Эксперты объясняют, почему ваша диета может не работать и вес не уходит. От чрезмерного увлечения альтернативными продуктами без сахара до пропуска основных приемов пищи
Вы заменили газированные напитки на диетические и фруктовые соки
“Диетические газированные напитки часто рекламируются как низкокалорийная или нулевая альтернатива. А фруктовые соки считаются натуральным и питательным вариантом. Однако они часто содержат искусственные подсластители, которые стимулируют тягу к сладким продуктам. Фруктовый сок может содержать большое количество натуральных сахаров и калорий.
«Отдавайте предпочтение обычной питьевой воде в качестве основного источника гидратации». Доктор Бекки Спелман, психолог и основатель The Private Therapy Clinic
Вы сокращаете время сна, рано вставая в спортзал
“Недосыпание ради раннего посещения тренажерного зала может препятствовать похудению. Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и лептин. Это приводит к усилению чувства голода и снижению чувства сытости. Что в результате приводит к перееданию, неправильному выбору и тяге к менее полезным и высококалорийным продуктам. Недостаточный сон нарушает метаболизм глюкозы, что приводит к инсулинорезистентности и сокращению сжигания жира”. Шарлотта Фор Грин – дипломированный диетолог из Банте.
Вы пропускаете завтрак
“Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, как правило употребляют больше сахара и углеводов в течение обычного дня и чаще перекусывают.
“На мой взгляд, здоровый завтрак может способствовать снижению веса. Добавьте ложечку протеинового порошка в подогретую овсянку и молоко. Сверху добавьте различные фрукты, орехи, семечки и греческий йогурт, чтобы начать день вкусно, сытно и питательно”. Ханна Белшем, тренер по питанию и здоровью в Innermost
Вы заказываете здоровые блюда на вынос
“Выбирая более здоровые варианты еды в закусочных, например, сухую курицу тикка, вы, конечно, настроены правильно, но все равно будете есть блюдо на вынос. В этой пище, как правило, много жира, соли и сахара. Почему бы не попробовать приготовить новые рецепты дома, используя более полезные ингредиенты?” Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию компании Freeletics
“Заказывая еду на вынос, старайтесь выбирать сбалансированные варианты. Включающие нежирные белки, цельные злаки и много овощей. Выбирайте блюда, приготовленные на гриле, запеченные или на пару. Не забывайте о размерах порций, не ешьте всё и сразу”. Д-р Бекки Спелман
Вы выполняете много кардиоупражнений каждую неделю
“Кардио, как способ снижения веса, представляет собой уравнение из входящих и исходящих калорий. Если вы бежите в течение часа, вы можете сжечь 400 калорий, и если после бега у вас будет дефицит калорий, то вы сможете потерять примерно 1 килограмм в неделю.
Когда после пробежки выясняется, что израсходовано много калорий, вы пытаетесь компенсировать затраченную энергию. Очевидно, что организму понадобится питание для восстановления сил. В этом случае потребление калорий не изменится, а значит, ваш вес не уходит”. Попробуйте разнообразить свои физические упражнения с помощью силовых и интервальных тренировок”. Сара Линдсей, бывшая олимпийская чемпионка, знаменитый врач и основательница Roar Fitness
“Многие люди считают, что кардио – лучший способ сбросить вес. Поэтому проводят несколько часов в неделю исключительно на беговой дорожке или велотренажере. На самом деле после занятий с отягощениями ваш метаболизм дольше остается повышенным. В результате, это способствует наращиванию сухой мышечной массы, которая ускоряет обмен веществ и увеличивает количество калорий, сжигаемых за день. Поэтому сочетайте тяжелую атлетику с кардио”. Пенни Вестон, эксперт по питанию, оздоровлению и фитнесу
Вы едите низкокалорийную пищу
“Мнение о том, что низкокалорийные или диетические продукты полезнее для организма, является очень распространенным заблуждением. Во многих из них жир заменяется сахаром или искусственными подсластителями для сохранения вкуса. Это может привести к непреднамеренному увеличению общего количества потребляемых калорий. Устойчивое снижение веса достигается за счет сбалансированного, насыщенного питательными веществами рациона”. Хелен Перкс, диетолог компании Bant, стратег по здоровью и благополучию и диетолог-терапевт
Вы придерживаетесь диеты в течение шести дней, а затем устраиваете “разгрузочный день”.
“Питание “по правилам” в течение шести дней в неделю, а затем чрезмерное потребление калорий в дни “читмил” может свести на нет достигнутый прогресс. Самое главное, что “разгрузочные дни” могут создать нездоровые отношения с пищей, развивая цикл из ограничений и перееданий. Последовательность жизненно важна для вашего организма. Включение в рацион некоторых любимых продуктов в течение недели будет более рационально, чем “жульнические” дни от которых очень сложно отказаться”. Шарлотта Фор Грин
Вы едите меньше красного мяса и больше фруктов и овощей
“Хорошо бы снизить потребление насыщенных жиров из красного мяса. Но помните, что некоторые фрукты, такие как бананы, манго и виноград, содержат большое количество сахара”. Бен Уэйл, шеф-повар и партнер The Body Camp на Майорке
Вы поставили перед собой очень жесткие цели
“Теоретически, при дефиците калорий в 500 калорий в день вы должны сжигать полкило жира в неделю. Но человеческий организм фантастически сложен и непредсказуем. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на весы и корить себя за неудачи, используйте гибкие стратегии. Подумайте о том, как вы выглядите в зеркале, как выглядит ваша одежда и, самое главное, как вы себя чувствуете”. Стив Дойдж-Харрисон, персональный тренер и соучредитель компании Bio Skin and Wellness
“Невозможность достижения поставленных целей может привести к чувству разочарования и неудачи. Это также может стать причиной цикличности веса. Когда потерянный вес быстро набирается вновь. Главное – сосредоточиться на медленном, постепенном снижении веса”. Джульетта Келлоу, дипломированный диетолог
Вы съедаете горы абсолютно здоровой пищи
“Похудение может быть сложной задачей, и контроль за порциями является жизненно важным. Даже при здоровом питании чрезмерные порции могут помешать вашему прогрессу. Важно знать о правильных размерах порций и прислушиваться к сигналам организма о голоде и сытости. Практика осознанного приема пищи и использование тарелок меньшего размера помогут вам сохранить контроль”. Аманда Плейс, физиотерапевт, тренер по здоровому образу жизни и основательница компании Sculptrition
Вы избегаете поднятия тяжестей, чтобы не набрать массу
” Чтобы набрать значительную мышечную массу, необходимо поднимать очень тяжелые веса и питаться в избытке в течение нескольких месяцев, поэтому не стоит беспокоиться о том, что Вы наберёте большую массу. Это не произойдет по ошибке или в одночасье. Подъем тяжестей – очень эффективный способ наращивания мышечной массы. Цифры на весах могут не измениться, но если вы потеряете 2,5 килограмма жира и наберете 2,5 килограмма мышц, то у вас уменьшатся объёмы. Вы будете выглядеть стройнее, здоровее и в тонусе”. Сара Линдсей
Вы употребляете алкоголь только по выходным
“Мысль о том, что всю неделю нужно вести себя хорошо, может привести к тому, что на выходных вы будете склонны к излишествам и выпьете больше, чем обычно. Это резко увеличивает количество калорий, полученных из выпивки и может ослабить вашу стратегию похудения”. Джульетта Келлоу
Вы следите за весами в ванной как ястреб
“На наш вес может влиять множество различных факторов, включая количество задерживаемой жидкости или изменения в мышечной массе. Не стоит взвешиваться слишком часто, поскольку неясно, каковы будут эти изменения”. Ро Хантрисс, ведущий диетолог и основатель Fertility Dietitian UK
Вы сильно сократили количество потребляемой пищи
“Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, – это прибегать к экстремальному ограничению калорийности пищи, чтобы быстро сбросить вес. Хотя на первых порах эти методы могут дать ошеломительные результаты, они крайне неустойчивы”. Аманда Плейс
Вы пьете слишком много воды
“Хотя это и не связано напрямую с потерей веса, употребление большого количества воды может играть ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья. Что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.
“Гормональные изменения у женщин, особенно в период менопаузы, действительно могут приводить к задержке воды в организме. Но употребление большего количества воды не всегда усугубляет эту проблему. Питьевая вода помогает справиться с чувством голода и поддерживает когнитивные функции”. Д-р Сара Болл, врач по менопаузе, Health in Menopause.
Вы перешли на безуглеводную диету
“Безуглеводная диета, также известная как кетогенная, исключает практически все углеводы. Она поощряет высокое потребление жиров и белков, чтобы помочь организму достичь состояния кетоза. В этом состоянии организм вынужден сжигать жир, а не сахар для получения энергии. В результате, это приводит к дефициту питательных веществ. И, как правило, после возвращения к обычному питанию люди вновь набирают потерянный вес. Аналогичным образом, соковые чистки могут быть столь же ограничительными в отношении углеводов”. Ханна Белшем
Многие популярные диеты представляются как “быстрое решение” проблемы снижения веса. Однако быстро и без вреда для здоровья похудеть невозможно. Если вы решили изменить свой рацион, сначала проконсультируйтесь со специалистом”. Д-р Саманта Уайлд, врач общей практики и клинический руководитель по вопросам женского здоровья, Bupa Health
Вы отвлекаете себя от мыслей о еде
“Применяя более целостный подход к достижению и поддержанию здорового веса, очень важно развивать самосознание. Осознание любых негативных или нежелательных моделей поведения поможет вам внести позитивные изменения в свою жизнь”. Доктор Бекки Спелман
Вы делаете то, что работало в прошлом
“Человеческий организм меняется с течением времени, и наша способность контролировать свой вес тесно связана со стрессом. Когда во взрослом возрасте мы часто испытываем стресс, наш организм вырабатывает больше кортизола. Гормональные изменения, которые также происходят во время жизненных переходов, таких как менопауза, также могут влиять на изменения веса. Попробуйте применить более сбалансированный и целостный подход к похудению”. Доктор Сара Болл