не снижается вес

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, избавились от привычки есть поздно вечером, но стрелка на весах стоит как вкопанная. Звучит знакомо? Такое у многих вызывает, мягко говоря, недоумение. Почему перестал снижаться вес? Попробуем описать 8 причин по которым это происходит.

1. НЕ ОБРАЩАЕТЕ ВНИМАНИЕ НА КАЛОРИИ.

женщина читает состав продукта

Даже самая здоровая пища содержит калории. Выбирая правильное питание Вы принимаете мудрое решение. Но это совсем не означает, что теперь можно есть неограниченное количество пищи, и при этом худеть. Обед, состоящий из салата, лосося и спагетти из цельнозерновой муки безусловно полезен, но не сбрасывайте со счетов количество съеденного. 170 грамм филе лосося и 250 грамм спагетти содержит около 700 калорий. А салат из латука с помидорами, заправленный столовой ложкой оливкового масла и уксуса – более 800.

  Снижение веса – это в первую очередь игра с цифрами. Сколько калорий пришло – сколько ушло. Так что выбирайте полезные продукты, но не забывайте считать калории. И будьте внимательны по отношению к «фальшивой пище», окутанной ореолом здоровья. А когда подсчитываете калории – убедитесь что вес снижается благодаря сокращению их количества.

2. КОМПЕНСИРУЕТЕ ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ.

женщина тренажёрный зал

Можете дружески похлопать себя по плечу за то что пробежались в обеденное время. Но не считайте это талоном на бесплатное питание. Очень легко ошибиться, подсчитывая калории, которые Вы реально сожгли. Ваш фитнес клуб может обещать, что за 1 час занятий уйдёт 500 калорий, но эта цифра индивидуальна для каждого. Так что вполне возможно, что Вы потратите всего 300 калорий за то же время.

  Для более точной информации лучше всего использовать фитнес-браслет, который считает калории в реальном времени. И помните, если после тренировки Вы решите побаловать себя каким-нибудь угощением с содержанием калорий в количестве равным потраченным, можете считать, что занятий в зале не было вовсе.

3. НЕ ОБРАЩАЕТЕ ВНИМАНИЕ НА СПЕЦИИ И ДРУГИЕ ДОБАВКИ К ПИЩЕ.

специи и пищевые добавки

  Всего одна столовая ложка кетчупа на Вашем яйце или бутерброде добавит около 20 калорий (а скорее всего, одной ложкой тут не обойдёшься). 1 унция (28 грамм) сахара со сливками, которые Вы обычно добавляете в кофе, содержит примерно 40 калорий и 3,5 грамма жира. Столовая ложка майонеза добавит в Ваш сэндвич 90 калорий и 10 грамм жира. Даже если Вы крайне внимательно относитесь к своему ужину, всё равно можно упустить какую-нибудь мелочь.

  Все эти добавки увеличивают калорийность конечно же незначительно. Но итоговая цифра, тем не менее, становится совсем другая. Всегда следите за тем что Вы едите или пьёте. Неведение не всегда бывает во благо.

4. ЕДА В КАФЕ ИЛИ РЕСТОРАНЕ.

обед в кафе

 Проблема вот в чём: Вы никогда точно не знаете что именно лежит у Вас в тарелке. Даже если ресторан предоставляет информацию о пищевой ценности того или иного блюда, она основывается на рецепте, составленном профессиональным поваром, с учётом каждого грамма ингредиента. Вы действительно думаете, что кухонные работники будут тщательно отмерять каждый грамм?

  Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы пообедать в ресторане или кафе. Особенно если Вы задаёте конкретные вопросы и делаете разумный выбор. Однако, если стрелка весов день ото дня остаётся на одном и том же месте, то лучше от этого отказаться.

5. ИНФОРМАЦИЯ СЛИШКОМ ХОРОШАЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ ПРАВДИВОЙ.

Часто ли Вы наслаждаетесь лёгкой закуской, которую только что для себя открыли? А знаете, что в большинстве случаев пищевая ценность указанная на упаковке, слишком привлекательна чтобы быть правдой? То что какой-нибудь кексик содержит всего 80 калорий или гиганская пачка чипсов 150 – мягко говоря, не соответствует действительности.

  Надписи на упаковках не всегда точны. Особенно на продуктах из маленьких семейных магазинчиков. Если Вы подозреваете, что цифры и надписи не корректны, значит так оно и есть.

6. ДИСПРОПОРЦИЯ ПОРЦИЙ.

2 порции пиццы

Вы уже определённо слышали обо этом, но будет не лишним напомнить – следите за величиной Ваших порций! Конечно, коробка хлопьев сообщает Вам о 110 калориях, но обратите внимание на вес, в котором они содержаться. Потом прикиньте, сколько хлопьев обычно Вы накладываете в свою тарелку. Это и есть ловушка. Упаковка с завтраком, которая выглядит как одноразовая, на самом деле вмещает 2, а то и 3 порции. Внимательно читайте надписи на упаковках, чтобы убедиться в правильности своих действий.

7. БЕЗКАЛОРИЙНАЯ ЛОВУШКА.

0 калорий

 Не ешьте слишком много продуктов с надписью «0 калорий». Так как если в одной порции содержится менее 5 калорий, то производитель вправе указать что их там вообще нет. К тому же, рекомендованные им порции, как правило чрезвычайно малы. Остерегайтесь заправок для салатов, пакетиков с подсластителями и особенно вкусовых добавок.

8. ВЫПИВАЕТЕ ВАШИ КАЛОРИИ.

девушка пьёт сок

Что по Вашему более калорийно? 350 грамм апельсинового сока или дюжина миндальных орешков со средних размеров апельсином? Этот невинный стакан сока содержит 165 калорий. А фруктово-ореховое сочетание – около 140. Да и твёрдая пища создаёт чувство насыщения в отличии от соков. Будьте внимательнее к тому что Вы пьёте.

By Lisa Lillien

Перейти на Главную страницу.

Похожие статьи
НУЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ И УГЛЕВОДЫ ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС?
считать калории

  Какой наилучший способ похудеть? Многих сбивает с толку вопрос: нужно ли считать калории и углеводы чтобы сбросить вес? Эти Читать далее

Что такое коллаген и сколько его нужно для организма.
коллаген в организме

  Коллаген - один из самых важных белков для нашего организма. Состоящий из цепочек аминокислот, он является важной частью структурных Читать далее

ПОЧЕМУ КЛЕТЧАТКУ ДОБАВЛЯЮТ БУКВАЛЬНО ВО ВСЁ, И хорошо ли это на самом деле.
клетчатка

Идея увеличить потребление клетчатки хоть на немного далеко не нова. Американцы добавляют в воду порошок метамуцила начиная с 30-х годов. Читать далее

КАК АВОКАДО ВЛИЯЕТ НА УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ
avocado

Авокадо содержит огромное количество питательных веществ. Особенно витаминов, жирных кислот и соединений, которые называют растительными стеролами. Растительные стеролы в авокадо Читать далее

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
Пролистать наверх