Как улучшить аппетит.
На аппетит влияют многие факторы. В том числе возраст, принимаемые лекарства и скрытые психические или физические состояния здоровья. Иногда причина может быть временная. Например кишечный грипп. Однако, отсутствие голода может указывать на более серьёзную хроническую проблему. Аппетит – это то, сколько или как часто человек хочет есть. Он не всегда соответствует тому количеству еды или питательных веществ, которые действительно необходимы для организма. В зависимости от причины, можно улучшить свой аппетит, изменив рацион или образ жизни. В этой статье мы рассмотрим возможные причины, по которым человек может никогда не испытывать чувства голода. Дадим советы о том, как не потерять аппетит.Что означает потерять аппетит?
Если человек не испытывает чувство голода, значит у него пропал аппетит. Такое происходит по многим причинам. Ощущения могут быть тоже разными, в зависимости от основных факторов. Отсутствие аппетита может проявляться как:
- Нет желания поесть;
- Не чувствуется голод;
- Подкатывает тошнота при мысли о еде;
- Вздутие живота, боль и другие симптомы, вызывающие дискомфорт при приёме пищи.
Физиологические причины.
Состояние физического здоровья существенно влияет на аппетит. Краткосрочные заболевания, такие как простуда или грипп, могут его временно снизить. Однако, когда эти болезни проходят, аппетит как правило приходит в норму. Когда не хочется есть довольно длительное время, это может быть признаком хронического заболевания. Некоторые примеры такого состояния:- Дефицит питательных веществ, например цинка;
- Синдром раздражённого кишечника или его воспаление;
- Недостаточная активность щитовидной железы, известная как гипотиреоз;
- Эндокринные расстройства, такие как болезнь Аддисона и синдром Кушинга;
- Хроническое обструктивное заболевание лёгких;
- Гепатит;
- ВИЧ;
- Хронические заболевания печени;
- Хронические заболевания почек;
- Сердечная недостаточность;
- Некоторые типы рака. Такие как рак толстой кишки, яичников, желудка или поджелудочной железы.
Психологические причины.
Психическое и эмоциональное состояние также влияет на аппетит. Например, у многих пропадает чувство голода в момент стресса. Если он часто возникает или становится хроническим, то у человека редко возникает желание что-нибудь съесть. Но исследование, проведённое в 2018 году показало, что стресс больше связан с перееданием, чем с недоеданием. Особенно если высококалорийная пища легко доступна. Горе, грусть и другие эмоции также могут быть причинами, по которым пропадает аппетит. Другие состояния психического здоровья могут иметь тот же эффект. К ним относятся:- Чувство тревоги;
- Депрессия;
- Расстройства пищевого поведения – анорексия и булимия;
- Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
- Лекарственные средства.
Препараты и методы лечения, от которых можно потерять аппетит:
- Антибиотики;
- Сильные обезболивающие;
- Антидепрессанты;
- Успокоительные препараты;
- Препараты для щитовидной железы;
- Химиотерапия;
- Иммунотерапия;
- Лучевая терапия.
- Старение.
Физиологические изменения.
К ним относятся возрастные изменения гормонов, пищеварительной системы и органов чувств. Например обоняния или вкуса. Пожилые люди также чаще страдают хроническими заболеваниями, от которых можно потерять аппетит;Психосоциальные факторы.
У одиноких пожилых людей чаще всего плохой аппетит. Кроме того, расстройства, такие как депрессия, также могут сыграть свою роль.Фармакологические факторы.
Многие пожилые люди принимают лекарства, от которых пропадает аппетит.Домашние средства для улучшения аппетита.
Если у потери аппетита есть конкретная первопричина, то есть способы её устранить. Можно обратиться к врачу, чтобы скорректировать дозировку необходимых текущих лекарств или проанализировать ваше физическое состояние. Но можно предпринять некоторые шаги, чтобы решить проблему не выходя из дома. Тем не менее, любой из тех, кто испытывает стойкую потерю аппетита, должен в первую очередь обратиться к специалистам.Привычки в питании.
Еда с друзьями.
Эксперимент, проведённый в 2006 году показал, что приём пищи в компании, провоцировал людей съедать больше чем в одиночестве. Постоянно отвлекаясь, человек перестаёт контролировать количество съеденного.Вкусовые предпочтения.
Разнообразная и вкусная пища стимулирует интерес человека к еде. Пробуйте новые рецепты или налегайте на старые, проверенные. Однако, важно соблюдать баланс между вкусными и питательными продуктами, если они не совпадают.Употребление клетчатки.
Не смотря на то, что клетчатка чрезвычайно полезна для здоровья, диета с её высоким содержанием обычно связана с похудением. Она помогает дольше ощущать чувство сытости. По этому, сокращение некоторых видов этого питательного вещества поможет почувствовать голод. Если Вы опасаетесь переедания, то сосредоточьтесь на здоровых и высококалорийных продуктах. Таких как авокадо, сладкий картофель, орехи, оливковое или ореховое масло.Изменения в образе жизни.
Можно подстегнуть свой аппетит сделав небольшие изменения в повседневной жизни. Например:Регулярный сон.
Циркадный ритм определяет – когда человек чувствует сонливость, а когда бодрость. Он также регулирует аппетит. Те, кто спит не регулярно, может заметить что это влияет на чувство голода. Старайтесь, по возможности, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Умеренные физические упражнения.
Изучение влияния занятий спортом на аппетит пока не даёт однозначных результатов. Тем не менее, многие считают, что умеренные упражнения стимулируют аппетит.Прохлада.
Жаркий климат может существенно снизить аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи. Старайтесь сохранять прохладу выпивая холодные напитки, нося лёгкую, дышащую одежду и оставаясь в тени или в комнате с кондиционером.Пищевые добавки.
Если у человека дефицит определённых питательных веществ, то восполнение их с помощью пищевых добавок может улучшить аппетит. Например, рыбий жир хорошо его стимулирует. Это доказало 3-х недельное исследование, участники которого регулярно принимали эту пищевую добавку. В результате, они ощутили снижение чувства сытости на 20%.Когда следует обратиться к врачу.
Если у Вас стойкое отсутствие интереса к пище, особенно когда Вы не можете нормально питаться, лучше поговорить об этом со специалистом. Также не стоит пренебрегать следующими симптомами:- Чувствуете сытость только начав приём пищи;
- Тошнота;
- Вздутие живота и несварение;
- Диарея или запор;
- Боли в желудке;
- Моча тёмного цвета;
- Кровь в стуле;
- Значительная непреднамеренная потеря веса.
