Как понять что вы в кетозе

962

Поиск признаков того, что ваш организм в кетозе – наиболее эффективный метод доказательства, что кетогенная диета работает. Внезапные изменения в Вашем рационе могут быть приятными и позитивными, другие – не очень. Зная, что от них ожидать, Вы сможете относительно легко преодолеть начальный адаптивный период, который как правило, довольно сложен.

  Чувство удовлетворения, которое Вы ощущаете каждый раз встав на весы, может быть омрачено появлением плохого запаха изо рта, неприятного запаха тела, расстройства пищеварения и постоянного чувства голода. Это частые спутники ранней стадии кето диеты. Но по крайней мере, осознание прогресса в движении к поставленной цели, поможет Вам преодолеть эти трудные дни.

  Следует помнить очень важную вещь: существует большая разница между нормальными признаками состояния кетоза и более серьёзными симптомами кетоацидоза. Обратите внимание на сигналы, подаваемые Вашим организмом. Это поможет Вам сбросить лишние килограммы более эффективно и безопасно.

Факты об углеводах.

Если не вдаваться в подробности, существует 2 основных типа углеводов объясняет International Sports Sciences Association.

 Первый – простые углеводы. Они содержатся в молочных продуктах, фруктах, очищенных крупах. Таких как белый рис, газированных напитках и сахаре.

 Второй – сложные углеводы. Ими богаты бобовые, коричневый рис, кукуруза, зелёные листовые овощи, чечевица, овсянка, горох, картофель, хлеб и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

 Основное различие между ними заключается в том, что сложные углеводы содержат клетчатку, которая замедляет процесс их усваивания организмом.

 Очень важно понимать, что чрезмерное потребление калорий, в основном содержащихся в сахаре, приводит к переизбытку простых углеводов которые организм не в состоянии усвоить. В результате он начинает складывать их про запас.

 Употребление большого количества простых углеводов провоцирует реакцию инсулина, направленную на очищение крови от лишнего сахара. Результатом может стать внезапный упадок сил. Кроме того, это заставляет мозг подавать сигналы о голоде что в свою очередь может стать причиной переедания.

 Кето диета исключает из рациона простые углеводы, лишая организм глюкозы, что ведёт к сжиганию жира вместо неё для получения энергии.

Основы кетоновой диеты.

 

Особенностью кетогенной диеты является полный отказ от потребления простых углеводов и замена их на жир, согласно University of California – San Francisco. Это объясняется тем, что наш организм использует только 2 типа источников энергии. Ими являются глюкоза из углеводов и кетоновые тела, содержащиеся в жире. Чтобы заставить организм использовать кетоны, нужно сократить количество углеводов до 5% от общего числа потребляемых калорий.

 Это означает что Вам нельзя употреблять в пищу фрукты, крахмалосодержащие овощи (картофель; кукуруза; крупы; бобовые; любая пища, которая прошла термическую обработку; напитки содержащие сахар или алкоголь за исключением крайне малого количества). Это очень сложный по своим ограничениям план питания. Особенно с того момента, когда поиск скрытого сахара в пище становится похожим на тяжёлый рабочий день. Внимательное изучение этикеток идея хорошая, но большое разнообразие продуктов содержащих крахмал обязывает Вас особенно тщательно контролировать то что Вы едите

 Кетогенная диета не для тех кто хочет похудеть мгновенно, предупреждают эксперты из National University of Natural Medicine. Потребуется от 2 до 4 недель прежде чем Вы начнёте ощущать признаки кетоза. Если Вы достигли этого состояния то, будьте уверенны, сразу резко начнёте терять вес. Но малейшее отклонение от диеты – и Вам придётся начинать всё заново. Это может привести к быстрому разочарованию.

Состояние кетоза.

 

Преимущества кетогенной диеты многие годы используется для лечения эпилепсии, согласно данным University of Utah Health.

 Целью этого плана питания – заставить организм прекратить использовать энергию от сжигания глюкозы из углеводов. Вместо этого перейти на сжигание жира. Этот процесс производит кетоновые тела как побочный продукт липидного обмена.

   Когда Ваше питание состоит из 75% жира, 20% белка и 5% сложных углеводов на калорию, Вы снижаете уровень глюкозы и входите в состояние кетоза. Это означает что организм начинает сжигать заранее запасённый жир, увеличивая тем самым уровень содержания кетонов и снижает потребность в инсулине т.к. отсутствует необходимость поглощать лишний сахар.

 Когда Вы находитесь в состоянии кетоза, организм сжигает жир более продуктивно, без потери мышечной массы, что очень хорошо. Из-за того что углеводы связаны с водой в пропорции примерно 1:4, первоначально Вы теряете вес за счёт вывода её из организма. После этого потеря веса может остановиться до тех пор пока Вы не начнёте обращать внимание на размер порций или тщательно считать калории.

Как понять что ты в кетозе.

Чтобы понять что начался кетоз, обратимся к экспертам Colorado State University. Конечно, не все диетики испытывают все перечисленные симптомы, но они присущи большинству:

• Плохой запах изо рта

• Неприятный запах тела

• Запор

• Диарея

• Частые позывы к мочеиспусканию

• Потеря аппетита

• Головная боль

• Тошнота

 Плохой запах изо рта – результат этой диеты – принято называть дыхание кетоза. Он образуется из-за ацетона который, в том числе, проникает в пот и становится источником неприятного запаха тела. Пейте больше воды. Пользуйтесь освежителем дыхания или добавьте чуть-чуть углеводов в пищу если запах становится невыносимым. Чтобы избавиться от запаха тела, чаще принимайте душ и пользуйтесь мощными дезодорантами/антиперсперантами.

 Проблемы с пищеварением, такими как запор, диарея, тошнота обычно кратковременные. Также как и головная боль с частыми позывами к мочеиспусканию. Ключ к этим проблемам – поддерживайте уровень влаги в организме.

Как определить кетоз по полоскам.

 Ещё один способ понять что находишься в кетозе – использовать полоски, определяющие кетоз, объясняют эксперты из University of Rochester Medical Center. Кето полоски широко доступны как в магазинах, так и в интернете. Принцип их работы такой же как и у тестов на беременность. Они анализируют состав, и становятся тёмно-пурпурными, если в моче высокий уровень кетонов.

 Тщательно мойте руки как перед, так и после использования кето полосок. Сами они изготавливаются из бумаги. Поэтому их можно смывать в туалет, а пластиковую оболочку выбрасывать в ведро.

 Если тест стал тёмно-пурпурным, при этом ваша моча очень тёмная, это значит что Ваш организм обезвожен. Вам нужно немедленно увеличить количество выпиваемой воды. Выпейте полный стакан, наберите бутылочку и держите её всегда при себе, периодически попивая в течение дня. Особенно если у Вас начинается головная боль, повышается раздражительность или появляется головокружение.

Кето грипп.

 

 Организм многих людей реагирует на отсутствие простых углеводов и ограничение сложных достаточно негативно, предупреждают эксперты из Harvard Medical School. В течение первых одной-двух недель Вы можете прочувствовать весь набор неприятных ощущений, которые в совокупности называют кето грипп. Это не медицинский термин. Его существование исключительно условное и не каждый диетик может им “переболеть”.

 Симптомы кето гриппа – затуманенные мозги, головокружение, усталость, бессонница, раздражительность, тошнота и боли в животе. До сих пор никто точно не знает причины его возникновения. То ли это результат реакции иммунной системы на изменение состава флоры кишечника, то ли последствия отказа от углеводов.

 Кето грипп – это не настоящий грипп. Это заболевание не прогрессирует, а симптомы достаточно мягкие чтобы человек оказался неработоспособным.

 Просто убедитесь что Ваш организм получает достаточное количество жидкости. Принимайте пищу чаще и в меньших количествах. Вы также можете вернуться к употреблению небольшого количества простых углеводов. Постепенно снижая их количество в дальнейшем, вместо резкого отказа от них. После одной – двух недель, если Вы смогли это выдержать, симптомы сходят на нет.

Кетоацидоз.

 

Признаки кетоза имеют определённые отличия от куда более серьёзных– кетоацидоза, который остаётся неизлечимым и даже может стать причиной смерти, предупреждает American Diabetes Association.

 Кетоацидоз присущ людям, страдающим диабетом. Но он также может развиться у тех, кто следует диете с крайне низким содержанием углеводов.

 Когда Ваш организм не может использовать глюкозу в качестве источника энергии, он начинает сжигать жиры. Если в Вашей крови содержится большое количество кетоновых тел, то организм старается избавиться от них через мочу. Это становится причиной обезвоживания. Когда он сделать это не в состоянии, кетоны накапливаются в крови в большом количестве. Это и называется кетоацидоз.

 Проявляющиеся симптомы очень серьёзные, предупреждает American Diabetes Association. Сильная сухость во рту, учащённое дыхание, тошнота и рвота. Если у Вас присутствует какой-либо из них – немедленно обратитесь к врачу. В запущенной стадии кетоацидоз может стать причиной комы, и даже смерти. Так что не вздумайте пустить всё это на самотёк!

Перейти на Главную страницу