Содержание
Манго.
Фрукты чрезвычайно полезны. В них масса необходимых для организма питательных веществ. Но не стоит забывать и про натуральный сахар. И в некоторых фруктах сахара гораздо больше, чем в остальных. Например, в одном манго его содержится колоссальные 45 грамм! Не лучший выбор, если Вы пытаетесь следить за своим весом или контролируете потребление сладкого. Быть может лучше насладиться лишь парочкой ломтиков? А остальное отложить на потом.
Виноград.
В одном стакане этой ягоды 23 грамма сахара. Это слишком много для того чтобы съесть всё быстро и за один раз. Чтобы растянуть удовольствие, разделите гроздья на несколько частей и положите в морозилку. Здесь он сохранит свою свежесть и у Вас не будет шанса получить ударную дозу сахара. Поскольку есть его придётся гораздо медленнее.
Вишня.
Она очень сладкая и содержит 18 грамм сахара из расчёта на 1 стакан. Если насыпать большую миску этой ягоды, то очень быстро можно потерять счет съеденному. По этому, лучше сразу посчитать количество вишен, чтобы точно знать: сколько сахара Вы получите за один присест.
Груши.
Одна груша среднего размера содержит 17 грамм сахара. По этому не следует есть её целиком. Лучше положить несколько ломтиков в обезжиренный йогурт или салат.
Арбуз.
В одной дольке этого летнего лакомства – 17 грамм сахара. Арбуз в основном состоит из воды. К тому же он содержит очень важные минералы – электролиты. Они необходимы организму для восстановления, особенно после долгого пребывания на солнце. Но не стоит накидываться на ароматные дольки. Достаточно несколько кусочков.
Инжир.
16 грамм на 2 инжира средних размеров. Столько сахара содержится в этих плодах. Если Вы следите за количеством сладкого, нарежьте его ломтиками и положите сверху кусочек козьего сыра. Получится богатое белком лакомство. Или добавьте его в соус для постного мяса или курице без кожи. Это придаст особый вкус и аромат вашему блюду.
Бананы.
В одном банане обычного размера содержится 14 грамм сахара. Если это больше чем Вы рассчитывали, добавьте несколько нарезанных кусочков в утреннюю овсянку. Или сделайте сэндвич с арахисовым маслом и дольками банана.
В каких фруктах меньше всего сахара.
Авокадо.
Не все фрукты бывают сладкими. Целый авокадо – да, это фрукт – содержит всего 1,33 грамма сахара. Добавьте его в салат или приготовьте гуакамоле. Но будьте осторожны – он очень калорийный. По этому есть его много и каждый день – не лучший вариант.
Гуава.
В каждом из них 5 граммов сахара и около 3 грамм клетчатки. Это намного больше чем можно получить из порции коричневого риса или ломтика цельнозернового хлеба. А если добавить гуайяву вместе с кожицей в коктейль, то можно получить ещё больше клетчатки.
Малина.
В ней очень много клетчатки. Около 8 грамм на стакан. И всего лишь 5 грамм сахара на тот же объём. Клетчатка полезна для пищеварения. Она помогает дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Размер ягод идеально подходит для того, чтобы смаковать их по одной. А лучше со взбитыми сливками.
Мускусная дыня.
Удивительно, но приятный сладкий вкус и чувство полной сытости можно получить всего от одной дольки. В ней содержится лишь 5 грамм сахара и 23 калории. Попробуйте мускусную дыню со слегка подсоленным творогом.
Папайя.
Это хороший вариант, который стоит добавить в свой список покупок. Даже самый маленький плод будет слишком большим, чтобы съесть его за один раз. В половинке небольшой папайи каких-то 6 граммов сахара. По этому половины – вполне достаточно. Можно выжать на него немного лайма и слегка посолить. Получится неплохой тропический десерт.
Клубника.
В одном стакане клубники всего 7 грамм сахара. Добавляйте её в салаты или ешьте просто так, без всяких опасений.
By Christine Mikstas.
Перейти на Главную страницу.