Велотренажер или беговая дорожка что выбрать

by Dimazzus
72 просмотры
Что лучше - беговая дорожка или велотренажер

Сравните преимущества и недостатки которые имеют беговая дорожка и велотренажер, чтобы понять, что лучше подходит для ваших целей кардиотренировки.

Эта статья основана на материалах, предоставленных экспертными источниками.

 

Беговая дорожка против велотренажера

 

Непростой выбор: бег или велосипед? Сжигает ли беговая дорожка больше калорий, чем велотренажер? Обеспечивает ли велотренажер большую безопасность? Как эффективно похудеть занимаясь дома?

В любом случае, если вы хотите добавить кардио тренажеры в свой домашний спортзал или решаете, что использовать в фитнес-клубе, и беговая дорожка, и велотренажер могут стать отличным выбором для тренировки. Но положительные и отрицательные стороны каждого тренажера зависят от вас и от того, что именно вы хотите получить в результате.

Между этими двумя типами тренажеров имеются некоторые важные различия. Существует несколько факторов, которые следует учитывать при поиске подходящего тренажера. К этим факторам относятся:

 

  •     Сжигание калорий.
  •     Ваш уровень опыта.
  •     Ваше состояние здоровья.
  •     Риск получения травмы.
  •     Ваши фитнес-цели.
  •     Стоимость.
  •     Виды физических упражнений.
  •     Пространство в доме.

 

Сжигание калорий

девушка на велотренажере считает калории

Для многих людей при выборе тренажера главным фактором является то, сколько калорий вы сможете сжечь при его использовании.

И беговые дорожки, и велотренажеры эффективны для потери калорий и тренировки мышц. Об этом говорит Jessica Brown, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка. Однако, поскольку традиционная беговая дорожка подразумевает, что нужно стоять на ногах и постоянно переносить вес собственного тела, фактически вы сожжете больше калорий.

Например, если вы бежите на дорожке со скоростью 8 – 10 километров в час то, по словам Jessica Brownа, вы можете рассчитывать на сжигание 4-6 калорий в минуту. Если вы крутите педали велотренажера, то в зависимости от сопротивления и скорости вы можете сжигать 3-6 калорий в минуту.

В течение часа расход калорий действительно может нарастать, объясняет Matt Camargo, региональный директор по спортивным результатам в ProSport Physical Therapy and Performance в Южной Калифорнии. Таким образом, за час на беговой дорожке можно сжечь около 600-800 калорий, тогда как на велосипеде вы будете сжигать меньше калорий – около 400-500, отмечает он.

“Но это с большой оговоркой. Ведь количество сжигаемых калорий сильно варьируется в зависимости от вашего возраста, генетики, веса, пола и других факторов”, – добавляет он.

Тем не менее, стоит отметить, что прилагаемые усилия имеют очень большое значение.

“Вы сожжете больше калорий, занимаясь на велотренажере с высокой интенсивностью в течение 15 минут, если сравнить это с часовой ходьбой на  дорожке”, – говорит доктор Hooman M. Melamed, сертифицированный ортопедический хирург из Беверли-Хиллз, Калифорния.

 

Ваш уровень опыта

 

Если вы новичок в тренировках, то для вас есть хорошие новости. Беговая дорожка и велотренажер очень удобны для новичков. Как с точки зрения простоты использования тренажера, так и с точки зрения самой тренировки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям получать 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Чтобы избежать хронических заболеваний. Разбивка этой нормы на ежедневную 30-минутную бодрую ходьбу на дорожке или легкую езду на велосипеде – очень практичный способ начать заниматься спортом.

“Как правило, при ходьбе или неспешной езде калории, сжигаемые за час, примерно одинаковы”, – говорит Jenny Harkins, сертифицированный ACE фитнес-инструктор из Чикаго. Однако разница возникает, когда ходок превращается в бегуна”. В этом случае, занятие на беговой дорожке  превзойдет велотренажёр по количеству сожженных калорий.

Итак, опять же, все зависит от того, является ли потеря веса и сжигание калорий частью ваших фитнес-целей. И как при любой новой тренировке, постепенно наращивайте интенсивность, чтобы избежать травм.

 Возраст и проблемы со здоровьем.

 При выборе тренажера следует учитывать два фактора: ваш возраст и имеющиеся проблемы со здоровьем.

Например, тем, у кого артрит суставов нижних конечностей, лучше заниматься на велотренажере.  Karena Wu, физиотерапевт из Нью Йорка, рекомендует клиентам использовать велосипед. Если они не могут переносить давление своего веса через бедра или колени. Это также хороший выбор для пожилых и людей с большим лишним весом. Они могут оставаться в сидячем положении, при этом расходуя энергию, отмечает Matt Camargo.

Если у вас проблемы с поясницей, например, грыжа межпозвоночного диска, Karena Wu рекомендует ходить по дорожке. Если возможно, попробуйте менять наклон полотна, чтобы было легче разгибать поясницу, своего рода упражнение для спины.

Традиционная беговая дорожка также может быть лучшим вариантом для людей без травм и проблем с подвижностью и для тех, кто хочет более интенсивной тренировки.

“Работа на беговой дорожке более динамична. Так как вы не сидите, значит требуется больше энергии, чтобы расходовать её во время движения”, – объясняет Matt Camargo.

Сидячая беговая дорожка

Тем не менее, при выборе тренажера, подходящего для ваших потребностей, не всегда бывает однозначным решение “или-или”. В пространстве между беговой дорожкой и велотренажером стали появляться новые устройства. Они представляют собой некий гибрид того и другого. В частности, популярность дорожек, которые можно использовать сидя, возросла. Поскольку во время пандемии многие люди переключились на работу из дома.

сидячая беговая дорожка

Joanna Medin, генеральный директор и соучредитель компании Onthemuv Inc., производителя сидячей беговой дорожки miniTREAD, расположенной в Кремниевой долине, говорит, что их портативная дорожка изначально была разработана для помощи пожилым людям с проблемами мобильности. Благодаря этому тренажёру, люди могут получить физические нагрузки, , не выходя из дома. В щадящем и эффективном режиме.

Однако во время пандемии продукция компании, которая предназначалась в основном для продажи домам престарелых, реабилитационным центрам и другим учреждениям, предназначенным для совместного проживания, начала продавать свое небольшое устройство всем желающим.

“Поскольку вы сидите, ощущение (в ногах) больше похоже на то, что вы чувствуете при езде на велосипеде”, – говорит Joanna Medin. “Вы задействуете подколенные сухожилия и квадрицепсы”. А поскольку вы можете сидеть на диване или в удобном кресле, это избавляет вас от неудобного сидения на велосипеде. Это хороший вариант для людей с ограниченной подвижностью нижних конечностей или большим лишним весом. Поскольку он не несет нагрузки и оказывает минимальное воздействие.

Независимо от вашей конкретной ситуации, при выборе оборудования подумайте о том, какие упражнения вы можете выполнять. И что поможет вам достичь физической формы без усугубления существующих ограничений подвижности или других состояний здоровья.

 

Травмы

 

Даже при отсутствии проблем с подвижностью необходимо принимать в внимание риск получения травмы. Беговая дорожка и велотренажер имеют разный уровень риска.

Бег, будь то на улице или на дорожке дома, относится к упражнениям с высокой ударной нагрузкой. При повторяющемся движении ног, интенсивно ступающих по земле, возникает ударная нагрузка на суставы. Хотя у высокоударных упражнений есть свои преимущества – например, увеличение плотности костной ткани. Но чрезмерные физические нагрузки или неправильная форма могут привести к травмам коленей и спины.

Когда вы используете велотренажер, ваши ноги остаются на педалях, поэтому езда на велосипеде считается упражнением с низкой ударной нагрузкой. Это означает, что даже во время высокоинтенсивной тренировки плавные круговые движения тренируют мышцы ног, не оказывая слишком большой нагрузки на суставы.

“Травмы могут возникнуть при любом виде упражнений”, – говорит Jenny Harkins. “Важно убедиться, что у вас хорошая форма и придерживаться комфортного для вас темпа как на беговой дорожке, так и на велотренажёре”.

 

Ваши фитнес-цели

 

Еще один фактор, который следует учитывать при использовании домашних тренажеров –  то, чего вы надеетесь достичь.

“Беговая дорожка отлично подходит для относительно здоровых людей. Тех, у кого нет серьезных болей в суставах или проблем с сердечно-сосудистой системой. Которые хотят действительно улучшить свою сердечно-сосудистую форму и выносливость”, – объясняет Ryan Olson, физиотерапевт из Мэдисона, штат Висконсин.

Jessica Brown добавляет, что беговая дорожка может принести многочисленные преимущества для здоровья. “(Она) полезна для потери жира на животе, укрепления сердечно-сосудистой системы, тонизирования мышц и укрепления костей”, – говорит она.

Беговая дорожка также может предложить некоторые преимущества для тренировки верхней части тела. Ведь чтобы удержаться в вертикальном положении, необходимо задействовать весь корпус, а при ходьбе или беге можно качать руки. Или задействовать эспандер, чтобы создать тренировку всего тела одновременно.

Минусы домашнего велотренажера сводятся к тому, что он не предусматривает много упражнений для туловища. Если только это не версия со специальным приспособлением.

“Велотренажёр больше тренирует ягодицы, икры и бедра”, – объясняет Jessica Brown. “Он также тонизирует мышцы ног, способствует снижению веса, укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличению объёма легких”.

Для спортсменов

Подумайте, чего вы действительно хотите добиться с помощью этого тренажера. Если вы, например, готовитесь к марафонскому забегу, домашняя дорожка может оказаться более полезным приобретением. Кроме того, Ryan Olson отмечает: если вы живете в холодном климате и тренируетесь круглый год, беговая дорожка поможет вам сделать это без риска травмы или воздействия сильного холода на улице.

Если вы занимаетесь триатлоном, вам подойдет любой из тренажеров. Велотренажер поможет имитировать велосипедную часть соревнований, а беговая дорожка поможет поддерживать тренировки для беговой части. Оба тренажера укрепляют общую физическую форму, что поможет вам выдержать более длительные спортивные нагрузки.

Если вы просто хотите привести себя в форму без чрезмерной нагрузки на стопы и колени, лучше выбрать велотренажер.

Если вы хотите сохранить здоровье, то вам поможет любой из этих тренажеров. Так как они имеют регулировку скорости и наклона и поэтому удобны для большинства людей. Если вам придется выбирать, Ryan Olson склоняется к беговой дорожке.

“Я предпочитаю беговую дорожку, потому что она задействует большее количество мышц в вертикальном положении с отягощением”, – объясняет он. “Ходьба на домашней дорожке непосредственно имитирует ежедневную ходьбу, и есть большое количество исследований, которые доказывают, что быстрая ходьба с возрастом обычно коррелирует с большей продолжительностью жизни”.

 

Беговая дорожка и велотренажер стоимость

 

Стоимость велотренажера варьируется в широких пределах. Если некоторые базовые модели можно найти по цене около 200 долларов, то более технологичные модели стоят несколько тысяч долларов. Для некоторых велосипедов необходимо платить ежемесячную абонентскую плату, чтобы разблокировать все функции и занятия, которые может предложить тренажер.

Тем не менее, в среднем велосипеды стоят немного дешевле беговых дорожек.  “Велосипеды могут стоить от 200 до 800 долларов, в то время как  дорожки обычно стоят от 200 до 2500 долларов”, – говорит Matt Camargo.

Jessica Brown также рекомендует обратить внимание на долговечность и обслуживание тренажера. “Беговая дорожка, скорее всего, будет нуждаться в определенном обслуживании, поскольку могут возникнуть проблемы с двигателем, ремнем привода и фиксацией наклона, – говорит она. Обслуживание может потребовать дополнительных средств по мере старения тренажера”.

 

Как лучше заниматься

бег по беговой дорожке в спортзале

 

И велотренажеры, и беговые дорожки – это тренажеры для одного человека. Но это не значит, что вы должны заниматься в одиночку.  Некоторые компании предлагают установить приложение, в котором ведутся прямые трансляции и предварительно записанные занятия по спин-тренировкам. Они создают ощущение групповых занятий в домашних условиях.

У совместных занятий есть много преимуществ. Например ответственность и позитивная, высокоэнергетическая атмосфера. Однако если вы не готовы скачивать приложение и регистрироваться, можно легко узнать, предлагает ли ваш местный спортзал занятия на велотренажере или беговой дорожке.

 

Пространство в доме: куда поставить тренажер?

 

Вам также необходимо подумать о том, где вы собираетесь разместить тренажер и сколько места он будет занимать. Традиционные беговые дорожки могут быть тяжелыми, поэтому вы должны быть уверены, что ваш пол сможет выдержать вес тренажера, а соседи не будут жаловаться на трясущийся потолок или стены. Но есть экземпляры, которые имеют складной механизм. Их можно убирать, скажем, под диван. Или прислонять к стене, задёрнув шторой, после тренировки.

Велотренажеры, как правило, занимают меньше места, чем большинство дорожек. Но не всегда. Хотя они часто весят меньше и занимают меньше места, для них все равно нужно выделить специальное место в доме.

Для самых маленьких помещений, идеально подходят компактные модели. “Если к вам придут гости, а вы не хотите оставлять ее на улице, вы можете спрятать ее в шкаф для одежды, – объясняет она. Обычно это невозможно с большинством традиционных беговых дорожек или велотренажеров”.

 

Прежде чем приступить к тренировкам

 

Matt Camargo рекомендует поработать с профессионалом в области фитнеса. Например, тренером или инструктором, чтобы разработать разумные фитнес-цели и подробный план тренировок. Это поможет вам определить, какой тренажер лучше всего подходит для наиболее эффективного достижения ваших целей.

Независимо от того, какой вариант вы выбрали, доктор Justin Mullner, врач по спортивной медицине из Ортопедического института Орландо Хелс Джуэтт во Флориде, рекомендует начинать заниматься на тренажере медленно и работать по нарастающей.

“Одной из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь в своей клинике, являются люди, которые либо начали заниматься спортом после периода бездействия, либо перешли на новую, гораздо более интенсивную программу тренировок”, – говорит Маллен, который также является врачом команды футбольного клуба “Орландо Сити” и “Орландо Прайд”. “Мышцы, сухожилия и кости не могут должным образом адаптироваться к той нагрузке, которая на них действует”.

Это может привести к травмам и свернуть ваше благонамеренное движение к фитнесу еще до того, как вы начнете видеть результаты.

Hooman M. Melamed согласен с тем, что постепенный прогресс – это ключ к устойчивой фитнес-привычке. Когда его пациенты освоятся с тренировками и окрепнут, он иногда советует им использовать килограммовые гантели во время занятий на беговой дорожке или велотренажере.

“Используя гири, делайте выпады, как будто вы бьете воображаемую фигуру перед собой, затем выпрямляйте руки и делайте выпады прямо над собой, – объясняет он.

Это способствует укреплению верхней части тела и может увеличить скорость сжигания калорий”.

Justin Mullner также рекомендует убедиться, что все приобретенное вами оборудование работает должным образом и “подобрано по размеру”.

“Неподходящая обувь или слишком старая и изношенная обувь может привести к проблемам со ступнями, а также коленями и спиной”, – говорит он. “Или, если сиденье на велосипеде слишком высокое или слишком низкое, то вы рискуете получить чрезмерную нагрузку на суставы или привести к болям в спине или шее”.

 

Итак, велотренажер или беговая дорожка для дома – что лучше?

 

По словам Justin Mullnerа, не существует универсального ответа, когда речь идет о беговых дорожках и велотренажерах. В конце концов, лучший тренажер – это тот, который вам нравится и который вы будете использовать регулярно.

“Постоянство в занятиях поможет вам быстрее достичь своих фитнес-целей”, – добавляет Jessica Brown.

Joanna Medin отмечает, что для некоторых людей беговая дорожка может стать дорогой вешалкой для одежды. Поскольку энтузиазм к тренировкам со временем может ослабеть. Тренажер, который можно использовать, смотря телевизор или слушая музыку – один из способов избежать такой скуки и стимулировать его постоянное использование.

Jessica Brown отмечает, что не обязательно использовать только один вид тренировок.

“Я бы рекомендовала включать в свой распорядок дня различные виды тренировок, а не только кардиотренировки”, – говорит она. Попробуйте интегрировать силовые тренировки, тренировки на гибкость и другие виды упражнений, направленные на различные группы мышц”. Использование только стационарного велосипеда или беговой дорожки для фитнеса без упражнений с отягощениями не обеспечивает полноценного фитнеса”.

Перейти на Главную страницу

DHgate WW

Вам будет интересно

Подписаться
Уведомить о
guest
согласие с политикой

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x

Обнаружен блокировщик рекламы

Please support us by disabling your AdBlocker extension from your browsers for our website. Пожалуйста, поддержите нас. Отключите блокировщик рекламы для нашего сайта