайте личный пример.

 

  Если Ваш ребёнок видит как Вы едите овощи, активно двигаетесь и не засиживаетесь перед телевизором, то велика вероятность что он будет поступать точно так же.

 Когда Вы едите. Расскажите ребёнку о здоровой пище, которую Вы едите. Можно сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хочешь кусочек?»

 Когда Вы готовите. Готовьте полезную здоровую пищу вместе с детьми. А еще лучше дать им подходящую их возрасту работу на кухне. Рассказывайте им о том, что Вы делаете и почему это полезно для здоровья.

  Когда занимаетесь физическими упражнениями. Делайте зарядку каждый день. Будьте искренними, получая от этого удовольствие и вовлекайте в процесс своих детей.

  Когда у Вас свободное время. Не проводите слишком много времени за компьютером или телевизором. У детей гораздо меньше шансов уставиться в экран если он выключен, а Вы занимаетесь тем, в чём они могут принять участие.

 

Стратегии поведения в реальной жизни.

  •  в повседневной жизни Вы способны взять под контроль гораздо больше, чем думаете. Вы можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Выйти из автобуса на остановку раньше и пройти остаток пути пешком вместе с детьми. Готовить больше овощей для всей семьи на ужин.
  •   чаще задумывайтесь о сиюминутной пользе для здоровья. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний в будущем – это нечто абстрактное. Сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас. Вы никогда не почувствуете тяжесть от переедания если съедите меньшую порцию или пропустите десерт. Простая прогулка с подростком может неожиданно вызвать интересный откровенный разговор. Весёлые подвижные игры с детьми дают хорошую физическую нагрузку.
  •   регулярно добавляйте лёгкие изменения в режим дня. Если Вы предложите каждый день делать пробежку всей семьёй, то на Вас просто выкатят глаза! Проще и лучше начинать с того, что действительно хочет попробовать вся семья. Это касается не только физической активности, но и подходу к питанию. Например, вместо того, чтобы каждый вечер собираться перед телевизором, лучше немного прогуляться после ужина. Хотя бы несколько раз в неделю.

 

Переходите на правильное питание.

  Поскольку Вам придётся серьёзно пересмотреть пищевые привычки всей семьи, нельзя менять всё и сразу. Это приведёт к самообману и всеобщему нежеланию переходить на правильное питание. Начинать нужно постепенно. Например, добавляйте салат на ужин каждый вечер или замените жареную картошку на тушёные овощи. По мере того, как небольшие изменения перерастут в привычку, можно увеличить количество полезных продуктов.

  ешьте радугу! Включайте в рацион разноцветные фрукты и овощи. Красные (свекла, помидоры), оранжевые (апельсины, морковь), жёлтые (картошка, бананы), зелёные (огурцы, яблоки) и так далее. Всё равно что есть радугу!

  сделайте завтрак главным приёмом пищи за день. Дети, которые регулярно завтракают, гораздо реже страдают ожирением или избыточным весом. В отличии от тех, которые пропускают первый приём пищи в день. Но следует сосредоточится на полезных продуктах питания. Это овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки без сахара, молоко с низким содержанием жира. Не стоит налегать на сладкие хлопья, пончики или тосты.

  обращайте внимание на скрытый сахар в продуктах питания. Съедать меньше конфет и десертов – это только часть борьбы. Много сахара скрыто во многих продуктах – хлебе, консервированных супах, соусах для спагетти, картофельном пюре быстрого приготовления, замороженных обедах, нежирных блюдах, а также в фаст-фуде и кетчупах. В натуральных продуктах достаточно сахара и они не нуждаются в подсластителях. Добавленный сахар не приносит ничего, кроме пустых калорий. Внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара. Используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

  составьте режим приёма пищи. Большинству детей нравится рутина. Когда ребёнок точно знает во сколько завтрак, обед или ужин, то с большей вероятностью будут есть то, что им будет предложено.

  старайтесь не есть вне дома. Если это невозможно, то хотя бы избегайте фаст-фуда.

Будьте осмотрительны с чипсами и сладостями.

  Ваш дом – это место где ребёнок питается чаще всего. По этому очень важно, чтобы кухня была укомплектована полезными продуктами.

  Не следует полностью запрещать сладкое. Если это сделать, то ребёнок при любой возможности будет набивать себе рот конфетами или шоколадом. В итоге он будет постоянно испытывать непреодолимую тягу к сладостям. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и выпечки. Вместо этого предложите фруктовые закуски и десерты.

  Ограничьте употребление соков с добавлением сахара, газированных напитков. Безалкогольные напитки просто перегружены сахаром, а коктейли и большинство соков не многим отличаются от них.

  Не заменяйте чипсами и снеками полноценный обед. Не превращайте их в еду и ограничьте в пределах 100-150 калорий.

  Выбирайте варианты с низким содержанием сахара. При покупке сиропов, желе или соусов выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием сахара» и «без добавления сахара».

  Сосредоточьтесь на фруктах. Держите вазу с фруктами всегда на виду. Чтобы дети всегда могли перекусить яблоком или апельсином. Используйте в качестве десерта замороженные соки, фруктовые смузи, клубнику со сливками, свежие фрукты с йогуртом и т.д.

  Экспериментируйте с травами и специями. Сладкие травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, придадут еде сладость без пустых калорий.

  Проверьте: сколько сахара в хлопьях Вашего ребёнка. Сухие завтраки существенно различаются между собой количеством добавленного сахара. Его содержание может достигать 50% от общей массы продукта. Попробуйте смешать хлопья без сахара с высоким содержанием клетчатки и любимые сладкие хлопья Вашего ребёнка. Можно также добавить свежие или сушёные фрукты для получения естественного сладкого вкуса.

 

 

Что необходимо ограничить:

  • сладкие газированные и негазированные напитки, соки с добавлением сахара;
  •   хот-доги, обеды с большим количеством жирной пищи, колбасы, куриные наггетсы;
  •   белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы;
  •   печенье, торты, конфеты, мороженое, пончики;

Чем это заменить:

  • свежие фрукты и овощи;
  •   цельнозерновой хлеб и цельные злаки, орехи, оливки;
  •   молоко и молочные продукты, включая сыры;
  •   классический йогурт, замороженные фруктовые соки, инжир, имбирное печенье

 

Следите за размером порций.

  Приведём пример нескольких стратегий, которые можно применить в жизни для борьбы с перееданием.

  Определитесь с обычным размером порции. То количество пищи, которое Вы и Ваша семья привыкли съедать за один присест могут быть равны двум, или даже трем обычным порциям. Чтобы держать калории под контролем, старайтесь ограничивать порции размером Вашего кулака.

  Внимательно читайте этикетки. Информацию о количестве калорий на единицу массы продукта можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены: насколько малы рекомендуемые порции или какое количество калорий содержится в 100 граммах того или иного продукта.

  Пользуйтесь посудой меньшего размера. Если Вы станете ставить на стол маленькие тарелки, то порции визуально будут казаться больше. И значит съедать Вы будете меньше.

  Накрывайте стол на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн съесть добавку, накладывайте еду сразу в тарелки. Не ставьте сервировочные блюда прямо на стол.

  Раскладывайте продукты по маленьким ёмкостям и пакетам. Это относится, например, к чипсам: чем больше пачка – тем больше можно съесть за раз, совершенно не осознавая этого.

  Нарезайте высококалорийные продукты (сыр, пицца и т.д.) на мелкие кусочки. Шоколад тоже ломайте помельче и не давайте ребёнку сразу всю плитку.

  Не делайте больших заказов в кафе. Лучше возьмите одно основное блюдо и поделитесь с ребёнком. Или заказывайте половины порций.

 

Заставляйте детей больше двигаться.

  Дети, которые мало двигаются, подвергаются наибольшему риску ожирения. Час упражнений в день – вполне достаточно для нормального развития. Кому кажется, что это слишком много следует знать: совсем на обязательно выполнять упражнения в тренажёрном зале. Активно двигаться можно даже дома. Главное чтобы это вошло в повседневную привычку.

 Когда то было обычным явлением детская беготня и игры во дворе. Дети много двигались сжигая калории и тратя энергию. В современном мире такое увидишь намного реже. Но всё же есть ещё способы повысить детскую активность.

  Играйте в активные игры дома. Уберите пульт от телевизора подальше и организуйте подвижную игру прямо дома. Сыграйте в догонялки (ползком или на корточках чтобы не устроить слишком большой бардак), жмурки или прятки.

  Подберите видеоигры, в которых нужно активно двигаться. Имитация танцев, скейтбординг, футбол или теннис. Когда ребёнок освоится, можно будет поиграть по настоящему во дворе.

  Чаще бывайте с ребёнком на свежем воздухе. Погуляйте вместе, сходите на детскую площадку или в парк, покатайтесь на велосипеде. Если есть возможность, то ходите пешком в школу и обратно.

  Делайте вместе работу по дому. Возможно это не то что хотелось бы ребёнку, но занятия домашним хозяйством – очень эффективный способ потратить энергию. Вы удивитесь, но мытьё полов, подметание, вынос мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигает огромное количество калорий.

  Развивайте у ребёнка интерес к спорту. Запишите его в спортивную секцию или, если позволяет бюджет, наймите личного тренера.

  Запишитесь вместе на массовые старты. Иногда наличие цели может мотивировать даже самых упорных лентяев. Узнайте, какие подходящие спортивные мероприятия будут проходить поблизости и начните готовится к нему вместе. Обязательно отпразднуйте этот «подвиг».

 

Сократите время, проведённое у экранов.

  Чем меньше времени Ваши дети будут смотреть телевизор, играть в видеоигры, пользоваться компьютерами и гаджетами, тем больше внимания они будут уделять активным занятиям. Помните, насколько важно подавать собственный пример. Так что придётся пересмотреть свои привычки.

  Установите ограничения на просмотр телевизора, видеоигры и веб-сёрфинг Вашим ребёнком. Исследования установили тесную связь между временем, проведённым у экранов и ожирением. Специалисты рекомендуют затрачивать на это не более двух часов в день.

  Прекратите есть перед телевизором. Отучите ребёнка грызть чипсы или попкорн за просмотром YouTube. Скажите ему, что с этого момента вся семья будет есть только за столом и без телевизора.

  Выберите другой метод поощрения. Вместо того, чтобы разрешать ребёнку лишний часик посмотреть телевизор за его успехи, пообещайте что-нибудь другое. Например, интересную прогулку или активное занятие на его выбор.

 

Поощряйте стремление детей к новым увлечениям.

   Внесение серьёных изменений в образ жизни может увеличить количество стрессов в жизни ребёнка. Часто дети с избыточным весом чувствуют себя одинокими, беспричинно грустят или раздражаются, испытывают стыд или разочарование. Раньше они справлялись с этим с помощью телевизора и еды. Поскольку это уже не вариант, помогите найти ему здоровую и полезную альтернативу. Узнайте, чем ему или ей хотелось бы заниматься в качестве хобби. Интересное занятие поможет ребёнку повысить свою самооценку, снять стресс и дать выход положительным эмоциям.

 Authors: Melinda Smith, M.A. and Lawrence Robinson.

.

Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
wpDiscuz
0
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x