Если Вы недавно решили попробовать новую диету, то оказались в хорошей компании. Каждый год, более 45 миллионов американцев садятся на диету, тратя около 33 миллиардов долларов на продукты для снижения веса, согласно данным Boston Medical Center. Но даже самые популярные диеты не гарантируют 100% успех. Некоторые из них наоборот приносят больше вреда, чем пользы. US News & World Report, совместно со специалистами в области здравоохранения, провели тесты самых причудливых диет. В результате, был опубликован список из 10 бесполезных диет для снижения веса в 2020 году. В нём, режимы питания с более высоким рейтингом, по лёгкости соблюдения, питательности и безопасности для большинства людей, находятся в конце списка. Те же, которые меньше соответствуют данным требованиям – в начале. Для того чтобы похудеть без риска для здоровья – держитесь от них подальше.
10. Программа регулирования ресурсов здоровья. (HMR)
Эта программа была создана более 30 лет назад поведенческим психологом. Её последователям предлагается приобретать смеси из пищевых заменителей, специальные батончики и готовые блюда. Их необходимо употреблять в определённой комбинации в течение 5 дней, закусывая овощами и фруктами.
HMR также предусмотрела мобильное приложение, которое отслеживает Вашу дневную норму потребления. Она также поддерживает Вас в течение дня с помощью «тренера здоровья», который призывает к ежедневной физической активности.
Не смотря на то, что эта диета имеет некоторые преимущества (например, употребление овощей и фруктов), она может создать большие проблемы, если Вас пригласили на ужин ваши близкие или друзья. К тому же, предпочитая заменители вместо натуральных продуктов, последователи этой программы не в состоянии сделать правильный, с точки зрения здоровья, выбор на долгосрочную перспективу.
9. Диета Optavia.
Разработанная командой из Medifast, Optavia – это бренд заранее приготовленного и расфасованного питания, которое называют «заправка топливом» или «подпитка». Согласно информации с официального сайта, эта «подпитка» содержит 24 витамина и минерала, способных обеспечить Вам чувство полного насыщения пищей. Однако, сколько бы не восхвалялись пищевые порошки, они далеко не столь полезны для здоровья и снижения веса, как цельное, натуральное питание.
По аналогии с программой HMR, очень трудно придерживаться правил диеты Optavia. Она ограничивает выбор продуктов только своими изделиями, которые для некоторых людей бывают слишком дороги.
8. Алкалиновая диета.
Главной целью алкалиновой диеты является контроль pH баланса в организме. Он достигается путём увеличения потребления «алкалинизированных», т.е. свежих продуктов и снижения «кислотообразующих», таких как рафинированные углеводы и мясо, согласно US News & World Report.
Эта диета акцентирует внимание на свежих, цельных продуктах. Те, в которых содержится большое количество клетчатки – питательного вещества, замедляющего пищеварение. Таким образом ,человек долгое время может не испытывать голода. Тем не менее, достоверных данных по изучению этой диеты, пока слишком мало. Из-за того что она имеет свои строгие ограничения, то через некоторое время в организме может наступить дефицит важных питательных веществ.
7. Постная диета.
Что если Вам расскажут о существовании прекрасной диеты для похудения, во время которой можно есть всё что угодно? Постная диета позволяет делать это, при условии что два дня в неделю Вы будете существенно снижать количество калорий, согласно US News & World Report.
5 дней в неделю Вы потребляете привычное количество калорий. Затем, в любые не следующие друг за другом 2 дня калории сокращаются. До 600 калорий для мужчин и до 500 для женщин.
Эта диета содержит всего несколько правил, и её ограничения касаются только 2-х дней, но резкое снижение потребления калорий не может быть безопасным. В первую очередь это может отразиться на работе желудка.
6. Палео диета.
Вероятно Вы уже много слышали о палео диете, которая в последнее время очень популярна. Сама идея очень проста – есть только то, что было доступно пещерному человеку. Рафинированный сахар, злаки, молочные продукты и бобовые культуры – прочь со стола! Вместо них в игру вступают мясо, рыба, фрукты и овощи.
Не смотря на то, что эта диета основывается на цельной пище, она исключает из рациона злаки и быстро опустошает кошелёк. Цельные злаки всегда являются частью здоровой и безопасной диеты. Поскольку снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета, согласно данным American Heart Association.
5. Сыроедение.
Сыроедение, известно довольно давно и уходит своими корнями в 1800-е годы.
Это довольно очевидно, что сыроедение подразумевает употребление в пищу только необработанных, сырых продуктов без пестицидов. Однако, не смотря на то что этот режим питания включает в себя только свежие фрукты и овощи, сразу перейти на него практически невозможно. Он требует тщательного планирования и предварительной подготовки.
Эта диета построена на крайнем дефиците калорий. Большинство тех кто практикует сыроедение, стремятся к снижению их более чем на половину от обычной нормы. Слишком низкий уровень потребления калорий приводит к нехватке питательных веществ в организме и замедляет метаболизм, утверждает Harvard Health Publishing. И так как эта диета исключает мясо-молочные продукты, возникает серьёзная проблема с рекомендованной дневной нормой потребления белка.
4. Диета Аткинса.
Диета Аткинса по праву считается прародителем всех низкоуглеводных диет. Строжайшим ограниченим углеводов, эта диета сулит стабилизацию уровня сахара в крови и сжигание лишнего жира, как говорится на официальном сайте.
Уделяя основное внимание продуктам с высоким содержанием жира, а не углеводов, Ваш организм начинает сжигать его вместо сахара, что непременно приведёт к снижению веса.
Конечно, диета Аткинса поможет Вам сбросить вес, но это будет сопровождаться множеством побочных эффектов. Головная боль, головокружение, хроническая усталость – вот лишь некоторые из них, как утверждают в Mayo Clinic. Зачастую, низкоуглеводные диеты приводят к нехватке питательных веществ в организме, т.к. склонны к сниженному потреблению клетчатки. Это может вызвать пищевые расстройства, тошноту, запор. Если следовать этой диете достаточно длительное время, то Вы рискуете заработать сердечно-сосудистые заболевания, инсульт или диабет.
3. Диета Whole30.
Данная диета утверждает, что с её помощью Вы станете энергичнее, сбросите вес и будете крепче спать, как указывается на официальном сайте WHOLE 30. Суть её состоит в том, что в течение 30 дней запрещается употреблять продукты с добавлением сахара, алкоголь, крупы, молочные продукты, бобовые, сульфиты и выпечку. Затем, по прошествии месяца, постепенно начинать их есть, при этом отмечая: от каких самочувствие становится хуже, а от каких лучше.
Хотя диета Whole30 достаточно безопасна, она очень строгая и требует обязательного соблюдения всех правил чтобы добиться эффекта. По результатам влияния тех или иных продуктов на Ваше состояние необходимо чёткое ежедневное планирование питания и приготовления пищи.
2. Кето диета.
“Съедать жир, чтобы сжигать жир” – это священная мантра кето диеты. Она гарантирует снижение веса, поднимает настроение, делает Вас энергичнее и улучшает умственную деятельность. Как и диета Аткинса, кето построена на ограничении потребления углеводов. Не более 20 грамм в день. Что приводит Ваш организм в состояние кетоза, говорится в публикации Mayo Clinic. Находясь в кетозе, организм начинает сжигать жир вместо углеводов для получения энергии.
По началу, Вы начнёте терять вес. Но в долгосрочной перспективе, действие этой диеты ещё мало изучено. К тому же, Вас может преследовать головная боль и запоры.
1. Диета Дюкана.
Ключевая особенность диеты Дюкана основана на потреблении белка, вместо подсчёта калорий, согласно данным US News & World Report. Как и диеты Аткинса и кето, она ограничивает углеводы, заставляя организм использовать жир вместо них. Однако, в отличии от других низкоуглеводных диет она сосредоточена на чрезмерном потреблении белка.
Диета Дюкана ведёт к снижению веса за короткий срок, но режим её питания очень суровый. Пока Вы съедаете неограниченное количество белка и овощей, все другие группы микроэлементов попадают в Ваш организм в очень ограниченных количествах. Или не попадают вовсе.
US News & World Report предупреждает, что эта диета может провоцировать дефицит важных питательных веществ в организме.
By Bojana Galic
Перейти на Главную страницу.