Польза магния для здоровья

Полезные свойства магния

by Dimazzus
702 просмотры
полезные для здоровья продукты с магнием

   Магний – четвёртый по количеству содержания минерал в организме человека. Он выполняет несколько важных функций, которые поддерживают здоровье нашего тела и мозга. Однако, его уровень в организме может быть недостаточным. Даже если Вы придерживаетесь здоровой диеты. Ниже приводится 10 научно доказанных фактов о его пользе для здоровья.

Магний участвует в сотнях биохимических реакций в организме.

  Магний – это минерал, который содержится в земле, море, растениях, животных и людях. Около 60% этого минерала в нашем теле находится в костях. Остальное – в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь. Фактически, он содержится в каждой нашей клетке. Магний необходим для их нормальной жизнедеятельности.

  Основная задача магния – действовать как кофактор или вспомогательная молекула в биохимических реакциях, непрерывно осуществляемых ферментами. Действительно, он участвует более чем в 600 реакциях в нашем организме. В том числе:

  •   помогает преобразовывать пищу в энергию;
  •   участвует в создании новых белков из аминокислот;
  •   помогает создавать и восстанавливать ДНК и РНК;
  •   обеспечивает сокращение и расслабление мышц;
  •   регулирует деятельность нейротрансмиттеров, которые отправляют сообщения в мозг и нервную систему;

  К сожалению, исследования показывают, что около 50% населения Европы и США получают магния меньше рекомендуемой суточной нормы.

Подведём итог: Магний – это минерал, который поддерживает сотни химических реакций в организме. Однако, очень многие испытывают его недостаток.

 

 

 

Повышает эффективность физических упражнений.

  Магний необходим организму для физической активности. Во время тренировки, Вам может потребоваться этого элемента на 20-30% больше, чем во время отдыха. Он помогает переместить сахар в мышцы и избавиться от лактата, который накапливается по ходу занятий и вызывает усталость и боль в мышцах. Доказано, что приём пищевых добавок с высоким содержанием магния, повышает физическую работоспособность спортсменов, пожилых и людей с хроническими заболеваниями.

  При проведении эксперимента с командой волейболистов, которые принимали по 250 г. магния в день обнаружилость, что у них усилились прыжки и движения рук.

  В другом исследовании спортсмены, которые принимали пищевые добавки с магнием в течение 4 недель, быстрее бегали, ездили на велосипеде и плавали во время соревнований по триатлону. У них также наблюдалось снижение уровня инсулина и гормона стресса.

  Однако, сделанные выводы далеко не однозначны. В других экспериментах, пользы от добавок магния у спортсменов с низким или нормальным уровнем этого минерала не наблюдалось.

  Подведём итог: В нескольких исследованиях наблюдалось улучшение физической работоспособности от пищевых добавок с магнием. Но результаты этих экспериментов далеко неоднозначны.

Mg химический элемент

Магний борется с депрессией.

  Магний играет критически важную роль в работе мозга и оказывает влияниие на наше настроение. Плохое настроение связано с повышенным риском депрессии. Анализ, в котором участвовали более 8800 человек показал, что у людей в возрасте до 65 лет с самым низким потребление магния риск депрессии на 22% выше.

  Некоторые специалисты считают, что низкое содержание магния в современных продуктах питания является одной из причин возникновения депрессии и даже психических заболеваний. Однако, другие полагают, что этот вопрос ещё до конца на изучен.

  Тем не менее, добавление этого минерала в рацион помогает уменьшить симптомы депрессии. А в некоторых случаях, результаты могут быть очень впечатляющими. К примеру, у пожилых людей с депрессией, приём 450 г. магния в день улучшал настроение так же эффективно, как и антидепрессанты.

  Подведём итог: Предположительно, между депрессией и дефицитом магния существует прямая связь. У некоторых людей, приём добавок помогает справиться с депрессией.

Полезен при диабете 2 типа.

  Магний также полезен людям с диабетом II типа. Исследования показывают, что около 48% страдающих этим заболеванием имеют низкий уровень магния в организме. Это ухудшает способность инсулина контролировать уровень сахара в крови.

  В добавок к этому, люди с низким потреблением магния имеют более высокий риск развития диабета. Учёные в течение 20 лет вели наблюдение за более чем 2000 человек. В результате был сделан вывод, что у тех, кто потребляет больше магния, вероятность развития диабета на 47% ниже.

  Другое исследование показало, что у людей с диабетом II типа, принимающих высокие дозы магния каждый день, наблюдалась стабилизация уровня сахара в крови и гемоглобина А1с.

  Эти эффекты могут зависеть от того, сколько магния Вы получаете вместе с пищей. В некоторых случаях, у людей без дефицита этого элемента, добавки не оказывали никакого влияния на уровень сахара в крови или инсулина.

  Подведём итог: Люди, которые потребляют пищу или добавки богатые магнием имеют более низкий риск развития диабета II типа. Более того, было доказано, что у некоторых людей пищевые добавки с магнием снижают уровень сахара в крови.

 Снижает артериальное давление.

  Приём магния действительно снижает артериальное давление. В одном исследовании, у людей принимавших по 450 мг. в день, наблюдалось значительное снижение систолического и диастолического давления.

  Любопытно, что магний снижает кровяное давление у людей с высоким давлением и совершенно не влияет на тех у кого оно в норме.

  Подведём итог: Магний снижает кровяное давление у людей с повышенным артериальным давлением. Но похоже, не производит такой же эффект на тех у кого давление в норме.

пищевая добавка с магнием

Обладает противовоспальтельными свойствами.

  Низкое потребление магния связано с хроническими воспалениями. Они являются одной из причин старения, ожирения и хроническими заболеваниями. Было установлено, что у детей с крайне низким уровнем магния в крови самый высокий уровень воспалительного маркера СРБ. У них также был высокий уровень сахара, инсулина и триглицеридов. Добавление в рацион этого минерала может снизить уровень СРБ и других маркеров воспаления у людей пожилых, с избыточным весом или преддиабетом. Продукты с его высоким содержанием, такие как жирная рыба и тёмный шоколад, помогут уменьшить воспаление.

  Подведём итог: Было доказано, что магний помогает бороться с воспалением. Он снижает уровень воспалительного маркера СРБ и обеспечивает ряд других преимуществ.


Магний поможет избавиться от мигрени.

  Мигрень – это изнуряющая головная боль. Часто вместе с ней возникает тошнота, рвота, чувствительность к свету и шуму. Многие специалисты считают, что люди, страдающие мигренью, чаще других страдают дефицитом магния. Действительно, несколько исследований на эту тему дали довольно обнадёживающие результаты. Оказалось он способен предотвратить и даже способствовать лечению мигрени.

  В одном эксперименте, 1 грамм магния снимал острый приступ мигрени быстрее и эффективнее, чем обычные лекарства. Продукты, содержащие этот минерал, также способствуют облегчению симптомов этой головной боли.

  Подведём итог: У людей с частыми приступами мигрени может быть низкий уровень магния. Некоторые исследования подтверждают, что добавление этого минерала могут облегчить головную боль.

  Снижает исулиновую резистентность.

  Инсулинорезистентность – одна из основных причин метаболического синдрома и диабета II типа. Он характеризуется неспособностью клеток мышц и печени правильно усваивать сахар из кровеносной системы.

  Магний играет решающую роль в этом процессе. Многие люди с метаболическим синдромом испытывают его дефицит.

  В добавок ко всему, высокий уровень инсулина, который сопровождает инсулинорезистентность, приводит к выведению магния из организма вместе с мочой. Это ещё больше снижает его уровень. К счастью, увеличение потребления микроэлемента поможет справиться с этой проблемой. От способен снижать инсулинорезистентность и уровень сахара в крови доже у здоровых людей.

  Подведём итог: Пищевые добавки с магнием могут улучшить инсулинорезистентность у людей с метаболическим синдромом и диабетом II типа.

руки держат надпись магний

Магний облегчает симптомы ПМС.

  Предменструальный синдром (ПМС) – одно из самых распространённых расстройств среди женщин детородного возраста. Его симптомы – это удержание воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Любопытно, что он не только снимает эти симптомы, но и улучшает настроение.

  Подведём итог: Научно доказано, что магний облегчает симптомы, возникающие при ПМС.

  Безопасен и легко доступен.

  Магний совершенно необходим для хорошего здоровья. Рекомендуемая дневная доза составляет 400-420 мг. для мужчин и 310-320 мг. для женщин. Его можно получать как с пищей, так и с пищевыми добавками.

  Источники:

  •   тыквенные семечки – 46% дневной нормы в четверти стакана (16 грамм);
  •   варёный шпинат – 39% дневной нормы в 1 стакане (180 грамм);
  •   варёный швейцарский мангольд – 38% дневной нормы в 1 стакане (175 грамм);
  •   тёмный шоколад (70-85% какао) – 33% дневной нормы в 100 граммах;
  •   чёрная фасоль – 30% дневной нормы в 1 стакане (172 грамма);
  •   киноа, приготовленная – 33% дневной нормы в 1 стакане (185 грамм)
  •   палтус – 27% дневной нормы в 100 граммах;
  •   миндаль – 25% дневной нормы в четверти стакана (24 грамма);
  •   кешью – 25% дневной нормы в четверти стакана (30 грамм);
  •   скумбрия – 19% дневной нормы в 100 граммах;
  •   авокадо – 15% дневной нормы в средней величины авокадо (200 грамм);
  •   лосось – 9% дневной нормы в 100 граммах.
продукты с большим содержанием магния

Пищевые добавки.

  Прежде чем начинать принимать добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не смотря на то, что обычно они хорошо усваиваются, добавки могут быть небезопасными для тех, кто принимает определённые диутерики, сердечные препараты или антибиотики. Препараты, содержащие цитрат, глицинат, оротат и карбонат калия – считаются совершенно безопасными.

Вместо вывода.

  Получение достаточного количества магния необходимо для поддержания здоровья. Старайтесь есть больше продуктов, богатых этим минералом. Если его недостаточно в Вашем рационе, то можно использовать пищевые добавки. Без достаточного количества этого важного элемента организм не сможет оптимально функционировать.

by Franziska Spritzler 

Перейти на Главную страницу.

DHgate WW

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x

Обнаружен блокировщик рекламы

Please support us by disabling your AdBlocker extension from your browsers for our website. Пожалуйста, поддержите нас. Отключите блокировщик рекламы для нашего сайта