Главная страница » Публикации » Правильное питание » Фрукты

Сколько сахара в фруктах.

by Dimazzus
130 просмотры
вишня с сахаром во рту у девушки

В каких фруктах больше всего сахара.

Манго.

  Фрукты чрезвычайно полезны. В них масса необходимых для организма питательных веществ. Но не стоит забывать и про натуральный сахар. И в некоторых фруктах сахара гораздо больше, чем в остальных. Например, в одном манго его содержится колоссальные 45 грамм! Не лучший выбор, если Вы пытаетесь следить за своим весом или контролируете потребление сладкого. Быть может лучше насладиться лишь парочкой ломтиков? А остальное отложить на потом.

нарезанный манго

Виноград.

  В одном стакане этой ягоды 23 грамма сахара. Это слишком много для того чтобы съесть всё быстро и за один раз. Чтобы растянуть удовольствие, разделите гроздья на несколько частей и положите в морозилку. Здесь он сохранит свою свежесть и у Вас не будет шанса получить ударную дозу сахара. Поскольку есть его придётся гораздо медленнее.

гроздь зеленого винограда

Вишня.

  Она очень сладкая и содержит 18 грамм сахара из расчёта на 1 стакан. Если насыпать большую миску этой ягоды, то очень быстро можно потерять счет съеденному. По этому, лучше сразу посчитать количество вишен, чтобы точно знать: сколько сахара Вы получите за один присест.

вишня

Груши.

  Одна груша среднего размера содержит 17 грамм сахара. По этому не следует есть её целиком. Лучше положить несколько ломтиков в обезжиренный йогурт или  салат.

груши

Арбуз.

  В одной дольке этого летнего лакомства – 17 грамм сахара. Арбуз в основном состоит из воды. К тому же он содержит очень важные минералы – электролиты. Они необходимы организму для восстановления, особенно после долгого пребывания на солнце. Но не стоит накидываться на ароматные дольки. Достаточно несколько кусочков.

арбуз дольки

Инжир.

  16 грамм на 2 инжира средних размеров. Столько сахара содержится в этих плодах. Если Вы следите за количеством сладкого, нарежьте его ломтиками и положите сверху кусочек козьего сыра. Получится богатое белком лакомство.  Или добавьте его в соус для постного мяса или курице без кожи. Это придаст особый вкус и аромат вашему блюду.

инжир на плетеной тарелке

Бананы.

  В одном банане обычного размера содержится 14 грамм сахара. Если это больше чем Вы рассчитывали, добавьте несколько нарезанных кусочков в утреннюю овсянку. Или сделайте сэндвич с арахисовым маслом и дольками банана.

бананы

В каких фруктах меньше всего сахара.

Авокадо.

  Не все фрукты бывают сладкими. Целый авокадо – да, это фрукт – содержит всего 1,33 грамма сахара. Добавьте его в салат или приготовьте гуакамоле. Но будьте осторожны. Хотя в нём мало сахара, он очень калорийный. По этому есть его много и каждый день – не лучший вариант.

авокадо

Гуава.

  В каждом из них 5 граммов сахара и около 3 грамм клетчатки. Это намного больше чем можно получить из порции коричневого риса или ломтика цельнозернового хлеба. А если добавить гуайяву вместе с кожицей в коктейль, то можно получить ещё больше клетчатки.

гуава

Малина.

  В ней очень много клетчатки. Около 8 грамм на стакан. И всего лишь 5 грамм сахара на тот же объём. Клетчатка полезна для пищеварения. Она помогает дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Размер ягод идеально подходит для того, чтобы смаковать их по одной. А лучше со взбитыми сливками.

куст малины

Мускусная дыня.

  Удивительно, но приятный сладкий вкус и чувство полной сытости можно получить всего от одной дольки. В ней содержится лишь 5 грамм сахара и 23 калории. Попробуйте мускусную дыню со слегка подсоленным творогом.

мускусная дыня

Папайя.

  Это хороший вариант, который стоит добавить в свой список покупок. Даже самый маленький плод будет слишком большим, чтобы съесть его за один раз.  В половинке небольшой папайи каких-то 6 граммов сахара. По этому половины – вполне достаточно. Можно выжать на него немного лайма и слегка посолить. Получится неплохой тропический десерт.

папайя

Клубника.

  В одном стакане клубники всего 7 грамм сахара. Добавляйте её в салаты или ешьте просто так, без всяких опасений.

клубника в тарелке в форме сердца

By Christine Mikstas.

Перейти на Главную страницу.

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
blank